протеиновые смузи

Жми давай: 5 рецептов протеиновых смузи



Смузи сладкие, содержат много сахара, они, наконец, калорийны. Мы призываем вас отказаться от традиционных коктейлей, пользы от которых не так много, в пользу тех, что содержат белок. Лифтеры знают: белка много не бывает!

Шоколадный коктейль

протеиновые смузи

Нам понадобятся:

  • 1 1/2 чашки цельного молока (можно взять миндальное или кокосовое, кто что любит)
  • 1 крупное яйцо
  • 1 мерную ложку протеина
  • 2 ст. л. какао-порошка
  • 1/2 ч. л. ванильного экстракта
  • 1 1/2 ст. л. меда (или другого натурального сахарозаменителя)

Как приготовить:

Согрейте молоко в маленьком сотейнике до появления первых пузырьков. Пока греется молоко, закиньте в миксер яйцо, протеин, какао-порошок, ванильный экстракт и мед и смешайте. Потом аккуратно влейте получившуюся смесь в молоко и взбейте еще раз. Попробуйте и добавьте сахарозаменителя, если получилось недостаточно сладко.

Очень вкусно с бананом или ложкой арахисовой пасты!

Мятно-шоколадный шейк

протеиновые смузи

Что нужно:

  • 1 большой банан
  • 2-3 кубика льда
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 скуп шоколадного протеина
  • 2 ст. л. какао-порошка
  • щепоть морской соли
  • 1/4 ч. л. экстракта мяты перечной
  • можете добавить: 1 с. л. чипсов из горького шоколада
  • топпинг: греческий йогурт

Как приготовить:

Просто смешайте все ингредиенты до равномерной консистенции.

Гранатный коктейль

протеиновые смузи

Вам понадобятся:

  • 1/2 скупа белка
  • 1 кубик льда
  • 30 мл воды
  • зерна граната
  • немного гранатового сока

Как приготовить:

Все закиньте в блендер на 1 минуту - и вуаля. Если любите, чтобы сверху был хрустящий топпинг, добавьте воздушной крупы - например, просо - или кусочки гранолы.

Морковный шейк

протеиновые смузи

Что для него нужно:

  • 1/2 чашки морковного сока
  • 1 банан
  • 3/4 чашки миндального молока без сахара
  • 1 скуп ванильного протеина
  • 1/8 ч. л. корицы
  • 4-5 кубиков льда

Как приготовить:

Положите все ингредиенты в блендер и нажмите большую кнопку. 207 ккал и 17 г белка!

Шейк с апельсином и манго

протеиновые смузи

Ингредиенты:

  • 1 1/2 миндального молока без сахара
  • 1 скуп протеина со вкусом ванили
  • 1 манго, порезанный на кусочки
  • цедра 1-го апельсина
  • горсть орешков кешью
  • немного корицы

Как приготовить:

Смешайте все и наслаждайтесь! Если получится очень густым, добавьте чуть больше миндального молока - или ешьте ложкой!

А чтобы было чем закусить смузи, испеките себе ЯГОДНЫЙ ЧИЗКЕЙК С ПОВЫШЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ПРОТЕИНА →

Еще интересное по теме:

Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов


Понравилось? Поделись с друзьями!