Отёки под глазами, бесцветные губы, сухие и ломкие волосы не только портят внешность – эти симптомы могут сигнализировать о нехватке в организме важных веществ. Не торопитесь пить лекарства: исправить ситуацию поможет включение в рацион полезных продуктов и повышенное внимание к себе. Если через несколько недель улучшения не наступит, обратитесь к врачу: он поможет поставить точный диагноз.
Бледная кожа
Слишком белая кожа вне зависимости от сезона – явный сигнал дефицита витамина В12, или цианокобаламина. Отсутствие румянца может сопровождаться постоянной усталостью, сонливостью, снижением работоспособности. Все признаки дефицита витамина B12.
Для исправления ситуации нужно срочно внести изменения в меню, дополнив повседневный рацион нежирными молочными продуктами, морской рыбой, печенью, яичными желтками.
Сухие волосы
Ломкие безжизненные волосы и осыпающаяся на плечи перхоть говорят о нехватке биотина (витамина В6). Ухудшение качества волос могут спровоцировать длительный приём антибиотиков и несбалансированная низкокалорийная диета.
Ешьте побольше отварного или запечённого мяса, блюд из грибов, морской рыбы и морепродуктов. Дополнят рацион свежие овощи и фрукты в виде салатов, смузи, соков. Через несколько недель волосы станут красивее и здоровее, кожа посвежеет, перхоть пропадёт.
Отёки
Припухшие глаза и отёкшие руки и ноги сигнализируют о нехватке в организме йода. Это может быть связано с несбалансированной диетой или некоторыми хроническими заболеваниями. Также нехватку помогут определить другие признаки.
Ситуацию исправит замена обычной соли на йодированную. Чтобы избавиться от отёков, пейте достаточное количество чистой негазированной воды, ешьте морепродукты, салаты с морскими водорослями, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты.
Важно: не принимайте йодосодержащие препараты без предписаний доктора!
Бесцветные губы
Потеря пигмента губ может быть связана с дефицитом железа. Сопутствующие признаки – пониженное артериальное давление, слабость, сонливость, частые простуды, сухость кожи.
Укрепить здоровье и улучшить внешность поможет регулярное включение в рацион мясных блюд, говяжьей печени, кровяной колбасы, гранатов и яблок. Одновременно стоит снизить количество кальция: он мешает нормальному усвоению железа. Временно исключите молочные продукты или ешьте их не чаще 1 раза в день. Вот что ещё можно добавить в рацион при нехватке железа.
Кровоточащие дёсны
Заметив кровь во время чистки зубов, стоит насторожиться. Слабые дёсны могут спровоцировать пародонтит и другие неприятности с зубами. А ещё учёные назвали главный симптом нехватки аскорбиновой кислоты.
Срочно пополните рацион витамином С: им богаты чёрная смородина, лимоны, апельсины, шиповник, сладкий перец.
Не бойтесь переборщить: излишек аскорбиновой кислоты без проблем выводится из организма, не накапливаясь в тканях.
Постоянная усталость
Сонливость, головокружение, онемение и покалывание в конечностях могут быть связаны с нехваткой витамина В12. О дефиците этого элемента говорит землистый цвет лица, отёчность, помутнение белков глаз.
Стоит пополнить меню блюдами из говяжьей печени и почек, яйцами, жирной рыбой и молоком. При нехватке цианокобаламина противопоказаны низкокалорийные диеты: дефицит В12 часть возникает на фоне похудения.
А ещё на внешности сильно отражается нехватка витамина D, дефицит витамина A и недостаток токоферола (витамин E).
