Фитнес после 30 лет: частые ошибки



После 30 лет женщина начинает терять свою мышечную ткань, спортом заниматься просто необходимо. И да, правила становятся немного жестче!

Не игнорируйте силовые тренировки

Самая распространенная ошибка девушек в этом возрасте - избегать упражнений с утяжелением. Но имейте в виду: даже если вы ограничиваете себя в питании, занимаетесь кардио и сохраняете низкий процент жира, тонус и тургор кожи с возрастом понижаются. Кожа обвисает, появляется целлюлит. Занимаясь с весами, вы подтянете и тело, и кожу!

Искать оправдания

После 30 лет темп жизни нарастает, а вот энергии становится меньше. Дома могут ждать маленькие дети, на работе - авралы, времени на тренировки нет. Но именно сейчас идти в зал просто необходимо! Тренируйтесь регулярно, пускай и 1-2 раза в неделю, и результаты не заставят себя ждать.

Сидеть на жестких диетах

Да, доказано: питание определяет 70% успеха. А вот жуткая правда: после 30 лет - наверное, 90%.

Но если вы садитесь на жесткую диету, исключаете калорийные белковые продукты, сидите "на огурцах" или соках, идею с фитнесом надо отставить в сторонку.

А так как из прошлых абзацев вы поняли, что тренироваться необходимо, то забудьте о строгих диетах! Вам нужны углеводы, белки и жиры. Просто следите за оптимальным их соотношением.

Если вы хотите потерять вес, то вы должны получать на 15% меньше калорий, чем тратите.

Заниматься с ошибками в технике

Если вы занимаетесь фитнесом, вам может казаться, что вы хорошо разбираетесь в технике и тренер вам не нужен. Так ли это? Иногда нелепые ошибки можно допустить даже в самых базовых упражнениях. В планке, приседаниях, выпадах, гиперэкстензии... Одно неверное движение - и вы нагружаете не те мышцы, сводя на нет все свои усилия. Так что несколько занятий с тренером вам точно пригодятся!

Увлекаться кардио

Очень часто девушки, впервые придя в зал после тридцати лет, проводят долгие часы на кардиотренажерах. Ходят на групповые кардиозанятия - и снова возвращаются на беговую в попытках сбросить лишний вес.

И они неправы. Кардионагрузки после 30-35 - это тяжелый удар для сердечно-сосудистой системы. Да и суставы в таком возрасте необходимо беречь.

Оптимальная продолжительность кардиосессии - 40-60 минут. И не гонитесь за темпом!

Следите за пульсом - ведь активное сжигание калорий происходит в определенной пульсовой зоне. И сочетайте кардио с силовым тренингом, так дело пойдет еще быстрее.

Считать, что уже поздно

Вовсе нет. Мышцы одинаково хорошо реагируют на нагрузку и в 35, и в 45 лет. Занимайтесь!


Понравилось? Поделись с друзьями!



Рекомендации для Вас:

Это может Вас заинтересовать:

  • Лара Кач

    лучше фармы после 30 лет ничего нет, это точно, на stophepatitis.net ))