Недавние исследования компании FitBit показали, что пользователи спортивных браслетов FitBit больше всего бегают в День благодарения - традиционный день праздничного застолья с обильной едой. В этот день они в среднем встают на два часа раньше, чтобы позаниматься. Конечно, тренировки - это всегда отличная идея, особенно если вы хотите похудеть. Но есть и другие способы.
Чтобы набрать вес за один день обжорства, вы должны съесть в среднем на 3500 калорий больше, чем вы употребляете в среднем (3500 калорий - около 0,5 кг жира). Это невероятное количество пищи, и вряд ли вам это удастся.
Самый большой набор веса случается из дополнительных калорий в течение продолжительного времени. Так что если после пира вы вернетесь к обычному режиму и не дадите обжорству превратиться в дни и недели - то вы не наберете вес.
Однако, если вы пытаетесь похудеть, следующие стратегии помогут вам избежать чувства вины.
1. Не надо голодать перед пиром
Когда вы заставляете клетки своего организма голодать, вы замедляете свой метаболизм. Так что, когда лишние калории наконец приходят, тело откладывает их как лишний жир. Вы-то, конечно, знаете, что скоро поедите - но ваше тело не в курсе. Чтобы избежать откладывания калорий, ешьте нормально перед крупным пиром. Даже что-то небольшое, типа горсти орехов или упаковки греческого йогурта, заставит ваш метаболизм разгореться.
Еще по теме: Как научиться чувствовать голод правильно ➝
2. Выпейте стакан воды
Наши желудки способны удерживать литр еды или жидкости. Если выпить перед едой 1-2 стакана воды, вы оставите достаточно места, чтобы насладиться праздничными блюдами, но немного сократите их количество.
Еще по теме: Почему 80% зависит от тренировок, а 20% от питания ➝
3. Почистите зубы
Выпейте мятный чай или почистите зубы: так вы заставите аппетит успокоиться. Некоторые исследования показали, чьл сильный аромат мяты угнетает аппетит. Однако, откажитесь от мятной жвачки, так как активное жевание стимулирует аппетит, высвобождаю слюнную амилазу (пищеварительный энзим в нашем рту, вызывающий распад углеводов).
Еще по теме: Что делать, если ты обжора ➝
4. Планируйте
План помогает контролировать себя. Часто переедание случается потому, что искушение побеждает наше желание правильно питаться. Просто учтите, что обильная еда - это вызов, спланируйте, какие шаги можно предпринять, чтобы все оставалось под контролем. Например, запланируйте одно нарушение (закуски, алкоголь, десерт). "Вкладывайтесь" в ту еду, которую вы не сможете попробовать в любой другой день: например, торт ко дню рождения, праздничный гоголь-моголь, имбирное печенье. Так вы насладитесь праздничной атмосферой без всякого чувства вины.
5. Съешьте яблоко
Если перед большим пиром вы съедите средних размеров яблоко, вы съедите меньше калорий - в среднем на 15% меньше, так как оно богато клетчаткой. То есть в среднем вы съедите на 186 калорий меньше - а в яблоке всего 60 калорий.
Еще по теме: Уроки правильного питания после тренировки ➝
6. Сходите в зал
В день большой еды необходимо хорошенько вспотеть и высвободить гормоны, снижающие аппетит. Чем более тяжелой будет нагрузка, тем меньше вы будете чувствовать аппетит - даже если тренировка была недолгой. А одно исследование вообще сообщает, что тренировка перед едой снижает количество съеденных калорий на треть.
7. Выспитесь
От того, как хорошо вы выспитесь перед едой, зависит то, что вы положите на тарелку - овощи или выпечку. Недостаток сна влияет на гормоны, контролирующие аппетит (грелин и лептин) и увеличивает желание объесться. Держите своего внутреннего монстра под контролем, уснув на 7 часов или больше.
