Ломая все стереотипы: Еще одна беременная с кубиками на животе



Познакомьтесь с фитнес-блогером Оксаной Румянцевой, которая только что родила четвертого ребенка. Всю беременность девушка удивляла инстаграм... кубиками на животе. Да, это реально!

78 тысяч подписчиков продолжают удивляться - как это вообще возможно?

Не все подписчики, по традиции, одобряют беременную девушку, которая качает железо. Многие считают ее ненормальной и слишком худой. Оксана продолжает свое дело - сегодня в ее инстаграме уже можно увидеть четвертого малыша, который родился абсолютно здоровым.

Оксана пришла в фитнес после первой беременности - тогда у нее очень болела спина, которую она успешно укрепила с помощью силовых тренировок. Во время четвертой беременности она занималась в обычном режиме: 4 раза в неделю. В последнем триместре перешла на график 2-3 силовых тренировки в неделю. Притом стереотип о том, что беременной девушке нечего делать в спортзале - это только российское изобретение: Американский конгресс акушеров и гинекологов постановил, что во время беременности девушка вполне может заниматься спортом по 20-30 минут в день.

1 month #postpartum 4th baby. What am I eating for #abs ? I'm #breastfeeding and I'm always staying hungry 😁 so I eat more food . But my #body produces milk and needs to take in 300-500 calories per day above . Moms who doesn't have any spare fat reserves will need the greatest number of extra calories . So if you have a lot of fat just eat the same amount of calories that your body needs without adding extra and you loose your weight quickly. Meal and workout plans 👉🏻 www.oxana.fit Месяц #послеродов 4го ребёнка . Что есть на #ГВ, чтобы увидеть #пресс ? Когда мы кормим ребёнка , нашему телу нужно дополнительно 300-500 калорий , а иногда и больше. Мамочки, которые не набрали лишнего жира на своём теле, должны добавить калорий в своём рационе . Но большинство ( а это заложено природой и абсолютно нормально) после рождения ребёнка обнаруживают у себя лишние килограммы. Если вы хотите похудеть на Гв , просто питайтесь по суточной норме калорий для вашего веса без добавлений дополнительных . Как раз будет естественный минус, нужный для выработки молока. Правда, очень трудно контролировать свой аппетит . Я тоже все время хочу есть. И ем. Но не печеньки и молоко со сгущенкой, как советовали бабушки. А мясо, рыбу, салаты зеленые, крупы. Я ем фрукты, кроме винограда. И пару бананов в день тоже. Стараюсь не есть арбуз 🙈 сейчас не ем много капусты, огурцов и бобы. После этих продуктов мне обеспечена веселая ночка. 😄 Все остальное, и клубнику и манго,и папайю и прочие фрукты разных цветов я ем. И орехи ( не много конечно) и даже морепродукты . Позволяю и кексик какой-нибудь или пиццу , но в разумных пределах. То есть кусочек и не каждый день. Не пью коровье молоко, пью миндальное пока. Но всю кисломолочку употребляю . И творог и кефир, йогурт, простоквашу. С первой дочкой я ничего не ела, сначала сидела на печеньках и чае с молоком 😄 потом на гречке, каждую неделю сдавали анализы на дисбактериоз. Пили кучу бактерий и живот у неё все равно болел. С последующими диет не соблюдала. Всегда смотрю по реакции ребёнка и ем все. Дети все разные, и проблемы с животом у всех по-разному проходят. Продолжение 👇🏻👇🏻👇🏻

Фото опубликовано Oxana Rumyantseva (@oxana.fit)

Yesterday workout was great . I killed my #legs and #booty . While the soreness I feel after a good #workout is a bit uncomfortable it's a sweet pain that tells me I've worked really #hard 👊🏻 Я здорово вчера потренировалась , если смотрели мои рассказы, я там выкладывала кусочек местной качалки. Вчера практически все залы были закрыты, кроме этого. А потом моя доченька решила тусить всю ночь 😬🙈 до 5 утра! Надо было брать её с собой и ехать ночью 😄 а не вечером. В общем, я так устала, что к 5 утра почистила зубы деситином вместо пасты. 😁 не шутка совсем, кстати 😩

Фото опубликовано Oxana Rumyantseva (@oxana.fit)

What I ate when I was #pregnant . I have gotten a ton of questions about my #diet and how it's changed. So I thought I'd do a post about it. I've gained about 11 kg and my baby was born more than 4 kg. First of all it's not a diet. I ate all I wanted. But if I ate cookies it was 1 or 2 pieces, if I wanted pizza I didn't pig out 😄 I said no to rare meat , fish, oysters and tartar to avoid parasites. My usually breakfast was oatmeal with fruit and sometimes I added protein . I drank coffee with almond milk . A lot of fruits for a snack. And for example tortilla with chicken and salad . My lunch was meat or fish with rice , pasta, potatoes, vegetables or quinoa and green salad. If I was at home I cooked something from cottage cheese. Dinner was always so varied... But I definitely eat a lot of salad ( Greek or green) and seafood , fish, chicken, steak or another resource of protein 😉 If I wanted I ate at night. Cottage cheese, eggs, yogurt or some fruit. I don't ever buy soft drinks or keep them in the house. I love pure tea , coconut water or homemade lemonade. I ate dates and nuts . So .. No secret. Just healthy homemade food. ✌🏻️😉 Что я ела во время беременности. Я не сидела на диете, но и не ела "за двоих". Если мне хотелось , я себе позволяла и печеньку, и пиццу , но не "до отвала" а кусочек -два. И тортики я тоже ела . Но, конечно, не каждый день, и не весь 😆 Я вообще не ограничивала фрукты. Я тоннами ела черешню и клубнику, персики, папайю и пр. А вот что перестала есть вообще -это сырую рыбу и мясо, в тартарах, например, и прочее непрожаренное. С Суши тоже осторожничала. Мой обычный завтрак -овсянка с фруктами, ещё я люблю туда добавить немного протеина иногда. Кофе с миндальным молоком , и , допустим , кусочек сыра. В течение дня -фрукты, творог, орешки. Очень много ела фиников . Обед -это рыба, мясо, курица с рисом, киноа, иногда картошкой и салат. Много готовила из творога на перекусы. Или , например, тортилью с курицей и салатом . Мой ужин -это тоже любой источник белка -курица, рыба, морепродукты или мясо и салат ( греческий или просто зелёный ) Я за беременность съела , наверное, тонну творога. Продолжение 👇🏻👇🏻👇🏻

Фото опубликовано Oxana Rumyantseva (@oxana.fit)

#Squatting during labor may help open your pelvic outlet to help your baby descend, so practice squatting during #pregnancy. I don't tell you doing it with #barbell . It's just for trained person. Before you begin #exercising, remember it is important to talk to your health care provider. If you typically get little or no activity, walking is a great #exercise to start with. 👍🏻 #приседания очень полезны до и во время родов, они помогают ребёнку продвигаться в нужном направлении , поэтому лучше практиковаться во время беременности . Я не призываю всех делать это со штангой или гантелями ( хотя у меня тут смешной вес) Но если вы достаточно тренированный человек , вам ничего не мешает . 🏋🏼 Для остальных - наилучший выбор -#ходьба . Особенно здорово ходить по лестнице перед и во время родов 😜👍🏻 ну и как всегда :спросите врача перед тренировками .

Видео опубликовано Oxana Rumyantseva (@oxana.fit)

My almost #40weekspregnant . Yesterday I was #walking, working out , doing my weak #pullups and #chinups and... Nothing 😄 all my babies came during the 41th week . And my training can't speed up the process. So haters who worried about premature birth, you make sure that is not right! 😄 Моя 40я неделя #беременности. Вчера я походила , поделала мои слабаческие подтягивания 😄 потренировалась, про остальные рекомендации о приближении родов говорить не буду, но все они были 🙈. И ничего😆 моему ребёнку глубоко по фиг все мои старания родить пораньше. Все мои #детки родились на 41 неделе или даже 42 (первая). Так что, хейтеры, все ваши злобные пророчества о преждевременных родах точно мимо . Сглазили, видимо 😂 На самом деле, когда детке родиться, знает только он. 😜 в моем случае она.

Фото опубликовано Oxana Rumyantseva (@oxana.fit)


Что скажете?)


Понравилось? Поделись с друзьями!