целлюлит

Cellulite Guide: Все о целлюлите



Целлюлит - это проблема, с которой, наверное, сталкивалась почти каждая женщина. Кто-то победил, кто-то и не начинал бороться, кто-то пока не столкнулся - в любом случае эта беда коснуться может каждой. Мы выбираем купальники с дурацкими юбочками и ходим по пляжу в парео, стесняемся раздеться при свете на глазах у любимого мужчины и потеем летом в джинсах, когда так хочется надеть шорты.

 

Но не все так страшно! С целлюлитом реально сразиться и победить. Мы расскажем, как - оставайтесь с нами.

Целлюлит: что это за напасть?

Целлюли́т — структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии. В русском языке название «целлюлит» в этом значении рекламное (под влиянием англ. cellulite'гиноидная липодистрофия' произошло смешение с рус. целлюлит 'cellulitis, панникулит, гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки'), русское название явления — «гиноидная липодистрофия» по-прежнему используется в медицине. Всемирная организация здравоохранения не признаёт гиноидную липодистрофию заболеванием.

Почему целлюлит бывает у худых?

В соответствии с исследованиями Клиники Майо (США), как минимум 8 из 10 женщин борются с целлюлитом. До того, как целлюлит принимает форму кожного заболевания, он проявляется как подернутая "рябью" и непривлекательная дряблая кожа, которая заставляет стесняться себя на публике. Чаще всего целлюлит появляется на бедрах, ягодицах и животе, там, где жир прилегает близко к поверхности кожи. Целлюлит - это просто жир, который противодействует связи тканей кожи между собой, из-за чего и проистекает эффект "волнистой" поверхности.

И вне зависимости от того, насколько вы худая, вы можете все равно иметь целлюлит.

1. Генетика

Если у вашей матери был целлюлит, он скорее всего настигнет и вас. Основываясь на исследовании Клиники Майо, целлюлит часто наследуется. У женщин часто есть лишний жир на бедрах и ягодицах, и если у вашей матери был целлюлит в этих проблемных местах, вы можете сражаться с той же самой проблемой, вне зависимости от того, насколько вы стройны. К сожалению, генетику не изменишь, так что если вы тренируетесь, придерживаетесь верного питьевого режима и всячески следите за собой, вам остается только принять свою судьбу.

2. Возраст

В зависимости от возраста коллаген и соединительная ткань разрушаются, а кожа теряет свою эластичность. Эта потеря эластичности дает возможность жиру, расположенному под поверхностью кожи, двигаться ближе к коже, создавая вышеупомянутый волнистый эффект. Вряд ли вы можете сделать что-то со своим возрастом. Выбирайте юбки и шорты до колена, если вы с возрастом стали менее уверены в себе.

3. Лишний жир

Целлюлит - это жир. Вне зависимости от форм и размеров вашего тела у вас может быть избыточный жир в теле. Чем выше процент жира в организме, тем выше вероятность, что жир пройдет сквозь соединительную ткань и проявится как целлюлит. Регулярные тренировки и силовой тренинг помогают справиться с целлюлитом, если у вас есть лишний жир. Протестируйтесь на процент жира, и если у вас в организме жира более 25%, увеличьте количество тренировок. Когда вы сократите количество жира, сократится и целлюлит.

Как избавиться от целлюлита

Спросите любую женщину с улицы, что такое целлюлит, и вы услышите много смутных и сомнительных ответов. От "токсичных карманов с жиром" до "волокнистых связок, проявляющихся на коже", и еще много-много странных ответов. 

А правда такова: большинство людей не понимает, что такое вообще целлюлит, что и приводит к появлению этой непривлекательной и нежелательной проблемы на проблемных зонах. Неудивительно, так как нет на свете такой вещи как целлюлит. Как же избавиться от того, чего не существует?

Вот ответ:

Слово "целлюлит" было изобретательно придумано несколько десятилетий назад в европейских СПА для ОПИСАНИЯ кожи в ямочках и с кашеобразной структурой в проблемных зонах нижней части женского тела (бедра, ягодицы, нижняя часть живота и т. д.). 

После этого СПА начали зарабатывать на бьюти-услугах и продуктах для избавления от "целлюлита". И если вы, как любая женщина, сражаетесь с этой проблемой, вы уже узнали, что все эти процедуры абсолютно бесполезны против ямочек на вашей попе, бедрах, руках и животе.

Чтобы ваши проблемные зоны стали мягче и более подтянутыми, вам нужно узнать 5 следующих вещей:

4 факта о целлюлите, которые необходимо знать

Помните, что конкретные результаты не могут быть гарантированы, потому что каждая женщина уникальна.

№1: Вы не можете избавиться от ямочек и дряблой кожи ("целлюлита") с помощью "подтягивающего" лосьона, пафосного дорого геля или фирменного крема для проблемных мест.

Так что ХВАТИТ тратить на них деньги.

Несмотря на тот факт, что на рынке выпущены сотни продуктов от целлюлита, не один из них, вне зависимости от цены, не избавит вас от целлюлита.

Целлюлит - это не кожная проблема. Это структурная ткань, которую можно затронуть только с помощью воздействия на причину атрофии мышечной ткани прямо под проблемными зонами.

Так что ямочки и волны - это всего лишь симптом проблемы, которая находится ниже; кремами, лосьонами и гелями воздействовать на ткань невозможно.

 

 №2: Дорогие и рискованные спа-процедуры могут уменьшить запасы жира, а не сам целлюлит. И есть множество информации о женщинах-клиентках СПА, серьезно пострадавших и получивших травмы от таких процедур.

Так что избегайте их вне зависимости от количества рекламы. 

Мы слышали истории трех бывших работников СПА, которые за прошедшие 7 лет учились врать женщинам-клиенткам о "целлюлите" и лечили его месяц за месяцем с помощью дорогостоящих процедур и обещаний, зная при этом о бесполезности своего лечения.

Болезненные, опасные, неприятные услуги от "эндермологии" до обертываний доказали свою полную несостоятельность и неэффективность в лечении целлюлита. Однако рекламщики и маркетологи все равно пытаются убедить несчастных женщин в том, что процедуры избавят их от всех проблем.

№3: Непривлекательные ямки и дряблости, известные как целлюлит, с вами не навсегда.

НЕ ВЕРЬТЕ этому мифу, иначе у вас опустятся руки. 

По сарафанному радио все время бродит этот смехотворный миф, и он пользуется успехом. особенно у женщин, потерпевших неудачу в борьбе с целлюлитом. А еще пугает то количество докторов, которые тоже верят в эти деморализующие вещи.

Часто можно увидеть мать и дочь, обеих с "апельсиновой коркой", но это не значит, что проблема в генетике - это значит, что обе женщины пока не нашли способа укрепить мышечные слои под вялой кожей.

№4: Вы можете уменьшить и уничтожить "целлюлит" вне зависимости от возраста и от стадии, на которой вы его заметили.

И не позволяйте никому говорить вам что-то другое. 

Так как "целлюлит" - это структурная ткань (плоские, атрофировавшиеся мышцы), на него можно воздействовать простыми и уникальными упражнениями с фокусом на проблемные зоны.

Эти упражнения может делать любая женщина, вне зависимости от возраста и уровня физподготовки. И не важно, начался ли целлюлит у вас в юные подростковые годы, или после беременности, или после менопаузы - это все равно просто структурная ткань и просто дряблые мышцы.

Какое количество повторений делать во время упражнений?

Тренируйтесь по той же схеме, как и с другими мышечными группами. Меняйте количество повторений или делайте один "силовой день" и один "мышечный/ пампинг день".

5 или менее повторений (за подход): Сила

6-8 повторений: Сила и гипертрофия

8-12 повторений: Гипертрофия/пампинг

12 или более: Гипертрофия/выносливость

Список упражнений против целлюлита:

  • Сгибание ног в тренажере лежа
  • Разгибания ног в тренажере
  • Становая тяга
  • Жим ногами
  • Выпады с гантелями
  • Приседания со штангой
  • Ягодичный мостик
  • Махи ногами лежа на скамье
  • Махи назад согнутой ногой

Уменьшаем целлюлит за 7 дней

Шаг 1

Больше пейте. Как утверждает исследование U.S. National Library of Medicine, потребление большого количества жидкости может визуально уменьшить целлюлит в течение недели. Помните, что такие напитки, как соки и газировки, приносят лишние калории. так что ограничьте количество потребляемых напитков.

Шаг 2

Увеличьте потребление клетчатки. Ешьте больше продуктов с водорастворимой клетчаткой, чтобы заставить вашу пищеварительную систему работать активнее. Ешьте фрукты вместе с кожицей, например, яблоки и груши. Хорошим выбором будут ягоды, финики и фиги.

Шаг 3

Семь дней подряд каждый день делайте кардио. В соответствии с исследованием American Council on Exercise, кардио ускоряет потерю жира, что минимизирует видимые признаки целлюлита.

Шаг 4

За семидневный период посетите по крайней мере три тренировки. В соответветствии с исследованием American Council on Exercise, силовой тренинг наращивает мышечную массу, что в свою очередь уравновешивает состав тела и уменьшает признаки целлюлита.

 

Предупреждения

  • Липосакция, косметическая процедура по хирургическому удалению жира из проблемных зон, не убирает целлюлит. На самом деле липосакцию не рекомендуют для избавления от целлюлита. Поговорите со своим врачом перед тем, как делать какие-либо инвазивные процедуры для лечения целлюлита.

Советы

  • Помните, что целлюлит - это в основном жир, так что диетические ограничения в долгой перспективе помогут от него избавиться. Колебания веса, или эффект йо-йо, когда вы теряете вес, а потом набираете его обратно, только усиливает целлюлит. Так что сохраняйте стабильный вес, и вы уменьшите риск развития целлюлита.

Как скрыть целлюлит?

Если у вас есть целлюлит, вам, конечно, хочется избегать пляжей и короткой одежды. Но есть способы замаскировать целлюлит.

Загорайте

Загорелая кожа обычно выглядит более подтянутой, так что небольшой загар поможет сделать целлюлит менее заметным. Бронзовый отлив также замаскирует пигментацию или растяжки. Избегайте поджаривания на губительных УФ-лучах, выбирайте автозагары. Можно пойти в салон с разбрызгивающим автозагаром. Или попробуйте кремы, гели и муссы, которые можно использовать дома. Внимательно следуйте инструкциям и убедитесь, что перед нанесением вы воспользовались скрабом - так загар будет выглядеть натуральнее.

Выбирайте правильную одежду

Самый простой способ скрыть целлюлит - выбрать одежду, которая его скроет. Если признаки целлюлита есть у вас на руках, откажитесь от топов и блузок без рукавов, а вместо этого надевайте рубашки с рукавом до локтя. Если целлюлит на бедрах, надевайте юбки, оканчивающиеся у колена, и длинные шорты. Не нужно носить вещи из облегающей ткани, такой как лайкра или спандекс, чтобы не привлекать внимания к ямочкам.

Немного макияжа

Если вы хотите временно скрыть целлюлит, помочь может косметика. Бронзирующий гель придаст вашей коже золотистый блеск, но смоется с помощью воды и мыла. Можно также использовать консилер для маскировки. Используйте увлажняющий гель, отражающий свет, чтобы текстура кожи выглядела более гладкой.

Согрейте его!

Когда кожа горячая, она немного распухает - это делает целлюлит и растяжки менее заметными. Если вам нужно надеть купальник, перед этим примите горячий душ или ванну. Поможет и отмокание в джакузи. Быстрые упражнения на 20-30 минут также улучшат тонус вашей кожи, так что целлюлит и растяжки станут менее очевидными. Быстрая прогулка или пробежка улучшит циркуляцию крови, так что кожа будет на вид здоровее. Если растяжки или целлюлит у вас на руках. попробуйте поднимать веса или сделайте несколько отжиманий, чтобы временно разгладить проблемную зону.

Удачи в борьбе с целлюлитом!

  1. Целлюлит, Википедия, источник

Еще интересное по теме:

Бразильская попа: 22 упражнения для "Brazilian Butt"

Попа как орех: Как накачать попу

Ягодичный мостик

Программа тренировок для девушек

Как накачать ноги девушке

Твое преображение начинается… здесь и сейчас!

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!




Понравилось? Поделись с друзьями!



Рекомендации для Вас:

Это может Вас заинтересовать:

  • Olga Verebcean

    Подскажите пожалуйста, существуют многие кремы от целлюлита которые нагревают кожу, можно их использовать одновременно с этими упражнениями или он них все таки стареет кожа и лучше ограничится контрастным душем?