Реанимируя углеводы: Кортизол и похудение



27-летняя блогер из Австралии Мадалина Фродшам поставила эксперимент над собственным телом и доказала: ключ к стройному телу - это вовсе не жестокая низкоуглеводка, а грамотное сочетание нормального количества углеводов и спорта.

Слева - Мадалина на рационе в 800 калорий в день, справа - она же после увеличения норма до 1800 калорий.

Let's just preface this by saying no, I did not have an ED. When I was eating 800 calories a day, I thought I was healthy. I was eating healthy food, but hardly any macronutrients. I was curious to find out what my macros were like before I actually started counting my macros, so I entered my old foods into @myfitnesspal to find out. I was quiet astonished to see how little protein and carbs I was eating. 800 calories seems absurdly low as now I need minimum 1500 calories to be full, but at the time 800 calories was keeping me full because that's what my body was used to. After a while though, salad simply wasn't cutting it, and for all the restrictions I was placing on my diet, I simply wasn't seeing the results I had anticipated. So I got in touch with a PT and nutritional coach and got my macros sorted. When he first told me to eat 50% carbs I nearly died! I was eating about 10% carbs before and could not fathom how 50% carbs would not make me fat. I also freaked out at all the calories. I've been keeping an excel spreadsheet and in the first week of being on macros my average calories for the week was a little over 1000. I remember how hard I struggled to actually eat the size of my meals. I would just put my lunch next to my desk and eat it over the course of 3 hours as I couldn't eat it in one sitting! Now my stomach can take way more and is much happier! In the second week I was averaging 1600 calories a day! It didn't take long for my body to catch up. A part of me may always have that mindset that relates not eating with weight loss and "being good today". Sometimes I may forget to eat lunch just because I got busy and for a second I will revert back to old thinking, and think "ohh, I've done really well today and haven't eaten much at all." That's why I love tracking my macros. It will tell me "Maddy, you need to eat more. Go eat 3 potatoes". And I'll pat myself on the back for being healthy and doing really good today! If you're under feeding yourself in an effort to lose weight, don't do what I did for so long. Don't waste your time eating salad when you could be eating sweet potatoes and banana pancakes. Eat more and get fit. It actually works 🙌🏽

Фото опубликовано Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta)

Вот ее история: девушка сидела на очень суровой диете в 800 калорий в день и при этом усиленно занималась спортом по программе Кайлы Итсинес, пока не дошло до срыва. И это естественно, когда несколько недель ешь один салат.

Тогда она решила сменить режим, для чего обратилась к фитнес-тренеру. И вот что он ей посоветовал: продолжать заниматься спортом в том же темпе, но считать количество белков, жиров и углеводов, а количество последних увеличить в десять раз.

В чем причина? Правило "сжигай больше чем тратишь, и тогда ты похудеешь" - не совсем истина. Если организм входит в режим стресса, он начинает запасать каждую полученную калорию и не сжигает жир, а откладывает его.

Диетолог Мишель Рутс утверждает, что винить в этом стоит гормон кортизол. Секрет похудения не в том, чтобы меньше есть и больше двигаться, а в том, чтобы давать организму нормальное количество питания для его активности. Мадалина в итоге советует всем есть то, что нравится, и заниматься спортом. "Не стоит терять время на салат!" - утверждает она.

Больше интересных статей:

Подписывайтесь на нас! Мы есть Вконтакте, на Facebook и в Instagram.

 


Понравилось? Поделись с друзьями!