Когда речь заходит о правильном полезном питании, у многих сразу же перед глазами вырисовывается мрачная серая картина: жизнь на грани голода, без сладкого, без вкусного, только постная невкусная еда и изнурительная диета, ежедневные муки… Но, друзья, можете успокоиться и вздохнуть спокойно. Черт ведь, как известно, не так страшен, как его малюют. И полезно, и вкусно – эти понятия могут стать для вас близкими синонимами, стоит только немного постараться и проявить выдержку и силу воли на первых порах. Интересно? Тогда рассмотрим эту тему в деталях.
Итак, важно усвоить для себя всего десять простейших, но крайне важных правил, благодаря которым в будущем вы сможете не только контролировать свой вес в пределах нормы, но и получать истинное наслаждения от процесса трапезы, еще и экономя при этом на покупке огромных порций таких вкусных «вредностей».
1. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры. Это не только позволит меньше съедать, но и избавит от жажды во время трапезы. Важный момент: пить до еды полезно, пить во время еды – вредно.
2. Правильная мотивация. Вы сами для себя должны четко понять, зачем вам правильное питание и чего вы хотите добиться этим. Например: красивая стройная фигура, крепкое здоровье и так далее. Хорошая мотивация – залог успеха всего дела!
3. Важно сделать правильный выбор. Практически любой вредный для здоровья продукт можно заменить аналогичным, но полезным. К примеру: не можете устоять перед покупкой шоколадки в яркой красивой обертке – отправляйтесь в аптеку и купите вместо нее гематоген, хотите оливье с вкусным жирным майонезом – приготовьте полезный низкокалорийный майонез сами, хотите куриного супчика – замените «химические» магические кубики на натуральное мясо курицы. И таких примеров можно привести миллионы. Выбор за вами.
4. Не голодайте. Доводить себя до полуобморочного состояния изнурительной добровольной голодовкой, якобы сжигающей лишние калории, большое заблуждение. Во-первых, как правило, человек, голодающий более-менее длительное время, все равно возьмет свое. То есть съест ту же самую порцию, а может и больше, только в спешке. Во-вторых, после голодания организм будет стараться накопить как можно больше жира про запас, и ваша талия не только не уменьшится, она увеличиться и будет расти с каждой новой голодовкой.
5. Умеренное питание. Как есть мало, но при этом быть сытым? Ответ прост: кушать медленно и не спешить, тщательно пережевывать каждый
кусочек, получая удовольствие от еды. Ведь сигнал о насыщении до мозга доходит с некоторым опозданием (примерно 3-8 минут). А за это время, если кушать так, как будто вас куда-то гонят, можно успеть съесть много лишнего.
6. Отказ от еды после 20.00. Старайтесь не кушать перед сном, хотя бы за 2-3 часа до него. После 19.00 ужин нежелателен. Его можно заменить легким кефиром или салатиком. После 20.00 лучше выпить немного воды, после этого времени даже кефир нежелателен. Конечно, многое зависит от ситуации. И если по причинам, независящим от вас, вы целый день ничего не ели, то кефир как раз не помешает.
7. Употребление достаточного количества жидкости. Медики советуют ежедневно выпивать примерно 1,5-2,5 литра воды. Ее объем зависит от веса человека, температуры окружающей среды и так далее. Это позволит нормально протекать обменным процессам в организме, которые имеют, в том числе, прямое влияние на вес. Лучше отказаться от разрекламированных газированных напитков и употреблять просто чистую воду, чай, компот.
8. Полный отказ от углеводов вечером. Помните, все углеводы, которые попадут к вам в желудок после 19.00, будут откладываться на талии и бедрах. Поэтому, простая рекомендация: никаких углеводов после семи вечера.
9. В супермаркет – только сытым. Не нужно отправляться за покупками в магазин, если вы испытываете чувство голода, иначе в 90% случаев вы не устоите и купите чего-нибудь калорийного и не очень полезного. Лучше покушайте перед походом за продуктами.
10. Полюбите себя. Учитесь любить себя и ценить свое здоровье и красоту. Тогда вам будет жалко их терять, объедаясь чипсами и фаст-фудом. Это совет от психологов.
Попробуйте. Эти простые правила принесут ошеломительный результат! Будьте красивыми и здоровыми!
