Трудно не поддаваться искушениям, противостоять соблазнам? Чувствуете, что у вас совершенно нет силы воли, и это качество не дает вам добиться своих целей? Решили похудеть, но одно объявление в интернете уже приводит к тому, что в дверь в очередной раз звонит пиццабой? Читайте: мы отобрали несколько механизмов, которые помогают вырастить силу воли с нуля.
Тему самоконтроля серьезно разрабатывал автор когнитивно-аффективной теории социального научения Уолтер Мишел. Именно он провел знаменитый эксперимент с дошкольниками, о котором вы наверняка слышали. Он предлагал детям выбор: одна конфета прямо сейчас или спустя двадцать минут - но уже две.
Прошло двадцать лет, и оказалось, что результаты эксперимента предсказали будущее развитие детей.
Чем дольше дети способны были ждать, чтобы получить результат, тем лучше во взрослой жизни оказалось их положение, выше был статус, лучше - результаты академических экзаменов и социальное поведение. Выросшие дети с лучшим самоконтролем имели нормальный индекс массы тела и отличались стрессоустойчивостью. К 30 годам они быстрее и успешнее достигали своих целей.
И это - не пустые слова, а результаты эксперимента. Лица с разной силой воли имели отличия на сканограммах головного мозга в тех областях, которые отвечают за склонность к ожирению и вредным привычкам.
Как укрепить силу воли?
Тут работает один принцип - "охлаждайте настоящее, подогревайте будущее".
В деле любых целей работает этот принцип: возможно, если ты подождешь, то получишь большую награду. Сфокусируйтесь не на настоящем, а на том, что хотите получить в будущем.
Попробуйте метод от противного: в самых мрачных красках представьте, что будет, если вы сейчас уступите искушению. Если есть соблазн не пойти сегодня в спортзал, то думайте не о том, как вместо этого завалитесь на диван и всласть посмотрите сериал. Думайте о том, что, если пойдете, в будущем у вас будет красивое, подтянутое, сексуальное тело.
Если очень хочется гамбургер, думайте не о том, какой он вкусный, а о том, как из-за него у вас появится лишний вес и вы станете некрасивым и непривлекательным.
Если очень хочется курить, думайте не о том, как здорово сейчас будет затянуться сигаретой, а о том, что через какое-то время у вас может начаться рак легких.
Вам надо сделать немедленный результат малозначимым, а будущее - конкретным и неотвратимым. Но обычно перед лицом соблазна холодный рассудок отключается, возникает сиюминутное "хочу здесь и сейчас". Помимо этого включается еще и психологическая защита, которая, вместо того чтобы ругать вас, находит вам оправдания.
Система алгоритма
Что делать в таком случае, как бороться с собой? Разработать систему простых и неукоснительно соблюдающихся алгоритмов "если - то".
- Если я собираюсь купить сигареты, то покупаю яблоко, а то начнется рак легких.
- Если я слышу будильник, то сразу встаю, иначе меня выгонят с работы.
- Если я окажусь на кухне после ужина, то не стану открывать холодильник, иначе стану жирной и некрасивой.
Механизм сдерживания
Необходимо придумать себе сдерживающее обстоятельство для своих искушений, иначе оно все равно вас настигнет, даже если вы будете за милю обходить магазины со вкусной и вредной едой и сигаретами.
Сдерживающее обстоятельство должно быть четким, сформулированным, трудно выполнимым.
Дайте себе четкие указания, что, когда, как делать. Не оставляйте лазеек.
Удачи!
Источник: "Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста", Уолтер Мишел
Еще интересное по теме:
- 16 способов сжигать жир быстрее
- 7 шагов до тела, готового к фотосессии
