как накачать плечи в домашних условиях

Как накачать плечи в домашних условиях



Все реально выполнять в домашних условиях, имея под рукой лишь самый основной equipment - штангу, скамью. И помните, что подойдут и две наполненные пятилитровые канистры из-под воды.

1. Подъем рук с весом в стороны

направлен на средний пучок дельтовидных мышц, делающий плечи шире. Лучше всяких слов об эффективности этого упражнения расскажет эта шпаргалка:

как накачать плечи в домашних условиях

2. Подъем рук с гантелями (штангой) перед собой.

Прорабатывается передний пучок дельты. Плечи становятся мощнее, круглее и объемнее спереди. Посмотрите на шпаргалке, как происходит проработка.

как накачать плечи в домашних условиях

3. Подъем гантелей в стороны в наклоне

прорабатывает задний пучок дельтовидных мышц. Это также увеличивает объем плеч. Перед выполнением примите наклон в 30-40 градусов, спина должна быть прогнута.

[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=HRIAeyq6z_Y" width="550" height="400"][/videos]

4. Подъем рук с гантелями лежа на боку

Это интересное упражнение направлено на разработку среднего и заднего пучков дельтовидной мышцы. Оно эффектно разделяет пучки, что визуально заметно.  Как делать - видно на видео:

Каждое упражнение - по 15 повторений. Рекомендуем делать 5 подходов с двухминутным отдыхом между ними.

И - аккуратнее, не уходите в отказ, чтобы не было вывихнуто плечико у бедного кузнечика.

Веселой тренировки!


Понравилось? Поделись с друзьями!