Все реально выполнять в домашних условиях, имея под рукой лишь самый основной equipment - штангу, скамью. И помните, что подойдут и две наполненные пятилитровые канистры из-под воды.
1. Подъем рук с весом в стороны
направлен на средний пучок дельтовидных мышц, делающий плечи шире. Лучше всяких слов об эффективности этого упражнения расскажет эта шпаргалка:
2. Подъем рук с гантелями (штангой) перед собой.
Прорабатывается передний пучок дельты. Плечи становятся мощнее, круглее и объемнее спереди. Посмотрите на шпаргалке, как происходит проработка.
3. Подъем гантелей в стороны в наклоне
прорабатывает задний пучок дельтовидных мышц. Это также увеличивает объем плеч. Перед выполнением примите наклон в 30-40 градусов, спина должна быть прогнута.
[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=HRIAeyq6z_Y" width="550" height="400"][/videos]
4. Подъем рук с гантелями лежа на боку
Это интересное упражнение направлено на разработку среднего и заднего пучков дельтовидной мышцы. Оно эффектно разделяет пучки, что визуально заметно. Как делать - видно на видео:
Каждое упражнение - по 15 повторений. Рекомендуем делать 5 подходов с двухминутным отдыхом между ними.
И - аккуратнее, не уходите в отказ, чтобы не было вывихнуто плечико у бедного кузнечика.
Веселой тренировки!
