Упражнения для ягодиц в домашних условиях как способ сделать свои ягодицы сексуальными
Как накачать ягодицы дома:
Какими упражнениями накачать ягодицы
Подъем и его особенности
Махи назад
Встаньте на колени и выполняйте махи назад выпрямленными ногами. Это поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях.
"Ходьба на ягодицах"
Это смешное упражнение не подходит для зала, но прекрасно подействует на вашу попу в домашних условиях. Просто сядьте на пол и продвигайтесь по полу вперед, а достигнув стены - двигайтесь назад.
В офисе
Вы можете тренировать ягодицы в любое время - например, сидя в офис, в машине или в общественном транспорте. Просто поставьте ноги под прямым углом и поднимайте и опускайте пятки.
Женская тренировка для ягодиц - расписание на неделю (перерыв между тренировками - 1 день)
День 1
- ягодичный мостик со штангой из положения сидя - 3 подхода по 12 повторов
- выпады назад с гантелями - 3 подхода по 10 повторений
- подтягивания - 3 похода по 3 подтягивания
- гиперэкстензия - 2 подхода по 10 повторений
День 2
- отведение ноги назад с резиновым эспандером - 2 подхода по 20 повторений
- становая тяга - 5 подходов по 3 повтора
- степпинг на скамью с грифом - 2 подхода по 8 повторений
- ягодичный мостик со штангой - 3 подхода по 20 повторений
- приседания со штангой - 3 подхода по 5 повторений
День 3
- планка - 2 подхода по 20 секунд
- становая тяга на одной ноге - 2 подхода по 10 повторений
- степпинг на скамью с грифом - 2 подхода по 8 повторений
- ягодичный мостик - 3 подхода по 20 повторений
День 4
- махи ногами в стороны с резиновым эспандером - 2 подхода по 10 повторений
- отжимания - 2 подхода по 10 повторений
- подъем таза на 1 ноге (без веса) - 2 подхода по 12 повторений
- приседания со штангой - 5 подходов по 15 повторений
- становая тяга - 3 подхода по 8 повторений.
Удачной тренировки!
Еще интересное по теме:
- Бразильская попа: 22 упражнения для "Brazilian Butt"
- Попа как орех: Как накачать попу
- Тверкинг: Как научиться тверкать как Майли
- Твое преображение начинается… здесь и сейчас!
- Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Считаем здесь!
Понравилась статья? Что Вы думаете по поводу домашних тренировок ягодиц? Оставляйте свои комментарии.