Люди делятся на тех, у кого в кошельке лежит карта фитнеса, и тех, у кого нет. Первые - преувеличенно веселы, бодры и перепащивают в контакте постики про здоровое питание, втайне ненавидя понедельник, среду и пятницу, когда после работы вместо жареной картошки и телика надо переться в зал.
Вторые - ворчат на зожников, с каждым днем все с большей опаской отмечая в зеркале растущее пузико. Мы выбираем третий путь - формирование зож без абонемента в фитнес. Как это осуществить? 10 правил.
Упражнения, поддерживающие мышечную массу.
Это конец абонемента, а не конец света. Постарайтесь без истерики принять тот факт, что заниматься так же успешно, как в зале, дома вы не сможете, и не гальванизируйте труп. Составьте себе хорошую комплексную программу, купите штук восемь блинов, скакалку, утяжелители, фитнес-мяч и делайте упражнения дома. Главное тут - регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если вы не бросите все, ожидая, когда снова появятся деньги/время на настоящий зал, нарощенная мышечная масса никуда не денется. Политика laissez faire тут не прокатит. Придется попотеть.
Правильное питание
Разжираться теперь нельзя. Завтракайте омлетом из белков либо творогом, обедайте куриной грудкой и протеиновым коктейлем, ешьте на ужин курицу или рыбу с гриля. В ресторанах заказывайте стейк без гарнира и шампанское брют. Да, будем честны, здоровое питание - отвратительно. Но необходимо!
"Неэкономия" на продуктах
Волею случая в последнее время я стала часто ходить по супермаркетам и теперь абсолютно уверена - портал в преисподнюю точно находится в одном из "Перекрестков", осталось только понять, в каком именно. Ценовая политика продуктового ретейла проста, как три копейки - полезное стоит дороже, чем вредное. Обезжиренный творог за сто рублей, обезжиренное молоко, лосось, руккола, авокадо, креветки - необходимая часть рациона нормального человека почему-то стоит невероятных денег, тогда как "Сникерс", вы не поверите, стоит двадцать рублей. Но не сдавайтесь, будьте осознанные потребителем, тратьте деньги на хорошие продукты, живите здесь и сейчас - все равно дальше нас ждут только старость, импотенция, солидность, ипотека и смерть.
Формирование правильных привычек
Культивируйте полезные привычки насильно. Составляете вишлист, чтобы коллеги могли выбрать, что подарить вам на день рожденья? Включайте туда не только айпад, который хочется, но и хороший блендер, пару книжек по фитнесу и гриль, которые нужны. Смотрите фильмы и сериалы, в которых главные герои красивы и подтянуты. Покупайте продукты строго по ЗОЖ-списку, а список составляйте дома. Приучайте домашних готовить полезные блюда.
Никакого фастфуда
Забудьте про такое вместилище скверны, как "Макдональдс", а тем паче "Бургер Кинг". Никакого фраппе с тоннами сахара в"Старбаксе" утром. Никаких блинчиков с калоражем полноценного обеда из "Теремка". Не хотите корячиться над плитой? Пригласите девушку, которая покорячится, или идите в ресторан за стейком из лосося.
Поосторожнее с овощами и фруктами
Витамины, свежесть, это все мы знаем, слышали. Но магазинные овощи - легкий способ хапнуть пестицидов, а фрукты это вообще сплошной сахар и будущий жир. 6 порций овощей и фруктов, которых требуют от нас западные фитнес-медиа, в российских реалиях невозможны. Лучше купите хорошие витамины и ешьте по помидорчику в день.
Об алкоголе
Легко написать тут просто - "нет", но давайте будем честны. Какое там нет, когда да. Я сама не проживу без хотя бы маленького возлияния и недели и пока с ужасом думаю даже о будущих детях в контексте "ну как я девять месяцев без алкоголя". Выбирайте хороший крепкий алкоголь и пейте его чистым, в крайнем случае смешивая с диетической колой. Шампанское - брют, вино - сухое, пиво, ликеры и прочую ересь не пьем вообще. Как-то так.
О перекусах
На работе хочется спать и есть, и единственный способ офисной молодежи с этим справиться - дернуть редбул или здоровенный свежесваренный с сахаром и дозаправиться сникерсом. Не советуем. Во-первых, завтракайте и обедайте так, чтобы сахар не скакал и есть в перерывах не хотелось. Можно ведь и перетерпеть день офисного кликанья по "вконтакте" и "лепре" без ударных доз сахара. Во-вторых, если труба, заправляйтесь скучным протеином.
О завтраке
Если смотреть много рекламы, уверуешь в то, что день надо начинать с сладких искусственных улыбок всей семьи, злакового готового завтрака или мюслей, бутылочке кефира для опорожнения кишечника, стакана пакетированного сока и печеньица "Юбилейное". Злаки вообще подают как камешки для тетеревов, схематично, но наглядно демонстрируя, как после такого завтрака все будет хорошо со стулом. Неправда. Такой завтрак сделает из вас толстяка. Куриные яйца по телику хоть и не рекламируют, но пользы-то от них побольше. А пакетированный сок - сплошной сахар и ноль витаминов, и лучше с утра поклевать носом у соковыжималки, чем пить это.
Об инстаграме
И напоследок о нем, любимом. Невероятно, но факт - многие, придя в хороший ресторан, делают заказ из расчета на то, сколько какая еда соберет лайков. Курогруди не эстетичны. Тег #followmygelato заставляет покупать мороженое, даже если ты и не собирался. Под тегом #мирдолжензнатьчтояем постят такой ад, что диву даешься.
