Все люди хотят как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов. Кто-то может посчитать, что 100 калорий — это мелочь, однако просто так они тоже не уйдут. К счастью, вовсе не обязательно бежать и покупать абонемент в спортзал. Эффективно сжечь сотню калорий можно с помощью знакомых всем упражнений и даже повседневных занятий, а уйдут на это считаные минуты. Если повторять такие небольшие тренировки несколько раз в день, то результат не заставит себя долго ждать.
Прыжки на скакалке
Всего за десять минут интенсивного выполнения этого упражнения без пауз и заминок можно сжечь около 150 калорий. Если прыгать в быстром темпе сложно, то замедлите его. Это поможет израсходовать около 105 калорий. Также можно тренироваться интервалами. На протяжении десяти минут чередуйте 50 прыжков на скакалке с 20-секундным отдыхом.
Даже прыжки в медленном темпе помогут израсходовать примерно 105 ккал за 10 минут
Упражнения с гантелями
Тренировки с гантелями помогают сжечь около сотни калорий всего за 10 минут тренировок. Очень эффективное упражнение — выпад с гантелями. Для его выполнения необходимо взять две гантели и встать прямо, расположив руки вдоль туловища. Сделайте шаг левой ногой и совершите присед. Голень правой ноги при этом должна быть параллельна полу, а колено должно образовывать прямой угол. Задержитесь в таком положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. В течение 10 минут необходимо чередовать по 10–12 повторений с небольшими отдыхом между подходами. И помните, что во время приседа надо делать вдох, а при подъёме — выдох.
Даже самые простые упражнения с отягощением способны всего за 10 минут сжечь около 100 калорий
Бокс
Если хотите за 10 минут сжечь 115 калорий, то смело надевайте перчатки и активно работайте с боксёрской грушей. Ну а людям с хорошей физической подготовкой можно взять перчатки с утяжелителями. Бейте грушу 20 минут и прощайтесь сразу с 300 калориями. Новичкам очень важно правильно овладеть техникой выполнения упражнения. Расставьте ноги шире плеч и слегка их согните. Правшам следует выставить вперёд левую ногу, а левшам — правую. Подтяните руки к лицу, но не задирайте плечи и локти. Необходимо не просто толкать грушу, а наносить по ней резкие удары. При этом следует перемещаться вокруг груши, но ни в коем случае не прыгать или скрещивать ноги.
Десять минут работы с боксёрской грушей навсегда сожгут 115 калорий
Велотренажёр
Во время тренировки на велотренажёре качаются ноги и укрепляется спина, благодаря чему осанка становится ровной, а походка лёгкой. Достаточно десяти минут работы на велотренажёре, чтобы сжечь около 100 калорий. Просто чередуйте обычную езду с резким спринтом. Дышать при этом нужно равномерно через нос. Альтернативой таким тренировкам служит катание на велосипеде.
Занимаясь на велотренажёре можно сбросить несколько лишних килограммов и подкачать мышцы
Степ-аэробика
Степ-аэробика — это кардиотренировка, в основе которой лежат простые движения на специальной платформе. Чтобы сжечь 107 калорий потребуется всего лишь 10 минут. Во время выполнения упражнений ноги должны быть слегка согнуты, спина выпрямлена, живот втянут, а ягодицы напряжены. Для начала просто шагайте на платформу поочерёдно двумя ногами и возвращайтесь в исходное положение. Далее делайте шаги с захлёстом и отведением ноги назад. А на продвинутом уровне приступайте к прыжкам на платформе и через платформу.
Степ-аэробика — это интенсивные упражнения с использованием подставки-ступеньки
Подъём по лестнице
Людям с лишним весом лучше вообще отказаться от использования лифта. Подъём по лестнице в течение неполных 10 минут позволяет сжечь около 100 калорий. Главное правило тренировки — интенсивное движение. Благодаря такой нагрузке формируются мышцы нижней части тела, в результате чего ноги становятся стройными и сильными. Кстати, спускаться по лестнице тоже очень полезно.
Подъём по лестнице поможет приобрести стройные сильные ноги
Танцы
Ритмичные танцевальные движения не только поднимают настроение, но и помогают сжечь калории. Тем, кто не любит ходить на дискотеки, можно устроить домашние танцы с друзьями или в одиночестве. Просто включите музыку, расслабьтесь и выплесните через танец все свои негативные эмоции. За полчаса такого времяпрепровождения вы сможете сжечь 100 и более калорий.
Ритмичные танцевальные движения под музыку хорошо сжигают калории
Игры с детьми или с домашними животными
Дети и домашние питомцы являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Они очень активны и всегда с удовольствием играют в подвижные игры, поэтому к ним надо просто присоединиться. За 15 минут такого активного отдыха можно сжечь минимум 100 калорий. А ещё это занятие способствует поднятию настроения и укреплению связи с детьми.
Дети — отличные помощники в вопросах похудения
Работа в саду
Любители садоводства благодаря своему хобби могут здорово сэкономить на спортивном зале. Если в течение 25 минут заниматься прополкой, копанием земли или посадкой, то можно навсегда сжечь до 100 калорий. Это не только хорошая тренировка, но и прекрасная возможность облагородить участок возле дома и вырастить экологически чистые овощи и фрукты, дыша при этом свежим воздухом.
Прополка, копание земли, посадка и прочие огородные занятия сжигают до 100 калорий за 25 минут
Уборка в доме
Даже самая обычная уборка дома является хорошей тренировкой. Если неспешно пылесосить или мыть полы, то за 30 минут можно сжечь около сотни калорий. А от генеральной уборки, во время которой двигают мебель и моют окна, эффекта будет ещё больше. Ну а чтобы было веселее, просто включите любимую танцевальную музыку.
Стандартная неспешная уборка с пылесосом и шваброй сжигает около 100 калорий за полчаса
Физическая активность — залог здоровья, красоты и молодости. Сегодня большинство людей ведёт малоподвижный образ жизни, из-за чего появляется лишний вес и различные проблемы со здоровьем. К счастью, увеличить повседневную активность и сжечь калории можно легко и быстро. За считаные минуты, в течение которых мы занимаемся спортом или просто выполняем домашние дела, можно сжечь более 100 калорий. Просто нужно выбрать несколько понравившихся способов и включить тренировки в свой распорядок дня.
