как выбрать протеин

Как выбрать протеин



Прежде чем купить протеин, важно знать, как выбрать протеин. Существует его определенная доза, которая будет оптимальной. Необходимо учитывать также и тот факт, что на результат его приема влияет время суток, в которое человек принимает протеин. Питер Лемон - доктор, который занимается проблемами спортивного питания в Санкт-Петербурге, и имеет достаточный авторитет в даной отрасли,-считает, что доза приема не должна превышать 1,8 граммов на килограмм массы тела человека.

Гуру фитнеса рекомендуют своим ребятам 2,2 грамма. Ученые уже давно доказали, что немного большая доза протеина способна значительно сократить жировую прослойку и сделать аппетит умеренным, хотя на построение мышц это вообще не влияет. То есть, не зависимо от того, принимаете вы 1,8 гр/кг или 2,2 гр/кг, мышечная масса будет увеличиваться одинаково.

Как выбрать протеин?

Сегодня появилось огромное количество вариантов, их не сравнить с теми, которые существовали не так давно. На вкус нормальные, даже вкусные, растворяются в воде отлично. Как тут выбрать протеин? Есть разные марки, но главное не марка, а качество продукта.

Все же, учеными было доказано, что эффект от приема зависит от вида протеина. Препарат бывает в виде сывороточного белка и казеина. Так вот, при приеме казеин усваивается медленно, постепенно высвобождая аминокислоты в кровь, он мало влияет на синтез протеина, но существенно тормозит его распад. Время его действия - около трех часов. Сывороточный вид активнее и быстрее освобождает аминокислоты, что гораздо усиливает синтез протеина. Время действия - один час. Подъем синтеза проходит вместе с усилением катаболизма(запускается распад первого).

Нашим заданием, в таком случае, есть поиск методов устранения катаболических процессов.

Нужно не забывать, что протеины важно употреблять в определенное время и в положенном месте. Всегда помните то, что казеин замедляет процесс распада протеина аж на целых три часа. Поэтому тренеры рекомендуют своим атлетам употреблять его именно перед тренировкой, в количестве 25-40% от общего дневного калоража. Существуют даже персональные протеиновые режимы.

То,что рекомендуется употреблять перед тренировками, это смесь изолята сывороточного протеина, глютамина, лейцина и таурина. Через некоторое время, когда начнутся физические нагрузки, аминокислоты поступят в кровь и будут активно использоваться. Комбинируя сывороточный протеин и аминокислоты, клиенты получают все необходимое для синтеза протеина и торможения его распада.

А теперь о том, как выбрать БАД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ →


Понравилось? Поделись с друзьями!



Рекомендуем к прочтению: