Все о магнии: как выглядит дефицит магния в организме



Для россиян свойственен дефицит магния - он примерно так же распространен, как дефицит йода и витамина D. Магний содержится во многих продуктах, но расход его чрезвычайно высок, как и потребность в нем организма.

Что повышает расход магния?

Магний активно расходуется при:

  • курении (в том числе пассивном)
  • избыточном содержании фитатов в рационе (они содержатся в хлебе, цельнозерновых продуктах)
  • употреблении продуктов с Е-добавками и красителями (Е122, Е110, Е129, Е102, Е104, Е124)
  • приеме анибиотиков
  • изыточном потреблении кофеионосодержащих напитков
  • упореблении алкоголя
  • стрессе.

При современном образе жизни можно утверждать, что магний расходуется очень активно. Понять, что вы предрасположены к активному расходованию магния, можно и по другим признакам: ранней седине или высоким лункам на ногтях.

 

Как понять, что вам не хватает магния?

Суточная потребность в магнии для взрослого человека - 350-400 мг, у беременных и спортсменов 450 мг. Если вы испытываете постоянный стресс, она возрастает до 600 мг. Измерить свой уровень магния поможет анализ крови, проведенный натощак. Оптимальное значение - 2,2-2,6 мг/дл. Симптом дефицита магния - 0-1,9 мг/дл. Еще один способ обнаружить дефицит - биопсия мышц или анализ эритроцитов.

Вот список признаков серьезного дефицита магния в организме:

  1. метеозависимость;
  2. рассеянность;
  3. невозможность сосредоточиться;
  4. учащенное сердцебиение;
  5. судороги при засыпании;
  6. ломкость ногтей и волос;
  7. хроническая усталость.

 

Как избежать нехватки элемента?

Магний можно пополнять через кожу с помощью солей и масел для ванны. Так вы усилите выработку гормона дегидроэпиандростенона, который замедляет старение. Пищевые добавки также актуальны, но принимать их надо не менее, чем курсом от 4-х месяцев. Принимаются они во время еды утром или вечером. В добавках обычно присутствуют следующие формы магния: таурат, оротат, глицинат, малат.

  • Таурат - это оптимальный вариант для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, повышенным сахаром в крови или повышенным артериальным давлением.
  • Оротат распространен, но усваивается лишь на 4% и идет на построение костной ткани.
  • Глицинат помогает при стрессе, нервных тиках, депрессии, нарушении сна.
  • Малат - это соединение магния с яблочной кислотой: используется при судорогах мышц и нарушениях сна.

Не опасайтесь передозировки магнием! Организм усваивает только необходимое количество. Полное вымывание магния происходит в течение месяца после окончания употребления добавок.

Как еще восполнить запасы магния?

Магний содержится во многих пищевых продуктах. Его много в зеленых листовых овощах: капусте кейл, шпинате. Он содержится в черном хлебе, топинамбуре, сыре, темном шоколаде. Специальные магниевые минеральные воды способны восполнить его запас - выбирайте воду "Некрасовская", "Магнелис", "Донат", "Архыз", "Нарзан". Магния очень много в отрубях, морской капусте, орехах и соевых бобах. Но из-за наличия в орехах фитатов магний плохо усваивается. А вот, например, в киви магния не так много, зато употребление этого фрукта повышает усвояемость магния на 20%.

Чем опасен дефицит магния?

Магний очень широко задействован в организме, и дефицит его также проявляется широко. Магний содержится в костях, зубах, мышцах, печени, почках. При недостатке магния развивается избыток адреналина, что не полезно при хроническом стрессе и чревато эмоциональным выгоранием и даже истериками. В условиях дефицита магния фибробласты плохо редуцируют коллаген. При беременности недостаток магния приводит к проблемам плода: ДЦП, маловесности, порокам развития. Если магния недостает, повышается аппетит, может развиться ожирение.

Надеемся, что мы убедили вас сегодня же начать принимать магний!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram >>>

 

 

 


Понравилось? Поделись с друзьями!