рацион на 1500 ккал в день

Не хлебом единым: Рацион на 1500 ккал в день



Привыкли не завтракать, скудно обедать и ужинать с раблезианским размахом? Пора возвращаться к здоровому рациону в 1500 ккал в день! И помните: фитнес обязателен!

рацион на 1500 ккал в деньЗАВТРАК

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • треугольник плавленого сыра "Дружба"
  • 1 щепотка молотой корицы
  • половина манго

Подсушите хлеб в тостере, намажьте сыром, посыпьте корицей и накройте кусочком манго. Вы даже не представляете, насколько это вкусный бутерброд!

310 ккал

рацион на 1500 ккал в деньПЕРЕКУС 1

Смузи из:

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • половина банана
  • миндальные орехи
  • 1 ч.л. меда

260 ккал

рацион на 1500 ккал в деньОБЕД

  • филе индейки или курицы
  • порезанный салат (руккола или тот, что ты любишь)
  • 2 ст. л. красной фасоли
  • 2 ст. л. мелко порезанных помидоров
  • 2 ст.л. консервированной кукурузы
  • 1 ст. л. брынзы
  • 1/2 ч. л. молотого перца чили
  • 1/2 ч. л. молотой паприки
  • соль, перец, кукурузная лепешка

Поджарьте индейку на сковороде без масла, заправь специями и смешай с остальными ингредиентами. Съесть можно, как завернув в лепешку, так и в виде салата.

370 ккал

ПЕРЕКУС 2

1 батончик мюсли и яблоко

230 ккал

рацион на 1500 ккал в деньУЖИН

  • 300 мл овощного бульона
  • 100 г вареной куриной грудки
  • 2 ст. л. сваренного киноа
  • шпинат
  • 10 стеблей мини-спаржи
  • 1 ч. л. растительного масла
  • 2 ч. л. соевого соуса
  • 1/4 ч. л. натертого корня имбиря

Добавьте в бульон курицу, киноа и зелень и доведите до кипения. Отдельно обжарьте спаржу, полейте ее соевым соусом и приправьте имбирем. Все смешать и подавать на стол себе любимой!

330 ккал

СОВЕТЫ

Если не класть в суп (ужин) киноа, ты можешь добавить к своему завтраку немного темного шоколада (3 квадратика).


Понравилось? Поделись с друзьями!