Беговая дорожка – один из самых популярных тренажёров. Многие приходят в спортзал лишь затем, чтобы с комфортом пробежаться, разогрев мышцы и потратив лишние калории. При этом опытные пользователи отмечают: бегать в зале гораздо легче, чем на улице. Постараемся разобраться, почему это происходит и можно ли увеличить нагрузки в зале без вреда для здоровья.
Спортзал или улица: где лучше бегать?
Нагрузка во время бега зависит от многих факторов. Среди основных:
- скорость;
- рельеф поверхности;
- температура воздуха.
Скорость бега на дорожке задаётся самим тренирующимся. Специалисты уточняют – движущееся полотно уменьшает нагрузку, в основном работают передние мышцы бедра. При передвижении на магнитной или механической дорожке нагрузка увеличивается: в работу включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Для сравнения: во время пробежки на улице задействованы все основные группы мышц, в том числе пресса и спины.
По гладкой дорожке бежать проще, чем по пересечённой местности. Ямки, неровности, камни, встречающиеся на улице, усложняют процесс. Ещё труднее продвигаться по влажной траве или песку. Такая пробежка увеличит нагрузку и заставит сильнее напрягать мышцы, но результатом может стать травма.
Никто не спорит: пробежаться ясным летним утром по лесной тропинке очень приятно. Однако многим приходится выбирать иные, менее приятные маршруты, да и погода не всегда бывает хорошей. Жара, повышенная влажность, чрезмерно низкие температуры усиливают нагрузку на организм и вызывают быструю усталость. Пробежки в экстремальных условиях противопоказаны людям, испытывающим проблемы с лёгкими, сердцем, сосудами.
В спортзале легко установить комфортную температуру и обеспечить приток свежего воздуха. Бегуну можно не опасаться внезапного дождя, снега, тумана или автомобильных выхлопов.
Вывод прост: занятия на открытом воздухе сложнее, но контролировать нагрузку получается не всегда. Пробежки на дорожке менее утомительны, встроенный счетчик поможет понять, сколько калорий потрачено за тренировку.
Это интересно: все нюансы весеннего бега на улице.
Как повысить интенсивность тренировок на дорожке?
Тем, кто хочет получить максимальную нагрузку, задействовать как можно больше мышц и сжечь побольше калорий, можно попробовать:
- Менять скорость бега. Доказано, что интервальные тренировки более эффективны, они ускоряют метаболизм и не перегружают сердечную мышцу.
- Изменить наклон дорожки. Бежать в гору намного сложнее, к тому же наклон заставляет активнее работать квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы.
- Взять несколько уроков у тренера. Он порекомендует оптимальную скорость, научит правильной постановке стопы. Это не только увеличит нагрузку, но и поможет избежать травм.
- Задействовать не только ноги, но и верхнюю часть тела. Интенсивное движение руками усилит нагрузку и поможет проработать мышцы пресса и спины.
- Подобрать подходящую обувь. Идеальный вариант – специальные беговые кроссовки с амортизаторами, в то время как для силовых тренировок рекомендуется обувь для кроссфита. Бегать в последней крайне некомфортно, да и шума при беге она издаёт в разы больше.
Гораздо полезнее тренироваться в прохладном помещении. Открытое окно обеспечит приток свежего воздуха и заставит организм тратить больше калорий.
А чтобы не заскучать, используйте эти советы, проверенные множеством бегунов в спортзале.
