Людям, которые давно занимаются спортом, фитнесом, следят за своим питанием и ведут здоровый образ жизни, не нужно объяснять, как важно количество белка, потребляемое в течение дня. Протеин – это белки (полипептиды) органического происхождения, состоящие из цепочки аминокислот. Любые движения – как произвольные, так и непроизвольные – происходят благодаря взаимодействию молекул белка. Протеиновые рецепты - важная часть жизни любого человека, ведущего здоровый образ жизни.
Важность белка в рационе нельзя переоценить. Они образуют цитоскелет, обеспечивают рост мышечной ткани, участвуют в клеточном цикле и иммунном ответе, помогают снизить избыточный вес и набрать сухую мышечную массу. Именно поэтому пропорцию белка в рационе необходимо повышать и держать очень высокой: рекомендуемая норма – 100 г в день, что равняется около 400 ккал. Конечно, набрать такое кол-во очень тяжело, поэтому так важно пить протеиновое коктейли между приемами пищи. Важно также во возможности перестроить свое питание так, чтобы в каждом рецепте сократить количество вредных ингредиентов и увеличить количество полезных – в том числе белка.
ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Выбирайте для приготовления печенья протеин со вкусом печенье-крем или ваниль.
Рецепт вкусного протеинового печенья →
Рецепт протеинового кето-печенья →
ПРОТЕИНОВЫЕ ОЛАДЬИ
Для приготовления протеиновых панкейков используйте протеин со вкусом ванили. Рецепт протеиновых оладий →
ПРОТЕИНОВЫЕ ПОНЧИКИ
Если в рецепте пончиков заменить обычную муку на овсяную, а сахар на сахарозаменитель, а также добавить протеин и печь их, а не жарить в масле, пончики из вредного лакомства превратятся в лакомство полезное. Рецепт протеиновых пончиков →
ПРОТЕИНОВЫЕ МАКАРУНЫ
Даже пирожные макаруны, приторные и вредные в обычном исполнении, могут быть полезными и низкокалорийными. Рецепт пирожных из протеина →
ПРОТЕИНОВЫЕ ЧИЗКЕЙКИ
Чизкейк может быть полезным, если чуть-чуть изменить рецептуру. Рецепт чизкейка из протеина →
Чизкейк можно сделать из протеинового батончика Questbar. Как? Читайте тут →
МОРОЖЕНОЕ ИЗ ПРОТЕИНА
Даже мороженое может помочь вам в наборе необходимого количества белка, нисколько не потеряв во вкусе. Рецепты:
лимонное →
ПРОТЕИНОВЫЕ ПИРОЖНЫЕ
У нас есть замечательный рецепт ягодно-шоколадных протеиновых пирожных. Ммм →
И конечно, не игнорируйте протеиновые коктейли. Вы можете смешать порошок любимого вкуса с водой или молоком, а можете приготовить протеиновый коктейль самостоятельно (как это сделать, написано здесь →
ПРОТЕИНОВЫЙ ХЛЕБ
Даже хлеб может быть здоровым и полезным. Испеките свой собственный овсяный хлеб →
ПРОТЕИНОВЫЙ ПИРОГ
Порадуйте себя мини-пирогом с тыквой →
ТИРАМИСУ ИЗ ПРОТЕИНА
Любимый десерт в здоровом воплощении →
СМУЗИ ИЗ ПРОТЕИНА
Обычные смузи - сахарная бомба. Добавьте туда протеина →
РЕЦЕПТЫ ИЗ QUESTBAR
Готовим десерты из протеиновых батончиков. Узнайте, как →
СЫРНИКИ С ПРОТЕИНОМ
Шоколадные сырники с протеином, омномном →
Всем – роста мышц!
