Сбалансированное питание для наращивания чистой мышечной массы



Новички, которые хотят избавиться от лишнего веса и добавить мышечной массы, должны придерживаться так называемого сбалансированного питания. В этой статье я расскажу о том, в чем оно состоит.

Как и в некоторых других диетах, при правильном сбалансированном питании вы должны придерживаться раздельного дробного питания.
Причем придерживаться принципа: чем чаще вы будете есть, тем лучше. Для удобства будем в этой статье метод сбалансированного питания называть диетой. В рекомендуемую диету входят абсолютно все макронутриенты – это то, что отличает ее от других диет. Но с белком нужно комбинировать что-то одно: или жиры, или углеводы, и никак не вместе!

Приведу пример:
На завтрак съедаете отварную куриную грудку и рис.
Через 2-3 часа – кусочек сыра и, допустим, 3 яйца всмятку – обязательно с желтком.
Что мы видим? Первый завтрак был белково-углеводный, второй - белково-жировой.
Если вы тренируетесь днем, то до тренировки завтрак должен быть белково-углеводный: можно съесть макароны из твердых сортов пшеницы, потому что они значительно полезнее, и обезжиренный творог. Эта еда быстро усвоится и поэтому где-то часа через полтора можно смело тренироваться. Вас не будет тошнить =)
А вот если бы до тренировки вы съели белково-жировую, жирную или острую пищу, то, скорее всего, во время тренировки вам было бы очень плохо.

После тренировки – обезжиренный творог и фрукты. Например, обезжиренный кефир и мандарин или апельсин. Если есть возможность, можно пить сывороточный протеин и тоже есть фрукты.
Минут через сорок-пятьдесят вы опять принимаете белково-углеводную пищу, допустим, ту же вареную грудку и рис.
Если вы можете часто есть, можно сделать еще один прием пищи – белково-жировой. Например, банку тунца в масле или яйца с сыром.

Последующие приемы пищи – ближе к ночи – идут уже чисто белковые. Можно съесть или морскую вареную рыбу, или морепродукты, или кусочек грудки. Главное условие – чтобы не было углеводов. Если будет чуть-чуть жира, то это еще ничего, но желательно, чтобы и жира не было.
На такой диете можно просидеть довольно-таки долго.
Я просто привела пример продуктов для правильного сбалансированного питания – вы можете расширить рацион другими продуктами. Надо только тщательно продумать и составить меню.
Впадать в крайности не стоит: если в той же грудке или рисе будет немного жирка – ничего страшного. Главное – соблюдать принцип: белки – углеводы, белки – жиры, белки – белки.
Если вы едите мороженое или торт, то в ваш организм поступают и белки, и жиры, и углеводы одновременно. И естественно, в таком случае все превращается в жир. А при правильном сбалансированном питании вы будете набирать не жир, а чистую мышечную массу, которая никуда от вас не уйдет в будущем. Она навсегда останется с вами.

Касательно калорий. Сейчас многие специалисты-диетологи рекомендуют считать калории, но если кто-то уже испробовал этот метод, то знает, что это очень трудное дело. Подсчитать сколько калорий вы съели, конечно, можно. Но вы практически никогда не подсчитаете, сколько вы их затратили. Вы сможете даже запланировать, сколько калорий вы получите за день, но вы все равно не сможете предугадать, сколько калорий в этот день потратите.
При правильном сбалансированном питании может быть переизбыток калорий, но за счет чередования белково-углеводной и белково-жировой пищи, за счет частых приемов ее приема, у вас будет раскручиваться метаболизм, будет запущен процесс сжигания жира. И потому даже если вы будете употреблять больше калорий – они быстро уйдут. Поэтому не усложняйте себе жизнь: не надо зацикливаться на подсчитывании калорий, записывании съеденных граммов и взвешиваниях. К тому же, при подсчитывании калорий через некоторое время вы заметите, что жир перестал уходить, так как организм умеет приспосабливаться к уменьшению количества калорий и прекрасно умеет адаптироваться.

Часто спрашивают о том, сколько чего надо съесть. Однозначного ответа тоже не может быть. Подумайте сами, разве могут люди с изначальным разным весом обеспечивать организм всем необходимым одинаковым количеством пищи. Естественно, человеку, который весит 100 килограмм, должен съедать больше, чем тот, кто весит 60. Опять-таки, надо учитывать и каким видом деятельности занимается человек: не могут съедать одинаковое количество пищи и тот, кто целый день сидит за компьютером, и тот, кто занимается тяжелым физическим трудом.
Так что такие вопросы решаются индивидуально. Поэтому всем, кто хочет набирать сухую мышечную массу и при этом сгонять жир, должны смириться с тем, что это будет плавный сгон и плавный набор – но это будет ваше, это будет постоянно с вами, вы будете постоянно находиться в прекрасной форме.
При сбалансированном правильном питании вы будете терять жировую массу, набирать мышечную, сформируется рельеф, и вы всегда будете выглядеть атлетом.
Но помните, главное – хорошо себя чувствовать и всегда быть здоровым. Удачи вам.


Понравилось? Поделись с друзьями!



Тегистатьи