Чего вам не хватает? Шпаргалка



 

Конечно, потребность в витаминах и микроэлементах строго индивидуальна. Определить, чего не хватает именно вам, поможет тест - например, тест по волосу. Но основываясь на распространенных проблемах, можно уже дать некоторые рекомендации!

Ты - …Скорее всего, тебе не хватаетЧто нужно съесть?Это важно:
БеременнаФолиевой кислоты. Чтобы избежать дефектов плода, тебе необходимо 400-800 мкг фолатов в сутки.Листовая зелень, зеленый салат.Фолиевую кислоту нужно принимать дополнительно – в виде БАДа.
Проводишь большую часть дня в помещении, редко бываешь на солнечном светуВитамина D. Витамин D синтезируется сам, когда твоя кожа оказывается на солнце. 600+ IU спасают от депрессии и инфекций.В желтке яйца – 41 IU.В стакане молока – 124 IU. В 120 г семни – 400 IU.Только из пищи почерпнуть нужное количества витамина D невозможно.
Много занимаешься фитнесомЖелеза. Чтобы обеспечить перенос кислорода к клеткам, в день необходимо 18 мг железа.Год от года содержание железа в продуктах снижается! Но полезно есть говяжью печень, зелень, бобовые.Кстати: избыток железа вызывает запоры.
Ешь мало фруктов и овощей (менее 5 порций в день)Фитонутриентов. Они встречаются в растительной пище и очень полезны для здоровья.Фитонутриенты различаются по цвету и содержатся в овощах разной палитры. В зеленых – лютеин, в красных – ликопин, в желтых – бета-каротин, в фиолетовых – ресвератрол, в белых – аллицин.Они полезны для глаз, кожи, сердца, сосудов. Нам необходимы овощи и фрукты всех пяти цветов или концентраты в виде БАД.
ВегетарианкаВитамина B12. Он не встречается в растительной пище, но очень нужен мозгу и мускулам.

 

В омега-3. Жирные кислоты нам просто необходимы! Если вы не строгий вегетарианец, ешьте яйца и молоко, рыбу и льняное масло.Скорее всего, вам нужно принимать B12 и омега-3 дополнительно.


Понравилось? Поделись с друзьями!



Рекомендации для Вас:

Это может Вас заинтересовать: