скакалка для похудения

Скакалка для похудения: 20 упражнений



Скакалка - удивительное, полезное и недооцененное кардиоупражнение, которое хорошо не только своей интенсивностью, но и тем, что для него не нужно никакое специальное оборудование. Слава богу, большинство современных квартир прыжки позволяют. Единственное, наверное, правило - не стоит прыгать после десяти вечера, это может быть шумно. И берегите колени! Скакалка для похудения - эффективное средство, с ней можно проводить, например, интервальные тренировки в домашних условиях. Просто перемежайте короткий период интенсивных и быстрых прыжков с долгим периодом размеренных.

Как правильно выбрать скакалку?

Возьмите скакалку, сложите вдвое и вытяните руки перед собой так, чтобы она повисла. Если скакалка в таком положении касается пола - она подходит. Если она не достает до пола или лежит на нем - такая длина не подходит. При росте до 167 см скакалка должна быть длиной 250 см, при росте до 183 см скакалка должна быть 280 см. Оптимальный диаметр веревки - 0,8-0,9 см.

Как заниматься со скакалкой?

Правильное положение корпуса - спина прямая, руки вытянуты вдоль тела, скакалку вращают только кисти. Даже если вы занимаетесь дома, обязательно наденьте кроссовки - иначе возможны травмы голеностопа и просто крайне неприятные удары скакалкой по ногам.

Почему от скакалки худеешь?

Так как задействованы мышцы ног, прыжки со скакалкой ("скипинг") полезны для улучшения тонуса мышц ног и способствуют похудению проблемной для большинства женщин зоны - бедер. Укрепляются также и мышцы спины и пресса, улучшается общая координация движений. Скакалка чудодейственна в борьбе с целлюлитом. Так как это  - достаточно интенсивное кардиоупражнение, оно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прыжки со скакалкой - тренировка сложнее и эффективнее бега, плавания и езды на велосипеде.

Как начать тренировку?

Начинайте с продолжительности прыжков около 10-15 минут. Прыгайте при этом, не делая остановок, даже если споткнулись или скакалка запуталась. Постепенно увеличивайте время тренировки со скакалкой, доведя его до получаса. За полчаса вы сожжете примерно 330 ккал.

  • Разминкаскакалка для похудения

Прыжки на месте, носки совсем чуть-чуть отрываются от пола.

  • Боксер

скакалка для похудения

Прыжки из стороны в сторону.

  • Маятник

скакалка для похудения

Прыжки вперед-назад.

  • Бег

скакалка для похудения

Бег на месте с выбрасыванием вверх коленей.

  • Циркуль

скакалка для похудения

Ноги вместе - ноги врозь.

  • Колени вверх

скакалка для похудения

То же, что и бег, но колени поднимаются максимально высоко.

  • Твист

скакалка для похудения

Как в твисте, но в прыжке. Давим окурки обеими ногами!

  • Марш

скакалка для похудения

Прыжок на месте - и с выбрасыванием правой ноги вперед, снова на месте - и левая нога вперед.

  • Быстрый марш

скакалка для похудения

На каждом прыжке вытягиваем вперед то правую, то левую ногу.

  • Спринт

скакалка для похудения

Пробег со скакалкой вперед, потом возвращение назад с упором то на правую, то на левую ноги.

  • Вращение назад

скакалка для похудения

Обычные прыжки, но скакалка вращается в обратную сторону.

  • Двойной прыжок

скакалка для похудения

Подпрыгивайте настолько высоко, чтобы успеть быстро прокрутить скакалку дважды.

  • Левая и правая

скакалка для похудения

Прыжки на одной ноге попеременно.

  • Прыжки на пятках

скакалка для похудения

Сложное упражнение для продвинутого уровня - прыжки выполняются на пятках.

  • Петля

скакалка для похудения

Прыжок через раскрытую скакалку перемежается прыжком через петлю.

  • Вперед-назад

скакалка для похудения

Самое сложное в этом упражнении - прыгать с пятки на носки и обратно и удерживать при этом равновесие.

  • Пятки назад

скакалка для похудения

Прыгайте, закидывая пятки как можно выше назад.

  • Ножницы

скакалка для похудения

Делайте обычный прыжок - потом ставьте ноги крест-накрест, левая впереди. Снова обычный прыжок на ширине плеч - и снова крест-накрест, правая нога впереди.

  • Усложненные ножницы

скакалка для похудения

Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап.

  • Попеременные прыжки

скакалка для похудения

Прыжок на правой ноге - вместе - на левой ноге - вместе.

Источник гифок с упражнениями: смотрите полное видео. 


Понравилось? Поделись с друзьями!