Сколько нужно воды для здорового человека?
Большинство источников на этот вопрос отвечают как-то сентенциозно: ровно 2 литра. Откуда взялась эта непоборимая цифра? Входит ли в эту цифру другая жидкость - супы, чай, кофе, прочие напитки? Правда ли, что кофе выводит жидкость из организма? Сколько воды пить во время тренировок? На эти и другие вопросы отвечаем здесь!
Вода - главный компонент питания
Сколько воды нужно в день?
Тело человека на 60-70% состоит из воды. Вода имеет не имеет абсолютно никакой энергетической ценности и, тем не менее, все процессы организма по производству энергии используют воду. При ее недостатке эти процессы существенно замедляются. Также на количестве воды в организме завязаны механизмы терморегуляции. Так что сколько нужно воды в день - правильный ответ один. Как можно больше.
Сколько воды пить в сутки?
Есть несколько формул:
- 1 л на каждые потребленные 1000 ккал;
- 1 л на каждые 30 кг тела
И помните, что учитывается только вода, выпитая человеком за сутки. Кофе и чай - не считаются. Вода в продуктах питания тоже не учитывается.
Количество воды во время физической активности
Вода во время тренировок
Во время тренировок необходимое количество воды - 0,5 л на каждый час тренировки (или 125 мл каждые 15 минут). И помните, что это количество идет в плюс к тому обычному количеству воды, которое вы должны потреблять.
Если вы тренируетесь в жаркую погоду (при температуре выше 20 градусов Цельсия), количество потребляемой воды должно еще вырасти.
Утренняя тренировка
Если вы тренируетесь утром, то вам необходимо выпить 200-300 мл воды за 20 минут до ее начала. Дело в том, что организм всегда обезвожен после ночного сна.
Читайте еще интересное по теме:
- Питание в кризис: рацион на 4180 руб. в неделю
- 17 простых и здоровых изменений рациона
- Ведет ли урезание углеводов к потере жира?
А вы пьете достаточно воды? Оставляйте свои комментарии!
