6 способов держать себя в форме во время праздников!



Не запускайте себя перед этим праздничным сезоном! Выходные дни и набранные калории могут перевоплотиться в новые мышцы в фитнес-зале.

Праздники заманчивы тем, что мы пытаемся максимально отдохнуть от тренировок в зале, насладиться в большом количестве сладостями и вкусными напитками. На неподготовленных любителей фитнеса такие дни способны наложить болезненный отпечаток в виде беспокойства и напряжения. Но, если вы прилагали все возможные усилия на протяжении последнего года для достижения идеального тела, то отступиться сейчас от своей цели - последнее, что вам нужно!

Поэтому у вас есть только два варианта: либо вы расслабляетесь и снижаете количество тренировок; либо вы берете себя в руки и на протяжении праздничных дней полностью концентрируетесь на тренировках в фитнес-зале! В первом случае вы проведете праздничные дни со своими родными, в лучшем случае потягивая протеиновый коктейль и закусывая его фитнес-тортиком. Но если вы хотите выбрать второй вариант, тогда вам будет полезно прочитать данную статью.

Дива WBFF (Федерация Красоты, Фитнеса и Моды) и звезда Эшли Хоффманн точно знает, как распределить праздничные дни для достижения максимального эффекта от занятий фитнесом. И поэтому раскрыла нам несколько секретов.

1. Постройте идеальный график занятий фитнесом

"Тренировка должна проходить таким образом, чтобы вы могли уделить время еще и на отдых, и на общение со своими близкими," предлагает Хоффманн. "Таким образом, вы не будете разрываться между тренировками и отдыхом."

Если вы планируете устроить недолгую поездку куда-то (на 3-4 дня) и на это время остановить тренировки, то придется составить "особенный" график тренировок до этой поездки и после. За неделю до этого события нужно хорошо попотеть без единого дня на отдых. Конечно, после такого фитнеса вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Зато во время краткосрочного отдыха ваш организм не успеет отвыкнуть от физических нагрузок. За эти дни отдыха, после недели изнурительных тренировок, в сочетании с полноценным питанием вы добьетесь значительных изменений вашей комплекции тела. Когда вы вернетесь в спортзал, ваше тело полностью восстановится, и тогда можно будет заниматься в обычном режиме.

2. Снижение калорий

Если вы в настоящее время стараетесь есть пищу с низким содержанием жира, попробуйте уменьшить калорийность потребляемой пищи. "За несколько дней до семейного застолья, где планируется большое количество вкусных блюд, следует снизить потребление калорий. Но за день до этого события хорошо подкрепитесь высококалорийной пищей," - отмечает Хоффман. Питайтесь так, чтобы в определенные дни ваш рацион состоял из продуктов с высоким и низким содержанием калорий поочередно, и тогда процессы сжигания жира заработают намного быстрее. Таким образом, процесс обмена веществ будет работать как часы. Только не превращайте последний день перед праздниками в недельный разгул!

3. Питание по системе IIFYM

"Используя стратегию питания IIFYM ("Если это вписывается в твои макросы"), вы можете есть любые продукты без сожаления," - заявляет Хоффман. Смысл такого рациона заключается в том, что не бывает плохой и хорошей еды - вы можете есть все, что угодно, но только если это вписывается в вашу суточную потребность в белках, жирах и углеводах.

При такой стратегии питания следует употреблять в пищу только самые полезные продукты (особенно сезонные овощи и фрукты). Старайтесь избегать продукты с простыми углеводами, которые вызывают чувство вялости, поэтому перекусы разными энергетическими батончиками должны стать для вас скорее исключением, чем правилом.

"Благодаря таком способу питания вы не достигнете быстрых результатов, однако в конечном итоге останетесь довольны,"- добавила Хоффман.

4. Увеличение интенсивности тренировок

Если вы никогда не тренировались на полную мощность, то пора это сделать! "Усердные тренировки стимулируют работу сердечно-сосудистой системы и, тем самым, ускоряют процессы сжигания калорий," - объясняет Хоффманн. Тренировки высокой интенсивности смогут ускорить ваш метаболизм до такой степени, что даже после окончания занятий в тренажерном зале жир все равно какое-то время будет продолжать сжигаться.

Большинство из нас знакомы с тяжелыми кардионагрузками, но почему, к примеру, не устроить встряску организму, покачав железо. Для увеличения интенсивности тренировок сокращайте перерывы на отдых; добавляйте в свой арсенал такие кардиоупражнения, как скакалка, приседания, выпрыгивание вверх из положения упор лёжа; или используйте такие упражнения, которые могут "задать жару" вашим мышцам - тяги и жимы весов.

5. Тренировка перед приемом пищи

"Следуя выше перечисленным советам, вы замечательно отпразднуете Рождество вкусной едой и полностью восстановите запасы гликогена в своем истощенном организме," - уверяет Хоффман.

Интенсивные тренировки лучше всего устраивать перед самими значимыми праздниками в году (то есть застолья в честь Рождества и Дня Благодарения, к примеру). Так вас не будет грызть совесть, что вы едите больше, чем тренируетесь.

Запомните, что в праздничные дни нужно стараться потреблять пищу с максимальным количеством белка. Белок послужит строительным материалом для ваших мышц. Насыщайте организм в первую очередь белком, а затем углеводами и жирами, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе.

6. Поставьте перед собой четкую цель

"Вы можете использовать пищу как дополнительную энергию для подпитки организма во время интенсивных тренировок и увеличения мышечной ткани," объясняет Хоффман.

При изменении стратегии тренировки по наращиванию мышечной массы жировые запасы будут сокращаться, но не сразу. Естественно, что для увеличения мышц придется питаться высококалорийной пищей. Поступите по-хитрому: зимой употребляйте еду с высоким содержанием калорий, а весной вы сможете быстро избавиться от лишнего жира, сохранив при этом набранную мышечную массу.

ДА! ТАКОЙ ПРАЗДНИЧНЫЙ ФИТНЕС МНЕ ПО ДУШЕ!

Это всего лишь несколько советов, которые можно применить во время больших праздников. А может в вашем арсенале также имеются несколько любимых методов в области фитнеса? Поделитесь с нами советом, как держать себя в форме во время отпуска в разделе комментариев ниже!

Автор: Shannon Clark

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Источник

Еще интересное по теме:

-Протеиновый десерт: Клубника со сливками

-Как похудеть после праздников? Новый Год в стиле фитнес

-5 способов повысить интенсивность тренировок

-Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это?

-TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности


Понравилось? Поделись с друзьями!



Рекомендуем к прочтению: