Несмотря на снежный апокалипсис, иногда хочется тренироваться на улице - это всяко полезнее спортзала. Мы расспросили Александру Сергееву, персонального тренера направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, о тонкостях уличной тренировки.
Александра Сергеева
1. Как обычно проходят тренировки на улице? Может быть, вы расскажите о каких-нибудь лайфхаках?
Обычно тренировки на улице проходят весьма увлекательно: любой вид нагрузки приобретает простор, а тренирующийся получает не только разнообразную нагрузку, но и регулярную смену обстановки. Например, бегать по улице и любоваться парком и городом – это особый вид удовольствия. Занятия на улице не требуют никаких материальных вложений: самую обыкновенную скамью на детской площадке можно использовать как скамью для пресса или как упор для отжиманий. Основной лайфхак тренировок на улице – постараться задействовать все, что вас окружает. Например, если вы решили тренироваться на детской площадке, то используйте бортик песочницы. Если он достаточно широкий, то его можно использовать как степ-платформу. Если бортик узкий, то по нему можно пройтись вдоль (развивается чувство равновесия).
2. Какие вообще типы оборудования бывают?
Собрав из подручных средств набор оборудования для занятий на улице, вы можете добавить и другие типы оборудования для более разнообразных тренировок на свежем воздухе. Сейчас на многих площадках установлены уличные тренажеры, которые задействуют все группы мышц: брусья, турник, атлетическая перекладина, шведская стенка, рукоход, кольцелаз. Также вы можете взять легкое оборудование с собой на улицу: эспандеры и разные виды подвесных петель для функционального тренинга (Александра намекает на TRX - прим. ред.).
3. Какое оборудование может понадобиться зимой для тренировок на улице?
Для тренировок на улице зимой пригодится любой тип оборудования. Особенно актуальным будет оборудование для зимних видов спорта: лыжи, коньки или сноуборд. К вышеописанному набору уличных тренажеров и мелкого оборудования вы можете добавить лыжные палки для скандинавской ходьбы.
4. Как вы посоветуете одеваться в зимний сезон для занятий спортом?
В зимний сезон для занятий спортом лучше всего одеться в несколько слоев. Первый слой – термобелье, которое будет сохранять тепло и выводить влагу Вашего тела в процессе тренировки. Второй слой – это легкая кофта, колготки или кальсоны, третий – теплая кофта и штаны. Избегайте хлопковой одежды, так как в процессе тренировки ткань будет намокать, и вам будет холодно. Всегда помните о тех частях тела, которые все равно остаются открытыми: голове, шее и руках. Обязательно надевайте перчатки, шарф и шапку.
5. Какие группы мышц можно прокачать на улице, не нанеся вреда здоровью?
На улице можно прокачать все группы мышц, не нанеся вреда здоровью. Необходимо соблюдать осторожность при выполнении упражнений для развития баланса и гибкости. Важным условием сохранения здоровья во время тренировок на улице является соблюдение техники выполнения упражнений. Техника дыхания не менее важна.
6. Как можно совместить приятное с полезным? Например, упражнения во время катания на коньках.
Во время тренировки на коньках необходимо развить чувство баланса. Можно сделать полуприс
Благодарим за предоставленную информацию сеть спортивных клубов X-Fit
