Бессонница

10 научных способов избавиться от проблем со сном

Не всегда мы можем в полной мере удовлетворить потребность в качественном сне. Стрессы, проблемы со здоровьем и прочие факторы мешают нам полностью расслабиться и заснуть. Мы подскажем 9 действенных научных методов борьбы с бессонницей и прочими расстройствами сна, если народные средства и лекарства вам не помогают.

Проблемы с засыпанием

За 7 часов до сна откажитесь от кофе и чая. Ежедневные занятия спортом также помогут вам быстрее заснуть.

Сильный храп

Чтобы предотвратить ночной храп, промойте нос физраствором перед сном. Спать нужно на боку, подложив руки под головой. Отказ от алкоголя тоже поможет вам не храпеть в ночное время.

Боль в шее

Чтобы предотвратить болезненные ощущения в шее, необходимо менять подушки не реже одного раза в 2 года. Предпочтение следует отдавать подушкам из латекса.

Частые просыпания

Употребление алкоголя перед сном приводит к прерывистому сну. Также следите, чтобы температура в вашей комнате не превышала 20-22°C.

Изжога

Если вы страдаете от изжоги в ночное время, ложитесь спать на левый бок, расположив голову на большой приподнятой подушке. Так содержимое желудка не будет возвращаться обратно в пищевод. Рекомендуем также проконсультироваться с доктором по поводу этой проблемы.

Боль в плече

Ложитесь спать на спину, обнимая большую подушку.

Трудности с просыпанием

Придерживайтесь привычного распорядка дня даже в выходные дни, не спите дольше обычного.

Судороги и спазмы в мышцах

Избавиться от судорог можно путем разогрева и массажа повреждённой области.

Боль в спине

Если вы спите на животе, подложите под бёдра дополнительную подушку. Любителям спать на спине следует разместить ещё одну подушку под ногами.

Боль в ногах

Постарайтесь приподнять ноги выше во время сна, для этого используйте подушку или свернутое одеяло, так венозная кровь стекает вниз, и вы чувствуете облегчение.

Помогает также лёгкий массаж ног непосредственно перед сном. Кроме того, постарайтесь не употреблять кофеин за 7 часов до сна.

Другие причины

Нарушения сна могут быть вызваны рядом абсолютно разных причин, начиная от банальной усталости, заканчивая серьёзными проблемами с нервной или пищеварительной системой. Определить истинную причину может только доктор, поэтому обязательно пройдите медицинское обследование, если проблемы со сном носят регулярный характер.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Adblock
detector