10 ошибок экспресс-похудения, которые только отодвигают от цели

Процесс похудения состоит из большого количества ловушек, в которые неподготовленному человеку легко попасть. Наверняка вам известна ситуация, когда вы ограничили себя в сладостях, жирной пище, отказались от фастфуда, а лишние килограммы не желают покидать вас. Значит, вы допускаете ошибки в питании, которые мешают похудеть.

Слишком большие перерывы между едой

Наш организм умеет отлично адаптироваться, чтобы выжить в условиях голода. Поэтому, когда вы длительное время не принимаете пищу, а значит, не даете мозгу сигнал о поступлении питательных веществ в организм, тело начинает экономить энергию. И в следующие разы организм будет стараться обезопасить себя от подобного стресса и все, съеденное после большого перерыва, организм отложит в жиры.

Кроме того, длительные перерывы между приемами пищи пробуждают голод и в итоге мы склонны переедать. Лучшая схема питания — это 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня.

Ставить нереальные цели

Не нужно ставить нереальные цели и стремиться за пару недель влезть в платье со времен выпускного вечера. Всеми способами добиваться быстрых результатов — это не только колоссальный вред здоровью, но и потеря мотивации, в ситуации когда к поставленной цели прийти не получится. Помните, каждая большая цель достигается маленькими шагами, кропотливым трудом, выдержкой и терпением. Достаточно взвешиваться раз в неделю — и за каждый маленький успех хвалить себя.

Худеть по советам инстаграм-блоггеров

Люди верят в истории блогеров из соцсетей, которые не перестают удивлять историями о том, как им удалось похудеть и создать себе фигуру мечты. Стоит помнить, что часто за кадром в Инстаграме остаются срывы, проблемы со здоровьем по женской части и прочие неприятные вещи.

Кроме того, у каждого свой идеал тела, т.е. свой вес, в котором комфортно, свои желаемые параметры и своя внешность. И попытки гнаться за чужими стандартами скорее приведет к плохому самочувствию и недовольству собой.

Вводить в меню сахарозаменители

Нашему вниманию предлагают много вариантов сахарозаменителей — натурального происхождения и синтетические. Натуральные заменители не вызывают резкого скачка инсулина, а значит, подходят даже для диабетиков, а синтетические — имеют низкую калорийность. При этом, нельзя утверждать, что сахарозаменители полезны, т.к. мало исследований на предмет их влияния на организм. В любом случае, синтетические подсластители провоцируют всплеск инсулина, который вызывает чувство голода. А избыток сахарозаменителей никак не избавит вас от сахарной зависимости, если таковая имеется.

Не считать калории

Большинство худеющих склонны недооценивать калорийность рациона. Часто мы не считаем всякие перекусы — кусочек бутерброда, несколько орешков, кусочек шоколадки. Такими образом можно набрать лишнее количество калорий. Кроме того, часто мы ленимся считать калории. Например, едим салат “Цезарь” и не рассчитываем КБЖУ для него, а в приложении выбираем блюдо, которое задано автоматически. Но в 100 г салата может быть как 100 ккал, так и 300.

Есть мало клетчатки

Клетчатка для нашего организма действует как губка: всасывает ядовитые шлаки и выводит их из организма. Взамен дарит хорошую работу кишечника, здоровье и легкость. В больших количествах клетчатка содержится в овощах, особенно в капусте и зелени. Но многие из нас не включают клетчатку в рацион в нужном количестве, особенно в холодное время года, когда цена на свежие овощи завышена. Напомним, много клетчатки и в отрубях, бобовых, грибах, фруктах. Поэтому включить в состав дневного рациона этот продукт не составит труда.

Заменить все продукты обезжиренными

Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты — дань гастрономической моде, пропагандируемая в последние пару десятилетий. К сожалению, не всем до сих пор известно, что эти продукты не помощники в похудении. Более того, с ними мы потребляем еще больше калорий, т.к. часто для улучшения вкуса производители добавляют в них крахмал, сахар и т.д. Также обезжиренные продукты не дают чувство сытости, а витамины и микроэлементы, которые в них содержатся, усваиваются значительно хуже.

Часто перекусывать

Резкое и значительное уменьшение калорийности рациона часто провоцируют приступы голода. В результате мы бесконтрольно перебиваемся перекусами, за счет которых очень легко перебрать дневную норму калорий. Здесь мы возвращаемся к вопросу о том, что необходимо правильно планировать рацион и распределять КБЖУ в течение дня – плотно завтракать, полноценно обедать и заранее продумывать перекусы. Если находитесь на работе — не берите с собой еду, которая вне списка вашего дневного меню, а дома — контролируйте каждое желание съесть что-либо. Если же голод не отступает, отличный вариант борьбы с ним – сырые овощи и некоторые фрукты: морковь, свекла, цитрусовые, яблоки и т.д.

Потреблять «скрытый» сахар

В погоне за идеальными формами мы стремимся отказываться от десертов и любимых конфет, но забываем, что сахар содержится не только в них. Так, например, хлебобулочные изделия, покупные соусы для салатов, кетчуп, фрукты, алкогольные напитки и даже колбасы имеют в своем составе сладкую добавку.

Чтобы нежелательный продукт не оказался в вашем рационе, всегда внимательно изучайте этикетку товара.

Потреблять только белковые продукты

В интернете мы часто встречаем восторженные отзывы о белковых диетах. Суть которых в создании "углеводного голодания": в этом случае организм использует запасы жира в качестве источника энергии за счет чего мы теряем лишние сантиметры. Однако в этом случае организм не получает необходимые витамины, жиры и микроэлементы, а также страдают почки. В результате мы плохо спим, быстро устаем и получаем в комплекте к этому ломкие ногти, сухие кожу и волосы.

В борьбе за красивую фигуру не забывайте, что на кону стоит ваше здоровье. Питайтесь правильно и сбалансированно. И будьте здоровы!

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *