В процессе похудения мы часто достигаем мёртвой точки, в которой килограммы стоят на месте вне зависимости от физических нагрузок и питания. Причина так называемого плато часто кроется в неправильных ночных привычках. Поэтому, если вы стремитесь к идеальной форме, рекомендуем пересмотреть свой распорядок дня и отказаться от следующих вредных ритуалов.
Недосып
При регулярном недостатке сна ваш организм сталкивается со следующими последствиями:
- замедление метаболизма;
- повышение уровня кортизола;
- большая утомляемость и, соответственно, меньшее количество тренировок;
- ощущение голода на протяжении дня.
Во избежание всех вышеперечисленных проблем рекомендуем спать не менее 7,5 часов в сутки.
Переедание за ужином
Плотный и калорийный ужин чреват такими проблемами:
- тяжёлая пища замедляет процесс пищеварения;
- просмотр телевизора за ужином приводит к увеличению порции съеденного.
Ужин должен быть максимально лёгким и полезным, поэтому нужно отдавать предпочтение овощам и продуктам с высоким содержанием белка.
Сон сразу после еды
Отправляясь спать сразу после трапезы, вы рискуете столкнуться со следующим:
- проблемы с пищеварением;
- накапливание жировых запасов.
Последний приём пищи необходимо завершить за 1,5–2 часа до сна.
Жареная пища на ужин
Любители съесть жареного перед сном обрекают свой организм на такие последствия:
- беспокойный сон;
- рост жировых клеток;
- употребление большого количества калорий, которые вы не успеете сжечь.
Во время ужина отдавайте предпочтение запечённым или приготовленным на пару продуктам.
Острая пища перед сном
Острая еда перед сном является виновником таких проблем:
- тревожный и чуткий сон;
- ухудшение пищеварения;
- большая вероятность развития изжоги.
Несмотря на то что острое действительно ускоряет обмен веществ, нежелательно употреблять его непосредственно перед сном, лучше делать это в течение дня.
Углеводы на ужин
Пища, содержащая большое количество углеводов, несёт в себе следующую опасность при употреблении перед сном:
- углеводы дают дополнительную энергию, которую вы не сможете сжечь во сне;
- углеводосодержащая еда также содержит много сахара, который нужно немедленно сжигать, а не ложиться спать.
Распланируйте свое меню таким образом, чтобы на ночь есть свежие фрукты, смузи, салаты и продукты, богатые белком.
Десерт перед сном
Кусочек тортика или пирожное не рекомендуют есть на ночь по следующим причинам:
- сахар и мука в вашем организме трансформируются в жировые клетки;
- невозможно избавиться от набранных калорий за ночь.
Десерт лучше заменить фруктами, они обладают здоровой сладостью, которая не вредит телу.
Поздние перекусы
Если регулярно употреблять пищу после последнего приёма, вас ждут такие проблемы:
- насыщение пустыми калориями;
- получение дополнительной энергии, на сжигание которой не останется времени.
Отказ от ужина
Пропускать последний приём пищи не рекомендуют по следующим причинам:
- замедление обмена веществ;
- повышение чувства голода при следующем приёме пищи;
- потеря мышечной ткани и, как следствие, обвисание кожи;
- повышение тревожности.
Даже если вы съели очень сытный завтрак и обед, не отказывайте себе в ужине.
Употребление алкоголя и кофеина
Кофеин и алкогольные напитки обладают следующими неблагоприятными свойствами:
- они содержат много калорий;
- негативное влияют на сон.
Замените вредные напитки тёплым молоком или смузи. А непосредственно перед сном выпивайте стакан воды.
Пользование смартфоном или компьютером перед сном
Телефон и компьютер влияет следующим образом на наш организм:
- синий свет, который они излучают, вызывает бессонницу;
- радиочастотные волны также провоцируют нежелание спать.
За час до сна отложите свой телефон и выключите монитор компьютера. Посвятите это время чтению или прослушиванию расслабляющей музыки.
Поздний сон
Ложась спать после полуночи, вы обрекаете свой организм на:
- набор большего количества жира из-за неестественности такого графика для организма;
- повышенное чувство голода утром.
Ложитесь спать при первых признаках сонливости. Если вы не чувствуете усталости в конце дня, попробуйте включить физические упражнения в свой распорядок.
