Регулярный недосып негативно сказывается на нашем самочувствии и состоянии здоровья. Вы можете ощущать упадок сил сразу после пробуждения, также недостаточное количество сна приводит к набору лишних килограммов. Мы расскажем вам о причинах, которые могут препятствовать спокойному и полноценному ночному отдыху.
Температура в комнате
Температурные показатели в вашей спальне не должны колебаться за пределами 15–23°C.
Решение: смените лёгкое одеяло на более тёплое, чтобы не ощущать холода в течение ночи.
Физические упражнения
Тренировка стимулирует нервную систему, поэтому после активных занятий спортом могут возникнуть трудности с засыпанием.
Решение: занимайтесь спортом как минимум за 3 часа до сна.
Недостаток времени
Чтобы полностью расслабиться, нашему организму необходимо определённое количество времени. К сожалению, вы не сможете отоспаться впрок в выходные дни.
Решение: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, желательно делать это в промежутке между 22:00 и 01:00.
Это интересно: Как научиться высыпаться за 6 часов.
Освещение
Даже самый слабый свет от лампочки или светодиодной лампы будет мешать вам полноценно спать.
Решение: выключите абсолютно все источники света или воспользуйтесь маской для сна.
Шум
Любой звук, будь то гул уличных машин или шум соседей, мешает телу отдыхать.
Решение: наденьте беруши или включите «белый шум», который заглушит все посторонние звуки.
Использование кровати не по прямому назначению
Многие люди используют кровать не только как место для сна, но и в качестве рабочего места. Это приводит к уменьшению продолжительности сна.
Решение: все свои рабочие вопросы решайте за дверями спальни.
Жирная пища перед сном
Научное исследование показало, что низкий уровень клетчатки и высокое содержание жиров в пище напрямую связаны с прерывистым, неглубоким сном.
Решение: составьте свое меню таким образом, чтобы последний приём пищи состоял в основном из белков, не забывайте об овощах и фруктах.
Оказывается, в случае проблем с пищеварением лучше спать на левом боку. Тому есть и ещё 5 причин.
Кофеин
Всем известно, что кофеин придаёт бодрость и мешает быстро уснуть. Но он содержится не только в кофе, а входит в состав чая, шоколада и прочих продуктов.
Решение: в ночное время употребляйте меньше продуктов, содержащих кофеин.
Сон без желания
Многие ложатся в кровать, не испытывая желания спать. Мы надеемся, что в постели это желание придёт, но в большинстве случаев этого не происходит.
Решение: если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати, почитайте книгу (но не электронную, это только усугубит ситуацию) или сделайте что-нибудь расслабляющее.
Алкоголь
Хоть алкоголь помогает вам быстрее заснуть, но он отрицательно влияет на качество сна. В результате утром вы чувствуете себя полностью разбитым и уставшим.
Решение: употребляйте алкоголь как минимум за 2 часа до сна. А ещё лучше откажитесь от этой вредной привычки полностью.
Умственное перенапряжение
Как правило, мы не позволяем нашему мозгу «перезагрузиться» и отдохнуть от повседневных проблем перед сном. Это приводит к ухудшению качества сна.
Решение: постарайтесь отвлечься от бытовых забот, направьте свои мысли в совершенно другое русло. Например, вспомните названия стран, которые начинаются с одной буквы, или попробуйте посчитать овец.
Отсутствие ритуалов
Если вы не придерживаетесь определённого алгоритма при подготовке ко сну, то ваш организм, возможно, не сможет полноценно отдохнуть и восстановиться.
Решение: приучайте свое тело к определённым действиям, которые вы должны повторять каждый день перед сном. Например, принимайте теплый душ и слушайте музыку. Только откажитесь от горячей ванны, ведь так вы ускорите метаболизм и вам будет сложнее заснуть.
Неудобная поза
Если вы ложитесь спать в некомфортном для вас положении, то тело находится в напряжении и вы не в состоянии полностью отдохнуть.
Решение: примите положение, в котором чувствуете себя максимально удобно, и старайтесь не менять его до тех пор, пока не уснёте.
Чтобы избавиться от бессонницы, существует минимум 10 научных способов.
