В современном ритме жизни очень сложно правильно и полноценно питаться. Из-за этого возникает дискомфорт в желудке и различные заболевания. Для того чтобы наладить пищеварение, следует ввести в привычку всего 5 простых действий.
Не пить во время приема пищи
Во время еды некоторые люди не могут отказать себе в употреблении жидкости. Особенно это касается сухой и твердой пищи. Привычка запивать свойственна многим. Однако врачи не рекомендуют пить во время и в течение часа после приема пищи. Это связано с тем, что вода или другая жидкость, попадая в желудок вместе с едой, разбавляет желудочный сок. Из-за чего процесс пищеварения замедляется.
Лучше всего пить воду и другие напитки за полчаса до еды, чтобы ускорить работу желудка.
Хорошо пережевывать еду
Пытаясь быстрее насытиться, человек может употребить в несколько раз больше еды, чем требует его организм. Чтобы этого избежать, нужно приучить себя тщательно пережевывать продукты. Это позволяет постепенно включаться центрам насыщения и быстрее утолять голод.
Кроме того, первый этап пищеварения происходит именно в ротовой полости, когда пища соприкасается со слюной. Поэтому чем дольше человек пережевывает пищу, тем активнее работает желудок, расщепляя ее.
Тщательное пережевывание также предотвращает появление запоров и других расстройств желудочно-кишечного тракта.
Стараться не переедать
Переедание провоцируют многие факторы. Просмотр телевизора, телефон, разговоры, спешка, чтение - все это негативно влияет на пищеварительные процессы. Во время еды старайтесь сосредотачиваться на том, что едите, не отвлекаясь на посторонние дела. Нужно знать свою меру, чтобы не переедать.
Вашему желудку, на самом деле, не нужно много пищи - она необходима для выработки организмом энергии и поддержании жизнедеятельности. Привычка много есть замедляет переваривание продуктов, из-за чего появляется тяжесть, вздутие и другие проблемы.
Старайтесь не докладывать дополнительные порции, лучше завершите прием пищи с ощущением легкого голода и подождите 20 минут, чтобы почувствовать насыщение.
Есть часто, но небольшими порциями
Еще одно простое и полезное действие - есть часто, но небольшими порциями. Такой способ позволяет есть 5-6 раз в день и не заставлять свой организм испытывать сильное чувство голода. Небольшие порции помогают не перегружать желудок и при этом поддерживать активность пищеварительных процессов в течение всего дня.
Такое питание ускоряет метаболизм и предупреждает развитие гастрита и язвенных болезней.
Отказаться от еды перед сном
Многим людям сложно отказать себе в перекусе перед сном. К сожалению, очень часто такая привычка приводит к перееданию, а наутро человек чувствует тяжесть. Также это провоцирует быстрый набор лишнего веса и различные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Постарайтесь отказаться от еды за 2-3 часа до сна. Это поможет не только быстро привести пищеварение в норму, но и нормализовать сон. Если вам сложно совсем ничего не есть, лучше отдавайте предпочтение кисломолочным напиткам, травяным чаям, овощам и не сильно сладким фруктам.
