Наиболее распространёнными симптомами нарушенного кровообращения являются онемение или покалывание в некоторых частях тела, холодные руки и ноги, усталость, головокружение, выпадение волос, сухость кожи, отёчность, головные боли, спазмы в мышцах, неправильное сердцебиение. Мы подскажем, как улучшить кровообращение самостоятельно, не прибегая к помощи препаратов. При этом обращаем ваше внимание, что такое состояние является поводом для обращения к терапевту.
Физические упражнения
Пример упражнений для кровообращения в ногах
Для того чтобы улучшить кровоток, вам не нужно выполнять сложные силовые тренировки, достаточно простых упражнений. Вам не потребуется дополнительное оборудование и тренажёрный зал.
Ускорить кровообращение могут регулярные пешие прогулки (гуляйте хотя бы 30 минут не реже чем 5 раз в неделю), плаванье, езда на велосипеде. Не ленитесь делать зарядку, используйте 15 минут утреннего времени на простые упражнения для рук и ног.
Массаж
Регулярный массаж помогает крови перемещаться через перегруженные участки тела. Расслабляющий массаж всего тела помогает расширить кровеносные сосуды, что, в свою очередь, облегчает кровоток.
Воспользуйтесь тёплым оливковым, кокосовым или миндальным маслом. Массируйте с их помощью руки, ноги и другие части тела. После окончания массажа подождите некоторое время и примите тёплую ванну. Делайте эту процедуру несколько раз в неделю.
Гидротерапия
Это ещё один эффективный способ улучшения кровообращение, который легко применить в домашних условиях.
Горячая вода помогает расширить кровеносные сосуды и таким образом ускоряет кровоток. Принимайте горячую ванну, паровую баню, ходите в сауну несколько раз в неделю при отсутствии противопоказаний.
Куркума
Многие знают, что куркума полезна для здоровья, она также оказывает благоприятное влияние на кровообращение. Дело в том, что в состав входит куркумин, это вещество предотвращает образование излишних тромбоцитов и уменьшает накопление налёта в артериях.
Смешайте 1 чайную ложку порошка куркумы, немного меда, стакан молока. Пейте это лекарство 1 или 2 раза в день. Также используйте эту полезную специю на своей кухне при приготовлении всевозможных блюд.
Кайенский перец
Капсаицин, который входит в состав этого перца, помогает стимулировать правильный кровоток по всему организму. Он также укрепляет артерии и капилляры.
Смешайте 1/2 чайной ложки кайенского перца, 2 столовые ложки натурального яблочного уксуса и 1 столовую ложку чёрной патоки (мелассы) в чашке воды. При невозможности приобрести патоку можно заменить её густым мёдом. Стоит пить такой состав дважды в день.
Также кайенский перец добавит остроты любому блюду, смело используйте его в процессе приготовления.
Кокосовое масло
Кокосовое масло полезное не только для красоты, оно также улучшает кровоток. Продукт содержит полезные жиры и триглицериды со средней длиной цепи, который помогают снять воспаление артерий.
Рекомендуем употреблять 2–3 столовые ложки кокосового масла в течение дня, вы также можете использовать его для массажа рук и ног.
