Можно ли построить 6 кубиков с помощью бега?

Шесть кубиков - настоящий священный Грааль в бодибилдинге и фитнесе. Персональных тренеров всего мира постоянно спрашивают - "как мне начать выглядеть как Брэд Питт в "Бойцовском клубе"? Не "Сделайте меня огромным, как Шварценеггер!". Это не сразу становится понятным, но построить сухое мышечное тело без лишнего жира - еще труднее, чем добиться тела-горы. А чтобы снизить вес или сжечь подкожный жир, необходимо надеть кроссовки и сделать пару кругов по парку. Но можно ли тем же способом заполучить тело, как у Адониса?

Если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует за сутки, вы будете терять вес, но необязательно в тех местах, которые сделают из вас "Мистера Пресс". И самое главное тут - как именно вы бегаете.

Спринты

Высокоинтенсивные спринты наиболее эффективны для сжигания жира. Спринт на 50-100 м на высочайшей скорости и возвращение на стартовую позицию, чтобы пробежать спринт снова, или работа с периодами спринта на длинные расстояния. Спринты повышают скорость метаболизма и держат его на высоком уровне длительное время после: вы сжигаете калории и во время, и после тренировки. Такие упражнения вовлекут в работу ваши мышцы живота, также как ягодицы и нижнюю часть спины, вы укрепите мышцы в этих местах и ускорите потерю жира.

 

Диета

Как уже было сказано, регулярные спринты должны поддерживаться диетой, сбалансированной по калориям. Эту тему мы уже развивали тут, тут и тут. Почитайте!

Другие упражнения

Бег - великолепное аэробное упражнение, улучшающее общую физподготовку, но есть свои причины, почему бегуны на длинные дистанции такие худые, а Усейн Болт такой подтянутый и накачанный. Болт использует силовой тренинг в такой же степени, как и тренировки по бегу, чтобы улучшить свои показатели - тогда как бегунам на длинные дистанции это не нужно. Именно сочетание режима из сочетания силового тренинга и бега и диеты ведет к идеальному прессу.

 

Оставить комментарий