Переедание и недостаточная физическая нагрузка – частые, но далеко не единственные причины полноты. Если вы правильно питаетесь, не забываете о тренировках, но неуклонно прибавляете в весе, задумайтесь: возможно, проблема совсем в другом.
Депрессия
В состоянии депрессии многие не способны контролировать свой аппетит и не ощущают сытости. Ситуацию усугубляют антидепрессанты: в списке побочных действий нередко значится увеличение массы тела. Видя своё отражение в зеркале, человек впадает в состояние апатии, что ухудшает его самочувствие.
Разорвать порочный круг помогут умеренные физические нагрузки без перенапряжения. Они вызывают выброс эндорфинов и частично заменяют медикаменты.
Лекарства
На прибавку веса могут влиять многие противозачаточные средства, стероиды, таблетки от мигрени, бета-блокаторы. Заметив ненужные округлости в области талии, перечитайте список побочных действий и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он подберёт другой препарат, не увеличивающий вес.
Строго соблюдайте рекомендованную дозировку. Иногда полноту провоцируют не сами таблетки, а переизбыток активных веществ.
Метаболизм
Медленный метаболизм и «ленивый кишечник» часто становятся причиной нездоровой полноты, проблем со стулом, появления угрей и прыщей. Еда плохо переваривается, токсины задерживаются в организме, медленно отравляя его.
Лучший выход – изменение рациона. Включите в него натуральную клетчатку: сырые овощи, отруби, зерновой хлеб. Пейте больше чистой воды и ограничьте сладости, фастфуд, жирные продукты.
Нехватка витаминов
Увеличение веса может быть связано с нехваткой железа, магния, витамина D. Стойкий дефицит этих элементов снижает активность, человек становится вялым, апатичным, даже минимальная физическая нагрузка даётся с трудом. Одновременно он начинает больше есть, стремясь пополнить запас нужных минералов.
Пересмотрите свой рацион, включив в него красное мясо, птицу, рыбу, бобовые, орехи. Витамины и минералы лучше получать из пищи, а не принимать в виде таблеток.
Недостаток сна
Бессонница, ночные бдения, посменная работа: всё это сбивает нормальные ритмы организма и приводит к стрессу. Постоянный недосып приводит к нарушению обмена веществ и неконтролируемому перееданию.
Для восстановления ритмов необходимо спать не менее 7–8 часов, причём в полной темноте. Ложитесь спать в одно и то же время и не ужинайте слишком плотно: переполненный желудок провоцирует кошмары.
Менопауза
В период менопаузы в женском организме происходит глобальная гормональная перестройка. Количество эстрогенов снижается, гормональный дисбаланс приводит к резким перепадам настроения, плаксивости, бессоннице. В этот период женщины чувствуют себя очень уязвимыми и ищут привычное утешение во вкусной еде.
Особенно опасен висцеральный жир в области живота, обволакивающий внутренние органы. Улучшит ситуацию разумная диета с фитоэстрогенами: соей, кисломолочными продуктами, свежими овощами и зеленью.
Заболевания
Причиной аномального ожирения могут быть различные заболевания: сахарный диабет II типа, кисты яичника, патологии желудочно-кишечного тракта, проблемы с печенью, дисфункция щитовидной железы. Больные вынуждены ограничивать себя в активности, и потому постепенно набирают вес.
Решить проблему поможет подходящая диета с контролем порций и лечебная гимнастика под контролем лечащего врача. Важно избегать перегрузок, а умеренная активность пойдёт только на пользу.
