Чтобы похудеть и снова не набрать вес, важно не только следить за питанием и активизировать физические нагрузки, но и соблюдать режим сна. Во время полного покоя организм может запускать метаболические процессы, и проснувшись утром, вы убедитесь, что сбросили лишнее. А ещё наши советы помогут избежать отёков, укрепить мышцы и полноценно отдохнуть.
Займитесь йогой
Шавасана, или поза мертвеца – отличный способ расслабить позвоночник. В течение дня усталость накапливается, вечером у вас не остаётся сил на полезные занятия или отдых. Всё, на что вы способны – сидеть перед монитором, ещё больше перегружая спину. Попытки снять усталость при помощи кофе только ухудшит ситуацию.
Отставьте в сторону ноутбук или планшет и ложитесь на гимнастический коврик. 20 минут шавасаны приведут в порядок позвоночные диски, прилегающие мышцы и фасции. Уйдут ноющие боли в спине, настроение улучшится, появятся силы для домашних дел, прогулки или гимнастики. Итог: активное сжигание калорий и крепкий ночной сон.
Следите за нагрузкой
Сидячая работа, статичные позы, отдых перед телевизором – всё это вызывает чувство хронической усталости и гарантирует плохой, прерывистый сон. Мышцы постепенно слабеют и не могут полноценно перерабытывать полученные за день калории. В итоге вы медленно, но верно набираете вес.
Исправьте ситуацию небольшой разминкой после работы, прогулкой в быстром темпе, танцевальной пятиминуткой. Умеренные кардионагрузки помогают поддерживать метаболизм на нормальном уровне. Сердце будет активнее прокачивать кровь, стимулируя процесс жиросжигания во время бодрствования и сна.
Активные движения снимут усталость и помогут быстрее заснуть. Мышцы, находящиеся в тонусе, потребляют больше энергии, жир постепенно сгорает даже в состоянии покоя.
Спите в прохладе
Идеальная температура в спальне – около 18°C. В прохладной комнате организм будет вырабатывать больше энергии и сжигать лишние калории.
Спите под тёплым одеялом, а от пижамы и другой ночной одежды лучше отказаться. Бонусом станет отсутствие отёков по утрам и бодрое настроение. Обеспечьте приток свежего воздуха: сон в духоте будет прерывистым, вы не сможете отдохнуть и набраться сил.
Соблюдайте режим
Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, причем выходные не должны стать исключением.
Строгий режим сна улучшает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за качество сна. Регулярный недосып – путь к хронической усталости, раздражительности и перееданию.
Перекусите перед сном
Поздний ужин не проблема для тонкой талии. На голодный желудок сложно заснуть, к тому же в состоянии голода велик риск сорваться и съесть что-нибудь вредное.
Лучше перекусить за 3 часа до сна, отказавшись от углеводов и отдав предпочтение нежирным белковым продуктам: курице, рыбе, чечевице, яйцам. Такая пища поможет нарастить мышцы, потребляющие больше энергии, ускорит метаболизм и запустит естественный процесс похудения. Выпейте стакан виноградного сока.
Ещё 3 любопытных способа похудения прямо во сне.
Пейте травяные чаи
Кофеин и теобромин – враги полноценного сна. Диетологи рекомендуют не пить перед сном кофе, зелёный или чёрный чай. Отличная замена – травяные отвары, в которые можно добавить ложечку меда. Готовьте смеси самостоятельно или покупайте готовые: в аптеке есть успокаивающие, восстанавливающие и даже снотворные сборы.
Выбирайте травы не только по вкусу, но и по тому, как они действуют на организм. Ромашка успокаивает и снимает напряжение, мята снижает аппетит, мелисса помогает быстрее заснуть.
Растительные сборы улучшают пищеварение, что очень важно во время похудения.
Отключите гаджеты
Перед сном не стоит смотреть телевизор, работать на компьютере или активно общаться по смартфону. Научно доказано, что синий свет от гаджетов вызывает перевозбуждение, снижает выработку мелатонина и мешает заснуть.
Не стоит класть смартфон под подушку или использовать его вместо будильника. Замените электронную книгу бумажной: уже после нескольких прочитанных страниц вас неудержимо потянет в сон. А если вы соблюдали предыдущие 6 пунктов, можно не сомневаться – ночной отдых пойдёт на пользу организму и реально поможет похудеть.
