женщина 50 лет ест

7 продуктов, которые важно иметь в рационе женщинам старше 50 лет

В возрасте 50 лет у женщин наступает менопауза, что приводит к снижению выработки эстрогена, а это может привести к увеличению веса и остеопорозу. В связи с этим рацион должен стать сбалансированным, низкокалорийным, но в то же время должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций). Стоит включить эти 7 продуктов в свой рацион.

Фасоль

Лобио из красной фасоли

Фасоль относится к диетическим и лекарственным продуктам благодаря массе питательных веществ в её составе. Употребляя её, вы ведёте профилактику и лечение множества различных заболеваний и недугов, например, препятствуете образованию тромбов.

Овсянка

овсянка с ягодами

Это неслучайно любимый завтрак английской королевы, потому что он оказывает омолаживающее действие.

Яблоки

печеные яблоки

Они богаты клетчаткой, помогут нормализовать работу пищеварительной системы и ускорят обмен веществ.

Орехи

Ассорти орехов и ложка

Они являются источником кальция и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти вещества защищают организм женщины от инсульта, инфаркта и рака.

Зелень

Зелень

Петрушка, кориандр, укроп и многие другие зелёные компоненты для салатов помогают организму получать витамины, а кожу заставляют выглядеть свежо и молодо.

Ягоды

Ягоды

Они содержат много витамина С, отвечающего за выработку коллагена, необходимого для кожи, сосудов и суставов.

Йогурт

греческий йогурт

Выбирайте йогурты без фруктовых добавок и дополнительных ингредиентов, но не делайте выбор в пользу обезжиренных. Такой полезный продукт повышает уровень кальция и помогает укрепить кости и предотвратить остеопороз.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Adblock
detector