Боль в пояснице усложняет выполнение привычных действий. Болезненные ощущения не повод для пропуска тренировок. Но следует избегать тех видов нагрузки, которые могут усугубить ситуацию и навредить вашему организму. Мы выделили перечень опасных упражнений, которые не рекомендуется выполнять страдающим от боли в пояснице.
Скручивания на скамье
Когда вы качаете пресс, то не только воздействуете на мышцы живота, большую нагрузку также испытывает поясница. Так что при болях в нижней части спины исключите данное упражнение.
Приседания со штангой
Техника выполнения подразумевает расположение штанги на задней части плеч. Таким образом оказывается вредное воздействие на нижнюю часть спины, бёдра, колени. Если у вас болит поясница, то такой вид нагрузки нужно избегать.
Бёрпи
Резкие движения, в частности прыжки, которые выполняются при бёрпи, вредны для поясницы. Они могут вызвать усиление болевых ощущений.
Прыжки с поочерёдным подтягиванием коленей
Эта разновидность прыжков может привести к травме колен и лодыжек. Также во время выполнения оказывается негативное влияние на поясницу.
Повороты корпуса со штангой на спине
Во время выполнения ваш позвоночник находится в согнутом положении, а вес расположен на плечах. При выполнении оказывается сильное давление на поясницу, а этого следует избегать при наличии дискомфортных или болезненных ощущений.
Подъём ног из положения лежа
При одновременном поднятии двух ног вы провоцируете воздействие на нижнюю часть спины. Поэтому это упражнение следует отменить, чтобы не усиливать боль.
Тяга штанги в наклоне
Вне зависимости от веса и комплекции воздержитесь от данного упражнения при болях в спине, так как при его выполнении оказывается сильное воздействие на нижнюю её часть.
Раз так многое не разрешается, следует направить силы на упражнения, рекомендованные при боли в пояснице. Это будет лучше бездействия. Желаем здоровья!
