Ваш фитнес-тренер с удовольствием описывает особенности тренажёров, рекомендует правильное питание и составляет индивидуальную программу. Но есть факты, которые он, скорее всего, предпочтёт оставить в стороне, ведь они способны существенно снизить мотивацию.
Ваши результаты могут быть далеки от желаемого
Даже самые интенсивные занятия и жёсткая диета не способны изменить фигуру так, как вам бы хотелось. На результат влияют генетические особенности, возраст, скорость метаболизма, общий гормональный фон. Осиная талия, безупречно круглая попа и 8 кубиков на животе, которые имеют отдельные счастливчики, даны им от природы, так же как рост и цвет глаз.
В ваших силах улучшить собственную форму, не гонясь за идеалом. Избавьтесь от лишнего жира, подтяните мышцы, добейтесь их рельефности – и вы будете выглядеть значительно лучше.
Постоянный личный тренер – роскошь, а не необходимость
Новичкам полезно взять 5–7 уроков у опытного тренера, который покажет технику выполнения упражнений, поможет подобрать правильные веса и подходящие тренажеры. Освоив приёмы, вы сможете заниматься самостоятельно, причём не только в зале, но и дома. Если тренер уверяет, что без него вы не улучшите, а ухудшите свои показатели, не верьте. Профессионал не хочет вас обманывать, он просто делает бизнес.
Хотите усилить интенсивность занятий? Позанимавшись с одним тренером, через некоторое время наймите другого и оплатите еще 5–7 уроков. Вы отточите технику, получите новую мотивацию и сэкономите деньги.
Специальная спортивная диета не нужна
Не слушайте, если тренер начнёт убеждать, что без жиросжигателей или протеина вам не обойтись. Скорее всего, он просто продвигает определённый продукт, получая бонусы за продажу. Вы совершенно не обязаны платить за то, что вам не нужно.
Если вы не планируете выступать в конкурсе фитнес-бикини, ограничьтесь правильным питанием. Нужное количество белка можно получить из нежирной птицы и рыбы, клетчаткой обеспечат овощи, фрукты и цельнозерновые крупы.
Откажитесь от быстрых углеводов и не превышайте разумный размер порций. Остальное сделают упражнения: заниматься на тренажерах гораздо приятнее, чем глотать сомнительные препараты.
Целлюлит останется с вами
Даже жёсткая диета и длительные тренировки не способны полностью уничтожить ненавистный целлюлит. Ямочки на животе и бедрах – особенность женской подкожной жировой клетчатки, а их количество зависит не только от образа жизни, но и от генетических особенностей. Важен и возраст – после 40 лет избавиться от целлюлита гораздо сложнее.
Не огорчайтесь: укрепив мышцы и уменьшив процент жира, вы сделаете силуэт более четким, а кожу гладкой. Целлюлит будет заметен только вам, а окружающие отметят только спортивную ухоженную фигуру.
Скручивания не являются гарантией тонкой талии
Придя в зал, вы спешите к скамье, чтобы сделать 50 и более скручиваний? Неудачное решение. Интенсивные качания пресса не обеспечат тонкую талию – за счёт развития косых мышц она может даже немного расшириться! Ну а для появления кубиков нужно не мучиться со скручиваниями, а держать диету: рельеф на животе заметен при минимальной толщине жировой прослойки.
Специалисты единодушны: сузить талию и укрепить мышцы пресса помогут разнообразные приседания и упражнения со свободным весом. И не увлекайтесь повторениями: для поддержания пресса в тонусе достаточно 1–2 интенсивных занятий в неделю.
Вы не нарастите мышечную массу, занимаясь только йогой, пилатесом или танцами
Выбирая фитнес-программу, многие девушки останавливаются на танцах, пилатесе и других групповых занятий. Но после нескольких месяцев регулярных походов они разочаровываются: пара сброшенных килограммов – явно не то, о чем они мечтали, покупая абонемент.
Секрет прост: чтобы приобрести красивый рельеф, нужны силовые тренировки. Развитые мышцы требуют больших затрат энергии, вы будете худеть гораздо быстрее. Ну а йогу с танцами оставьте для удовольствия и общения.
Много тренируетесь? Не сидите на диете
Длительные тренировки несовместимы с жёсткой диетой. Для похудения дефицит калорий необходим, но правильнее будет немного уменьшить рацион и увеличить нагрузку. Если вы полностью откажитесь от еды, организм перейдёт на энергосберегающий режим и будет тратить силы только на основные функции. Энергии для результативных занятий просто не останется, к тому же такая программа опасна для здоровья.
Планируя похудеть, выбирайте правильные продукты: нежирное мясо, рыбу, овощи и цельнозерновые крупы. Они достаточно сытные, но не чрезмерно калорийные. И старайтесь не есть в течение 1–2 часов после тренировки: это поможет потерять ненужные килограммы ещё быстрее.
Вы можете обойтись и без фитнес-зала
Самый страшный секрет фитнес-тренеров гласит – чтобы похудеть и обрести красивую фигуру, не обязательно потеть в зале. Кардиотренажёры заменят лесные тропинки и велосипед, заниматься с гантелями и штангой вполне можно и дома. Если вы достаточно мотивированы, станьте тренером для себя – и с удовольствием следите за меняющимся телом.
Результаты закрепит правильное питание и регулярность тренировок. 2–3 занятий в неделю вполне достаточно, а в остальные дни можно просто гулять, бегать или плавать.
