Кейт Миддлтон

8 секретов от Кейт Миддлтон, как держать себя в прекрасной форме даже после рождения 3 детей

Кейт Миддлтон – супруга первого наследника престола Великобритании и мать троих детей. Герцогиня всегда выглядит прекрасно, но особое внимание она уделяет свой фигуре. Узнаем, что помогает ей всегда держать себя в форме, и откроем несколько секретов ее стройности.

Лучшее кардио – это бег

Кейт Миддлтон бежит по стадиону с принцем

Бег позволяет создать дефицит калорий, который необходим для эффективного похудения. Польза такого кардио:

  • равномерное распределение нагрузки на мышцы;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • повышение выносливости организма;
  • выделение эндорфинов.

Через 3 месяца регулярного бега можно заметить значительные результаты. Лишние килограммы уйдут, а тонус мышц повысится.

Базовые силовые упражнения всегда дают эффект

Под базовыми силовыми упражнениями подразумеваются движения, при которых происходит разгибание и сгибание сразу нескольких суставов. В результате этого организм получает более сильный тренировочный стресс, поэтому вы быстрее достигнете желаемого результата.

Регулярное выполнение базовых упражнений поможет нормализовать вес.

Планка – лучшее упражнение для женщин

Это  универсальное упражнение, которое задействует ягодицы, поясничные и дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы и мышцы спины. Стоять в планке нужно ежедневно по 45 секунд. Следует выполнять классический и боковой вариант. Со временем можно начинать наращивать длительность выполнения.

Такое упражнение позволяет ускорить метаболические процессы и улучшить гибкость суставов.

Для рук – гантели

Кейт Миддлтон

Руки Кейт Миддлтон рекомендует тренировать с гантелями. При этом необходимо учитывать период восстановления мышц. Чтобы тренировка была эффективной, тренироваться нужно по 2-3 раза в неделю.

Перед началом занятий с гантелями необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Оптимальное количество подходов – 3-4 раза по 45-60 секунд. Следует четко следовать технике выполнения, чтобы не получить травму.

Если качать пресс скучно, поможет фитбол

По мнению герцогини, фитбол помогает разнообразить тренировки на пресс и делает их более эффективными. Использование мяча позволяет держать мышцы пресса в постоянном напряжении.

Главное условие – правильно подобранный мяч. Такие тренировки рекомендуется проводить по 3-4 раза в неделю.

Паста должна оставаться в меню, но не чаще раза в неделю

Кейт Миддлтон ест

Кейт не полностью отказывается от высокоуглеводных блюд. Например, пасту можно употреблять не чаще 1 раза в неделю.

К числу таких продуктов относятся гречка, свекла и батат.

Горячий завтрак обязателен

На завтрак герцогиня предпочитает горячие каши с ягодами.

Они очень сытные, но при этом не нагружают желудок. А ягоды наполняют организм энергией и полезными витаминами.

Высокобелковое питание

Питание Кейт Миддлтон основывается на диете Дюкана. Она предполагает употребление белковых продуктов в неограниченном количестве. Это может быть рыба, постное мясо, яйца и морепродукты.

Результаты диеты заметены уже после первого дня. Чтобы сбросить вес, достаточно нескольких месяцев правильного питания. При этом уровень жидкости в организме и мышечная масса останутся в пределах нормы.

В день рекомендуется выпивать не менее 2 л чистой воды. Ежедневно нужно устраивать пешие прогулки по 30 минут.

Из рациона исключаются следующие продукты:

  • бананы;
  • майонез;
  • жареный картофель;
  • вишня;
  • виноград;
  • подсолнечное и сливочное масло;
  • алкоголь.

Блюда рекомендуется готовить на гриле, пару или запекать без масла. Для заправки салатов следует использовать лимонный сок.

Комплексный подход к питанию и занятиям спортом помогли Кейт Миддлтон быстро прийти в форму после рождения детей. Чтобы достичь хороших результатов, нужно ежедневно тренироваться. А правильное питание должно стать стилем жизни, а не временной диетой.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *