Кейт Миддлтон – супруга первого наследника престола Великобритании и мать троих детей. Герцогиня всегда выглядит прекрасно, но особое внимание она уделяет свой фигуре. Узнаем, что помогает ей всегда держать себя в форме, и откроем несколько секретов ее стройности.
Лучшее кардио – это бег
Бег позволяет создать дефицит калорий, который необходим для эффективного похудения. Польза такого кардио:
- равномерное распределение нагрузки на мышцы;
- выведение токсинов и шлаков;
- повышение выносливости организма;
- выделение эндорфинов.
Через 3 месяца регулярного бега можно заметить значительные результаты. Лишние килограммы уйдут, а тонус мышц повысится.
Базовые силовые упражнения всегда дают эффект
Под базовыми силовыми упражнениями подразумеваются движения, при которых происходит разгибание и сгибание сразу нескольких суставов. В результате этого организм получает более сильный тренировочный стресс, поэтому вы быстрее достигнете желаемого результата.
Регулярное выполнение базовых упражнений поможет нормализовать вес.
Планка – лучшее упражнение для женщин
Это универсальное упражнение, которое задействует ягодицы, поясничные и дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы и мышцы спины. Стоять в планке нужно ежедневно по 45 секунд. Следует выполнять классический и боковой вариант. Со временем можно начинать наращивать длительность выполнения.
Такое упражнение позволяет ускорить метаболические процессы и улучшить гибкость суставов.
Для рук – гантели
Руки Кейт Миддлтон рекомендует тренировать с гантелями. При этом необходимо учитывать период восстановления мышц. Чтобы тренировка была эффективной, тренироваться нужно по 2-3 раза в неделю.
Перед началом занятий с гантелями необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Оптимальное количество подходов – 3-4 раза по 45-60 секунд. Следует четко следовать технике выполнения, чтобы не получить травму.
Если качать пресс скучно, поможет фитбол
По мнению герцогини, фитбол помогает разнообразить тренировки на пресс и делает их более эффективными. Использование мяча позволяет держать мышцы пресса в постоянном напряжении.
Главное условие – правильно подобранный мяч. Такие тренировки рекомендуется проводить по 3-4 раза в неделю.
Паста должна оставаться в меню, но не чаще раза в неделю
Кейт не полностью отказывается от высокоуглеводных блюд. Например, пасту можно употреблять не чаще 1 раза в неделю.
К числу таких продуктов относятся гречка, свекла и батат.
Горячий завтрак обязателен
На завтрак герцогиня предпочитает горячие каши с ягодами.
Они очень сытные, но при этом не нагружают желудок. А ягоды наполняют организм энергией и полезными витаминами.
Высокобелковое питание
Питание Кейт Миддлтон основывается на диете Дюкана. Она предполагает употребление белковых продуктов в неограниченном количестве. Это может быть рыба, постное мясо, яйца и морепродукты.
Результаты диеты заметены уже после первого дня. Чтобы сбросить вес, достаточно нескольких месяцев правильного питания. При этом уровень жидкости в организме и мышечная масса останутся в пределах нормы.
В день рекомендуется выпивать не менее 2 л чистой воды. Ежедневно нужно устраивать пешие прогулки по 30 минут.
Из рациона исключаются следующие продукты:
- бананы;
- майонез;
- жареный картофель;
- вишня;
- виноград;
- подсолнечное и сливочное масло;
- алкоголь.
Блюда рекомендуется готовить на гриле, пару или запекать без масла. Для заправки салатов следует использовать лимонный сок.
Комплексный подход к питанию и занятиям спортом помогли Кейт Миддлтон быстро прийти в форму после рождения детей. Чтобы достичь хороших результатов, нужно ежедневно тренироваться. А правильное питание должно стать стилем жизни, а не временной диетой.
