Подтянутое тело и сидячий образ жизни – несовместимые понятия. Пожалуй, это всем известный факт. Но о самом тренировочном процессе и режимах питания существует множество диаметрально противоположных мнений. Мы поможем вам найти истинную правду, развенчав несколько устойчивых мифов.
Электролиты нужны после каждой тренировки
Необходимость электролитов зависит от продолжительности и интенсивности самой тренировки. Если вы выполнили облегчённый список упражнений, то можете выпить другой напиток, например, кокосовую воду.
К тому же стоит быть осторожным с напитками, содержащими электролиты, зачастую в их состав входит сахар. Дополнительный сахар замедляет процесс сжигания жира. Поэтому внимательно проверяйте состав напитка перед употреблением.
Тренировку нужно начинать с кардиоупражнений
Кардиотренировки снижают уровень гликогена в крови, из-за этого организму становится тяжело выполнять сложные и энергозатратные упражнения. Рекомендуется перед кардио провести силовую тренировку, это повысит уровень тестостерона и кортизола, которые полезны при интенсивных тренировках. Особенно это актуально для людей, у которых вызывают сложности упражнения с отягощением.
Но существуют и исключения, когда кардио следует выполнить перед силовой тренировкой. Например, людям старшего возраста необходима предварительная разминка в виде упражнений на сердечно-сосудистую систему. Также начинать с кардио свои занятия следует тем, кто хочет увеличить выносливость. В остальных случаях кардиоразминка перед основными упражнениями должна составлять не более 12 минут.
Приседания вредны для коленей
Дело в техник
При правильной технике выполнения приседания не только не вредят, но и являются полезными для коленей. Во время упражнения они не должны выходить за линию пальцев ног, спину необходимо держать прямой.
Если вы страдаете от заболеваний суставов и ваши колени ранее не были травмированы, не бойтесь приседаний. Для большей уверенности проконсультируйтесь с тренером, чтобы он проконтролировал сам процесс выполнения и дал рекомендации по поводу техники.
При возникновении боли сначала потренируйтесь приседать без дополнительного веса.
Люди с плоскостопием не могут быстро бегать
При беге люди с плоскостопием делают шаги, во время которых лодыжка направлена внутрь. Несомненно, это замедляет скорость бега, но если использовать правильную технику, то такая особенность, как плоскостопие, никак не влияет на скорость.
Подтверждением тому есть известные спортсмены, олимпийские медалисты с плоскостопием: Алан Уэбб, Стив Пласенсия, Хайле Гебреселассие.
Алан Уэбб
Использование веса при тренировках делает женщин огромными
Так как громоздкость – это увеличение избыточной массы тела, то данное утверждение в корне неверно. Упражнения с весами делают женское тело сильным и здоровым, но никак не крупным. Женщины не набирают больше мышечной массы после тренировок, в отличие от мужчин, из-за того, что у них другой гормональный фон. Чтобы стать громоздкими, нужно много тестостерона, количество которого у женщин ничтожно мало.
Но при приёме стероидов мышечная масса имеет тенденцию к увеличению. Так что если вы не принимаете дополнительные стимулирующие препараты, можете не беспокоиться.
Мужчины после 40 лет не могут набрать мышечную массу
В старшем возрасте процесс формирования мышц происходит сложнее, но при правильно подобранном режиме тренировок и рационе питания вполне возможен положительный результат. Будьте готовы полностью изменить ритм жизни.
Питание с высоким содержанием белка опасно для почек
Людям, которые ведут активный и спортивный образ жизни, рекомендуется питание с высоким содержанием белка. Белки полезны для почек, они помогают им функционировать должным образом.
Это актуально для здоровых людей, а вот те, кто испытывают проблемы с почками, должны быть осторожны с избытком белков. В любом случае регулируйте количество съеденного белка необходимым уровнем воды.
Не следует проводить тренировку, если вы не планируете работать в полную силу
Доказано, что простая гимнастика не менее важна, чем тяжёлая атлетика. Тренировка с умеренной нагрузкой полезна для снижения риска возникновения таких заболеваний, как сердечные приступы и инсульты.
