Завтрак рисунок

9 причин не пропускать завтрак – любителям не есть по утрам посвящается

В утренней суете вы не успеваете поесть и ограничиваетесь чашкой кофе? Не та тактика! Вкусный и полезный завтрак поможет начать день на позитивной ноте, а кроме того решит некоторые важные проблемы. Ознакомьтесь со списком и поспешите на кухню: отныне вы будете завтракать каждый день. Итак, что же даёт ранняя трапеза?

Помогает похудеть

Как ни странно, дополнительный приём пищи способствует стройности. Полученные с утра калории сгорают быстрее вечерних. Поэтому стоит сместить акценты в пользу более плотного завтрака и облегчённого ужина.

Чтобы худеть и не морить себя голодом, выбирайте белки, сложные углеводы и клетчатку. Эти продукты держат мышцы в тонусе, позволяют сжигать больше калорий и не накапливать подкожный жир.

Повышает интеллектуальные способности

Утром мозгу требуется порция глюкозы – это запускает ментальные процессы, улучшает концентрацию и стимулирует память. На голодный желудок вам будет сложно сосредоточиться, ценные утренние часы пройдут впустую.

Перед рабочим или учебным днем перекусите свежесваренной кашей или фруктовым салатом – эти блюда содержат сложные углеводы и достаточную порцию сахара. Мозг быстро включится в работу, сонливость и усталость пройдут.

Восстанавливает метаболизм

После ночного отдыха необходимо как можно скорее и эффективнее «запустить» все основные процессы. Лёгкий, но питательный завтрак ускорит обмен веществ, стимулирует работу кишечника, поддержит правильное кровообращение.

Чем активнее метаболизм, тем ниже риск набора веса. Организм активно сжигает полученные калории, вы чувствуете прилив бодрости и держите себя в тонусе до вечера.

Уменьшает беспокойство

Избавиться от стресса, гипертревожности и желании контролировать каждую мелочь поможет утренняя порция белка. Учтите: людям, склонным к депрессии, голодания противопоказаны! Съешьте яичницу, яйцо-пашот или бутерброд с куриным филе и овощами – такой завтрак успокоит и обеспечит ощущение сытости.

Плотно перекусив с утра, вы не будете переедать за обедом, сохраните бодрость и позитивный настрой.

Повышает спортивные результаты

Мечтаете улучшить фигуру, нарастить мышцы и повысить выносливость? Начинайте день со сбалансированного завтрака. Он обеспечит энергией и не даст организму сжигать мышечную ткань.

Начав утро правильно, вы не устанете к вечеру и сможете пойти в спортзал или просто прогуляться в быстром темпе. Результат порадует: физическая активность поддержит спортивную форму и ускорит сжигание калорий, накопленных за день.

Снижает риск заболеваний

При длительных интервалах в приёме пищи страдают органы ЖКТ, что может привести к язве и даже онкологическим заболеваниям. Чашка кофе натощак только ухудшит положение. Диетологи рекомендуют горячий свежеприготовленный завтрак, сочетающий белки, сложные углеводы и небольшое количество жиров.

Легкий завтрак снижает риск сердечных патологий, сахарного диабета, гипогликемии, нормализует кровяное давление и уровень холестерина.

Улучшает настроение

Вкусный завтрак – прекрасное начало дня, предвкушение трапезы поможет проснуться даже самым хмурым утром. Включите в меню овсянку, тосты из зернового хлеба и яйца – источники тирозина, дофамина и норадреналина. Эти гормоны улучшают концентрацию и внимание, позволяют быстрее включиться в работу.

Хотите добавить серотонина? Выпейте чашку горячего шоколада или съешьте любой сладкий фрукт – прекрасное настроение обеспечено.

Укрепляет сердце

Голод может спровоцировать повышение кровяного давления и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одна неприятность – повышение уровня холестерина. Регулярный пропуск завтрака ослабляет сердечную мышцу и затрудняет кровоток.

Нормализовать давление и уменьшить «вредный» холестерин поможет лёгкий, но питательный завтрак. Не злоупотребляйте жареными блюдами – для сердца полезнее простые овощные и фруктовые салаты, несладкие каши, постная рыба или куриное филе. И не забудьте о напитках: утром они необходимы.

Сплачивает семью

Вкусный и красиво сервированный завтрак – повод собраться всей семьей и начать день на позитивной ноте. Не стоит готовить сложные блюда: для будней вполне достаточно каши, яичницы или тостов, дополненных свежесваренным кофе, чаем, какао.

Воскресный завтрак может стать настоящей семейной традицией и поводом для кулинарных экспериментов. Выбирайте любимые блюда домочадцев – они оценят заботу.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Adblock
detector