Мила Гриценко – молодой звездный тренер, уже в 20 лет создавший свою студию похудения и выпустивший собственную книгу о здоровом питании. Мила испробовала многие диеты на себе и рассказывает о том, что реально работает. Девушка рассказала о 9 основных секретах, которые помогут похудеть к праздникам.
Лимфодренаж
Лимфодренаж – это основа любого быстрого похудения. При резкой потере веса следует учитывать, что существенный процент этой массы будет составлять вода. Чем быстрее получится убрать из организма лишнюю воду, тем быстрее вслед за ней станет уходить и жир.
При похудении обязательно нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, фастфуда, газировки, поскольку именно они в значительной мере способны задерживать воду. При сильном желании и в том случае, если скорость похудения не так сильно важна, разрешается слабосоленая семга или добавление к какому-либо блюду небольшого малосольного огурца.
5 приемов пищи
Правильное питание по системе Милы Гриценко подразумевает употребление пищи 5 раз в день:
- за завтрак (с 7 до 10 часов утра) нужно съесть не более 250 граммов готового продукта;
- перекус (с 10 до 12 часов) включает в себя 150 граммов пищи;
- обед (с 12 до 14 часов) – 220 граммов;
- второй перекус (с 14 до 16 часов) – 100 граммов;
- ужин (с 17 до 18 часов) – 200 граммов.
Жирность блюд при этом должна быть минимальной.
Промежуток между едой 2–4 часа
Нужно обязательно укладываться в промежутки между приемами пищи от 2 до 4 часов. Если приступить к следующей трапезе раньше этого времени, начнет происходить брожение, что негативно скажется на обменных процессах.
Прием пищи позже, чем через 4 часа после предыдущего, замедлит обменные процессы и снизит эффект похудения. Кроме того, Мила Гриценко отмечает, что можно пропустить перекусы, но завтраки, обеды и ужины должны быть обязательно и в отведенное для них время.
Углеводы только до 14:00
После 14:00 нельзя употреблять в пищу углеводы, особенно простые. Под запретом оказываются любые фрукты и соки (в том числе и свежевыжатые), крупы, свекла, картофель, кукуруза, макароны и хлебобулочные изделия. Полный список продуктов будет зависеть от каждого конкретного случая: какой исходный вес имеет человек и на сколько он хочет похудеть. От макарон и блюд из картофеля рекомендуется отказаться в любом случае.
Большая часть углеводов должна приходиться на промежуток с 12 до 14 часов.
Перекусы должны быть простыми
На перекусы можно брать с собой легкие овощные салаты, кефир, творог, немного фруктов, орехи (не более 10 штук), горсть сухофруктов и чай или кофе с молоком/сливками (желательно без добавления сахара). Главное правило перекусов состоит в том, что они должны быть максимально простыми – их не нужно готовить специально, поскольку это не полноценный прием пищи.
Если после ужина остается легкое чувство голода, можно также съесть овощной салат, немного творога с добавлением меда, морепродукты, белковый омлет и чай (к нему по желанию разрешается добавлять молоко и мед).
Каждую неделю 1 разгрузочный день
Разгрузочный день в диетах, рекомендованных Милой Гриценко, должен проводиться 1 раз в неделю. Он может проходить на гречке, твороге, рыбе или мясе (предпочтительны индейка или курица), кефире, морепродуктах. Такие дни проходят достаточно легко за счет того, что они являются сытными и при этом позволяют хорошо разгрузить желудок. Продукты можно варить, запекать, тушить, готовить в мультиварке, но любые соусы и маринады под строгим запретом, соль использовать можно, но ее должно быть минимальное количество.
Каждый месяц 1 питьевой детокс
Один раз в месяц стоит устраивать питьевые детоксы. В этот день разрешается употреблять смузи, крем-супы, овощные и фруктовые фреши. Один такой день поможет очистить организм и ускорить процесс похудения.
Последний прием пищи за 2 часа до сна
После 18.00 есть можно и даже нужно, важно только следить за тем, чтобы пища, поступающая в организм в вечернее время, не была слишком тяжелой. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до сна, не меньше, но и не больше.
Хорошим вариантом будет употребить белок, например, курицу. А вот от салата с той же курицей, но с добавлением сыра и соуса стоит отказаться, это уже тяжелое блюдо. Также хорошими вариантами считаются творог, морепродукты, омлет без соли, разрешено употреблять казеин, что по достоинству оценят сладкоежки, так как он имеет разные вкусы.
Не забывать пить воду
Главным напитком при похудении и правильном питании является вода. Важно выпивать ежедневно около 2 литров воды комнатной температуры, при желании можно немного разбавлять ее лимоном. Кроме того, полезно выпивать стакан воды натощак, сразу же после пробуждения для того, чтобы «запустить» организм и подготовить его к принятию пищи. К завтраку можно будет приступать спустя 20–30 минут.
При следовании этим советам от звездного тренера можно в короткие сроки и без особых ограничений похудеть к праздникам. Важно только четко придерживаться диеты, которую рекомендует Мила Гриценко.
