Если вы в бодибилдинге пока полнейший нуб, вы наверняка также ничего не знаете и о добавках. Не знаете, с чего начать свой путь к уникальной физической форме.
Мы все там были.
Начинаем ходить в зал, не понимаем, что происходит, страдаем под штангой.
Пока какой-нибудь друг не покажет вам фильм "Качая железо" и вы не решите стать следующим Арнольдом, чтобы вас уважали миллионы мужчин и обожали миллиарды женщин до конца ваших дней.
Но в реальности вы все еще нуб.
И на этом этапе важно понять: вы идеальная цель для маркетологов 90% компаний по производству биодобавок, и сейчас они мечтают разлучить вас с вашими деньгами.
Вот почему на упаковках вечно пишут "ХАРДКОР" и освещают их так, будто это какой-то новый стероид прямо из России, а не обычный зеленый чай.
Так что для вас мы составили простой гид по добавкам.
Все наши заявления подкреплены наукой и собственным долгим опытом.
Некоторые скажут вам: добавки не нужны, достаточно просто еды.
Эти люди не правы: отправьте их с их мнением на кроссфит и попросите еще немного фото "после" с их четырнадцатилетней трансформацией.
Протеин
Начнем с самой простой из добавок - протеина.
Это краеугольный камень любой хорошей диеты.
Чем бы вы ни занимались - поднимаете ли тяжелые веса или просто развлекаетесь на беговой дорожке - протеин в любом случае поможет восстановлению.
Протеин - это не какое-то магическое зелье.
Это просто ЕДА.
Это всего лишь обычный макронутриент, самый важный из всех.
Начните с простого - с изолята, и начинайте принимать.
Не забывайте: протеин вам поможет, но он - не замена тяжелым тренировкам.
Так что тренируйтесь!
И не покупайте продукцию GNC - она невероятно дорогая. Просто покупайте протеин онлайн, как все в округе!
Креатин
Креатин!
Все о нем слышали - из-за него ты добиваешься суперцелей и становишься сухим, как доска!
Но помните: это не какой-то революционный наркотик, обнаруженный в Китае. Хотя он, несомненно, работает.
Креатин - одна из самых изученных добавок и она доказала, что работает:
http://www.jssm.org/vol2/n4/1/v2n4-1pdf.pdf
Ваше тело способно производить его самостоятельно, и принимать его дополнительно надо, если вам нужно больше энергии.
Не поддавайтесь сумасшедшим брендам, которые продают напичканные сахаром креатиновые смеси - покупайте обычный простой креатин моногидрат.
Он 100% справится с вашими целями.
BCAA
BCAA - это как раз те добавочки, которые новички обычно любят принимать: видимо, потому что в рекламных кампаниях говорят о простроении ухой мышечной массы.
И хотя это правда и они помогают строить мышечную массу, мы скажем вам так: мы на 100% уверены - новичкам BCAA не нужны.
Протеин переваривается и разлагается на аминокислоты, так что вы получаете достаточно белка, а покупая BCAA, вы просто спустите деньги на ветер.
Это хорошая добавка - но не для тебя, юный падаван.
Подождите, пока не превратитесь в монстра! Когда начнете понимать, что вы принимаете и зачем, тогда и придет время для BCAA.
Предтреники
Ох, предтреники.
Да, все мы любим насыпать подозрительного цветного порошка в воду перед тем, как поднимать 2,5 кг гантельки.
Но зачем? Почему это так круто?
Потому что, в принципе, они помогают.
Если вы новичок, вам понравится взрыв энергии, который вы получите от предтреников, но не принимайте 10 порций за раз!
Бустеры тестостерона
Вот факт: это кусок дерьма.
Очень мало существуют бустеров тестостерона, в которых действительно содержится набор активных ингредиентов, способных хоть немного повлиять на производство тестостерона в вашем теле.
Посмотрите на парней, которые рекламируют этот продукт: их размеры не говорят ни о чем натуральном.
Особенно опасен Tribulus, по которому вообще нет исследований - меняет ли он уровень тестостерона и как.
Избегайте!
Выводы
Есть тонны биодобавок с непонятным назначением. Конечно, если вы ищете продукты, которые действительно работают, мы будем о них писать. И если у вас есть вопросы или комментарии, озвучивайте их в комментариях!