Четыре не слишком веселые буквы. Что же такое эти аминокислоты и нужны ли они конкретно вам?
Вообще BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепочками (Branched-Chain AminoAcids). BCAA - это сочетание трех аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. На конце - разветвленная цепочка атомов углерода.
BCAA отличаются от других 17 аминокислот, про которые мы помним из учебника биологии, тем, что задействованы при росте мышц. Они участвуют в процессах восстановления и анаболизма, препятствуют катаболизму и, к сожалению, не синтезируются организмом: получить их можно только из питания или специальных добавок.
Роль BCAA:
- Это исходный продукт для выработки энергии.
- Подавляют катаболизм - процесс разрушения мышечных клеток.
- Стимулируют выработку и синтез мышечного протеина за счет активации mTor и PI3K.
- Сжигают жиры за счет появления излишнего лептина в адипоцитах.
Лейцин из BCAA является основным источником энергетического исходного продукта в организме (АТФ). Окисление лейцина дает больше АТФ, чем окисление глюкозы. А если эти два процесса сочетать, как обычно и происходит, то, соответственно, восстановление спортсмена будет происходить в 2 раза быстрее.
Когда организм спортсмена находится в покое, ему дополнительно необходимо принимать протеин, чтобы удовлетворить все свои метаболические нужды. Но сразу после тренировок прием аминокислот позволяет построить новые мышечные волокна.
Как узнать, качественный ли комплекс BCAA?
- Порошковые аминокислоты дают пленку на поверхности воды
- Консистенция и цвет совпадают с описанием на упаковке
- Срок годности удовлетворителен
- Вкус - горький
- Упаковка соответствует заводским стандартам.
[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=B5OKSON7eV8" width="550" height="400"][/videos]
Как и сколько принимать?
Спортсмену необходимо принимать около 4-8 г аминокислот в день. Внимательно следите за составом на упаковке: производитель
может хитрить и выпускать продукт меньшим объемом. Употреблять BCAA меньше указанного количества также можно, но тогда она не сможет покрыть нужды организма. Принимать можно без перерывов, сочетать с протеином, креатином и анаболическими комплексами.
Подробнее о BCAA PureProtein →
Принимать аминокислоты можно до, во время и после тренировки. Можете растворить их в протеиновом коктейле. Можно также растворять аминки в стакане воды с добавлением сахара, чтобы обеспечить поступление аминокислот и углеводов. Также вы можете пить BCAA еще и утром, чтобы избавиться от утреннего катаболизма, связанного с ночным перерывом в поступлении белка.
А теперь о предтренировочном комплексе NO-XPLODE →
