Шаг 1: Посчитайте свой TDEE (требующееся кол-во калорий в сутки)

Мужчина
Женщина

лет

см

кг

Imperial Metric

Формула для спортсменов(для людей в хорошей физической форме)
Формула по количеству сухой мышечной массы (подходит для людей с лишним весом) 


Процент жира %

Активность в день в минутах(24 часа = 1440 мин)

mins Чтение, ведение машины, еда, разговоры, ТВ

mins Ходьба, уборка, готовка, медленная езда на велосипеде

mins Быстрая ходьба, перенос сумок, секс

mins Плавание, бег, баскетбол, быстрая езда на велосипеде, тренировки

mins Бокс, тяжелые тренировки

мин(подсчитывается автоматически)


Рассчитать
Ваш BMR:
Калорий/День
Ваш TDEE:
Калорий/День

Шаг 2: Выберите свои цели(и свой уровень интенсивности)

Потеря жира
--
Калорий/День
Нормальная 15%
Агрессивная 20%
Неосторожная 25%
Сохранение веса
--
Калорий/День
То же, что TDEE
Набор веса
--
Калорий/День
Осторожный 5%
Разумный 10%
Агрессивный 15%
Свои данные
Калорий/День
Ввести самостоятельно

Шаг 3: Выберите свой план питания

%

%

%

.7 грамм на фунт веса
.8 грамм на фунт веса
.9 грамм на фунт веса
Свои данныеgrams per lb. of body weight


.30 грамм на фунт веса
.35 грамм на фунт веса
.40 грамм на фунт веса
Свои данныеgrams per lb. of body weight


Углеводы высчитываются, исходя из кол-ва калорий, которое осталось после калорий, потраченных на белки и жиры после вычета из вашего TDEE.

Рассчитать

Шаг 4: Ваши результаты

УГЛЕВОДЫ БЕЛКИ ЖИРЫ КЛЕТЧАТКА КАЛОРИИ
ГРАММ в день -- -- -- -- --
ГРАММ за прием -- -- -- -- --