Диетологи представили список продуктов, которые помогут быстрее обзавестись крепкими мышцами, но лишь при регулярных тренировках.
Очень полезно для роста мышц молоко. В 100 граммах продукта содержится более 3 граммов белка. Цельное молоко будет полезнее обезжиренного из-за высокого содержания аминокислот.
При активных тренировках в рацион необходимо включить творог: в нём и кальций для лучшего сокращения мышц, и полезный казеин.
Ещё один продукт для мышц — яйца. Они содержат цинк, помогающий мышцам расти, стимулируют синтез мускулатуры и снижают распад белка.
А также в рацион стоит включить рыбу — лосося, треску и форель, отварную куриную грудку и говядину. Не помешает и горох нут, его могут есть даже вегетарианцы.
