Хотите, чтобы каждая ваша тренировка была максимально эффективной? Дело далеко не только в подходах и повторах. Есть и другие моменты, серьезно влияющие на эффективность. Давайте узнаем все о скрытой угрозе!
Если вы занимаетесь дома...
...то занимайтесь регулярно. Меняйте программу хотя бы раз в месяц. Раз в месяц также старайтесь выбираться в фитнес-клуб, чтобы скорректировать технику. Наращивайте интенсивность постепенно. Конечно, с первой тренировки результата вы не увидите, но если регулярно выполнять упражнения 3 раза в неделю, он не замедлит появиться.
Помните, что форма должна быть удобной. Если есть возможность потратиться на хитрости - поддерживающее белье, нескользящие носки, термобелье для занятий на улице зимой - лучше потратиться. Все это увеличит эффективность вашей тренировки.
Обязательно поставьте себе четкую цель - без нее никакая тренировка не имеет смысла.
Немаловажно и питание. Оно сильно зависит от того, какой тип тренировки вы планируете, но в целом ориентироваться нужно на то, что последняя трапеза должна состояться за 2 часа до тренировки.
5 факторов, влияющих на эффективность тренировки
Вытирание пота на бикрам-йоге
Занятия по бикрам-йоге (горячей йоге) проходят в помещении, похожем по температуре на сауну. Температура достигает 40 градусов, влажность - 30-40%. Люди во время практики очень сильно потеют, и соблазн вытереть пот велик. Но вытирая пот полотенцем, вы препятствуете процессу испарения влаги. Температура тела возрастает, потливость увеличивается, организм расходует больше воды и обезвоживается, что негативно сказывается на здоровье.
Негатив
Тот внутренний диалог, который мы ведем сами с собой, сказывается на нашем самочувствии - и на тренировках. Во время силовых тренировок очень часто мы общаемся сами с собой негативно, упрекая себя в слабости, в плохой физической форме. Исследования показали, что если внутренне настроить себя на поражение, то результаты будут более низкими. Так что помните: вы - победитель!
Неправильная экипировка
Монотонное движение + плохая, некачественная, плохо сидящая одежда = раздражения и боль. Бегать, например, лучше в специальной одежде и обуви, предназначенной для бега - контраст будет огромен. Вы начнете чувствовать комфорт во время бега, а это бесценно. Одежда для спорта должна, в первую очередь, хорошо выводить влагу, особенно в стратегических местах - например, в подмышках. И конечно, она должна быть подобрана по размеру, так что не стесняйтесь придирчиво мерить спортивную одежду перед покупкой.
Алкоголь
Не спешите делать кардиоупражнения на следующий день после вечеринки. Эффект похмелья длится сутки, даже если вы его и не чувствуете, и эффективность тренировки будет низкой. Исследования доказывают, что алкоголь, принятый за 24 часа до физической нагрузки, снижает эффективность тренировки на 11,4%.
Ковровое покрытие
Если вы занимаетесь дома на ковре, то вы снижаете эффективность своей тренировки. Почему? Ковровое покрытие уменьшает нагрузку на кости и суставы, но есть риск поскользнуться, споткнуться и заработать более серьезную травму - например, подвернуть лодыжку. Так что на ковриках не стоит делать динамичные упражнения - только йогу.
