Блистательной Меган Фокс, кажется, нет равных. Давайте узнаем, как звезде удается так потрясающе выглядеть, чем она питается и сколько времени уделяет тренировкам!
Getty Images. 28-летняя актриса на премьере "Черепашек Ниндзя" в Нью-Йорке
Меган Фокс считается самой красивой девушкой Голливуда. У нее небольшой рост, но фигура очень соблазнительная, а ее лицо мужчины считают идеальным. Конечно, многие гадают, на какой диете сидит звезда.
Слева - идеальная женщина по мнению женщин, справа - идеальная женщина по мнению мужчин
Известно, что по условиям контрактов ей несколько раз приходилось сбрасывать до пяти килограммов веса.
Содержание
Питание Меган Фокс
Рост Меган Фокс - 165 см, вес - 52 кг, грудь - 86 см, талия - 62 см, бедра - 86 см. В интернете ходит сплетня, что во время съемок Меган надевает корсет под одежду, и тогда ее талия составляет 50 см.
Любимая еда Меган Фокс - это суши, также она неравнодушна к рыбе и морепродуктам. Еще она очень любит миндаль и яйца. Пьет Меган исключительно зеленый и травяные чаи, а также чай мате. Часто вместо ужина она ест фрукты. При всем этом фанаткой здорового образа жизни она себя отнюдь не считает. Также Меган не любит и не умеет готовить, ей гораздо проще перекусывать, и в таком ритме она может прожить довольно долго.
Также Меган признается, что не ест молочные продукты - она считает, что они влияют на гормональный фон и есть их следует только тем, кто хочет набрать вес.
Меган Фокс никогда не ест в ресторанах и кафе, так как боится микробов и возможной заразы. Именно поэтому звезда наняла персонального повара.
Меган не любит и не употребляет сладкое, ест 5-6 раз в день маленькими порциями. Она не ест жирную пищу, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты. Личный повар готовит для нее нежирные сорта рыбы и мясо. Еще она ест фрукты и овощи в больших количествах, как сырые, так и приготовленные.
В 2010-м году она пробовала стать строгой вегетарианкой, но почувствовала себя в итоге слишком тощей. Итак, вот список продуктов, которые Меган употребляет сейчас:
- источники белка (с низкой жирностью)
- здоровые, медленные углеводы
- много клетчатки
- здоровые жиры (оливковое масло и др.)
- напитки без сахара
- ягодные смузи
- полезные орехи - миндаль.
Когда Харли Пастернака спрашивают, что важнее - диета или упражнения - он говорит:
"Важно и то и другое. Меган и Брайан (Остин Грин, бывший муж Меган) питаются очень правльно. Они любят использовать блендер, им нравятся мои рецепты смузи. Любимый смузи Меган - красный смузи: в нем ягоды по сезону, чай, скуп протеина, листья китайского чая и немного миндального молока.
Cам Харли Пастернак проповедует идею 5-факторного питания - простые рецепты с 5-ю ингредиентами, которые готовятся за 5 минут. Вместе с диетой вкупе действует и пятифакторная программа тренировок. Харли Пастернак - соведущий нового ТВ-шоу, "Революция". По его программе, нужно делать всего 5 простых кругов в день. Каждый круг занимает 5 минут (а вот кардиосессия по желанию может длиться дольше).
Харли Пастернак
Вот какие блюда ест Меган Фокс:
- Полезный горячий шоколад
- Шоколадный мусс
- Овсяные блинчики с черникой
- Печеное яблоко/груша
- Легкий дип из авокадо
- Тунец
- Фруктовый салат с белком
- Снэк из питы и курицы
- Французский тост с рикоттой
- Вегетарианская лазанья
В неделю Меган Фокс разрешен один день, когда ей можно есть все, что угодно - "чит-день". Меган избегает переработанной пищи, такой как чипсы, белый хлеб, крекеры и цельнозерновые продукты. В качестве источника углеводов она предпочитает фрукты и овощи. Меган никогда не пропускает завтрак, для нее это - главный прием пищи за день.
Чтобы получить витамины, сообенно витамин Е (сильнейший антиоксидант), она ест миндаль.
Секрет Меган
Секрет ее фигуры кроется... в яблочном уксусе! Она признается, что разбавляет уксус водой и пьет получившийся напиток каждый день. Этот кислый раствор серьезно ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому и вредному. Внимание: прием уксуса может быть опасен для вашего организма. Кислота может нарушить аппетит, усилить гастрит и вызвать боли в желудке. Укус категорически запрещен беременным и кормящим, а также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Меган и спорт
Меган 28, и она уже дважды успела стать матерью. После первой беременности она потеряла более 10 кг за 2 месяца. Ускоренный пятинедельный курс похудения основывается у нее на низкоуглеводной палеодиете и активных занятиях спортом. Тренера Меган зовут Харли Пастернак (он также работал с Холли Берри, Леди Гагой, Джессикой Симпсон, Крис Дженнер), и в интервью он сообщает, что за здоровьем и весом звезды он следит на протяжении всего срока подготовки к беременности и родам. Также он замечает, что все 9 месяцев Меган была образцовой будущей мамочкой.
Paramount/Courtesy Everett. Спустя несколько месяцев после родов Меган уже демонстрирует прекрасное тело в "Черепашках Ниндзя"
Daily Mail взяла интервью у 30-летнего Харли Пастернака, в котором он рассказал, как актрисе удалось так быстро прийти в форму в 2013-м, когда сразу после рождения сына Ноа она начала сниматься в "Черепашках Ниндзя".
Чтобы похудеть, сообщает тренер, красавица брюнетка не голодала.
"Она ест углеводы" , - говорил тренер. "Она просто ест правильные углеводы". Она ест три раза в день и еще дважды перекусывает. Она употребляет белок, клетчатку и здоровые жиры в каждый прием пищи. Она не употребляет сахар. По утрам она делает смузи и омлет из яичных белков. Потом перекус - хумус и нарезанные овощи, а на обед - салат с цыпленком, приготовленном на гриле".
В тренировках цель звезды - стать сильнее. "Она практикует тренинг с сопротивлением три раза в неделю" - говорит Пастернак. "Тренировки короткие. Мы фокусируемся на мышцах кора и нижней части тела. Делаем тягу на скамье, тягу с гантелями, упражнения на спину". Кардио звезда делала на тренажере, который называется "Helix Lateral Trainer".
После тренировок с Харли звезда стала выглядеть не хуже, а может, даже и лучше, чем раньше.
Актриса откровенно признается, что недолюбливает спорт. Меган не назовешь спортсменкой или убежденной зожницей, такой как, например, Гвинет Пэлтроу. Зато она аккуратно и в меру питается, не перегружает себя вредными продуктами и к тому же у нее есть неплохая мотивация - ее работа! А вот пятифакторная программа тренировок, разработанная для нее Харли Пастернаком
- 5-факторная тренировка Меган Фокс
- После 5-10 минут кардио каждый круг повторяется 3 раза
- Круг на верхнюю часть тела (4 подхода по 20 повторений без отдыха между подходами)
- Круг на нижнюю часть тела – (4 подхода по 20 повторений без отдыха между подходами)
- Сет на мышцы кора– (4 подхода по 20 повторений без отдыха между подходами)s
- Завершающее кардио (5 минут)
Программа тренировки Меган Фокс: понедельник
Ниже приведена вся тренировка Меган Фокс. Каждое упражнение делается 4 подхода по 20 повторений.
Понедельник:
- Выбирайте: Бег/Бег на дорожке/Эллиптический тренажер/Бег по лестнице
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых | Круг | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|
| Кардио | 1 | 5 минут | 0 | ||
| Жим гантелей на скамье | 4 | 20 | 0 | Круг#1 | |
| Жим на плечи | 4 | 20 | 0 | Круг #1 | |
| Жим на бицепс | 4 | 20 | 60 сек | Круг #1 | |
| Приседания с гантелями | 4 | 20 | 0 | Круг #2 | |
| Приседания с выпрыгиваниями | 4 | 20 | 60 сек | Круг #2 | |
| Скручивания на пресс | 4 | 20 | 0 | Круг #3 | |
| "Mountain Climbers" | 4 | 20 | 60 сек | Круг #3 | |
| Кардио | 1 | 5-30 минут | 0 |
Харли Пастернак: "Во время беременности мы занимались точно так же. А после родов мы уменьшили количество прыжков".
Программа тренировки Меган Фокс: вторник
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых | Круг | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|
| Кардио | 1 | 5 мин | 0 | ||
| "Бабочка" с гантелями | 4 | 20 | 0 | Круг #1 | |
| Тяга гантели одной рукой | 4 | 20 | 0 | Круг #1 | |
| Отжимания на трицепс | 4 | 20 | 60 сек | Круг #1 | |
| Мертвая тяга | 4 | 20 | 0 | Круг #2 | |
| Выпады | 4 | 20 | 60 сек | Круг #2 | |
| Планка на предплечьях | 4 | 20 | 0 | Круг #3 | |
| Планка в сторону | 4 | 20 | 60 сек | Круг #3 | |
| Кардио | 1 | 5-30 мин | 0 secs |
Ключевое свойство успеха - задействовать все мышцы. Вы можете делать скручивания весь день напролет, но вы не увидите результата, если не задействуете другие мышцы. Так что в программе вторник упор делается на спину и косые мышцы живота.
Харли Пастернак: "В пятифакторном тренинге 5 фаз: минимум 5 минут кардио, скульптурирование нижней части тела, тонус верхней части и 5 минут завершающего кардио".
Программа тренировки Меган Фокс: среда
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых | Примечания | Круг |
|---|---|---|---|---|---|
| Кардио | 1 | 5 мин | 0 | ||
| Жим гантели на скамье | 4 | 20 | 0 | Круг #1 | |
| Пулловер с гантелями | 4 | 20 | 0 | Круг #1 | |
| Жим на бицепс | 4 | 20 | 60 сек | Круг #1 | |
| Выпады с гантелями | 4 | 20 | 0 | Круг #2 | |
| Приседания с выпрыгиваниями | 4 | 20 | 60 сек | Круг #2 | |
| Обратные скручивания | 4 | 20 | 0 | Круг #3 | |
| Твисты на брюшные мышцы | 4 | 20 | 60 сек | Круг #3 | |
| Кардио | 1 | 5-30 мин | 0 |
Харли Пастернак, тренер Меган Фокс, уверяет, что тренировки во время беременности помогли ей быстрее вернуться в форму после родов.
"Когда ее тело менялось от триместра к триместру, мы меняли программу. В результате она была в очень хорошей форме на момент родов, что позволило ей быстрее вернуться к тренировкам сразу после".
Программа тренировки Меган Фокс: четверг
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых | Круг | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
| Кардио | 1 | 5 мин | 0 | ||
| Жим гантели на скамье | 4 | 20 | 0 | Круг #1 | |
| Жим на плечи | 4 | 20 | 0 | Круг #1 | |
| "Молоток" | 4 | 20 | 60 сек | Круг #1 | |
| Приседания с гантелями | 4 | 20 | 0 | Круг #2 | |
| Выпады | 4 | 20 | 60 сек | Круг #2 | |
| Скручивания на пресс | 4 | 20 | 0 | Круг #3 | |
| Подъемы рук с гантелямив стороны | 4 | 20 | 60 сек | Круг #3 | |
| Кардио | 1 | 5-30 мин | 0 |
Чтобы проявился пресс, Меган Фокс делает самые разнообразные упражнения на мышцы кора. Харли Пастернак настаивает, что упражнения на пресс надо делать каждый день, чередуя упражнений на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Харли говорит:
"Не только скручивания, скручивания, скручивания. Надо работать и над верхом, и над низом, и над боковыми сторонами".
Программа тренировки Меган Фокс: пятница
| Упражнение | Подходы | Повторы | Отдых | Круг | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|
| Кардио | 1 | 5 мин | 0 | ||
| Тяга гантели одной рукой | 4 | 20 | 0 | Круг #1 | |
| Жим на бицепс | 4 | 20 | 0 | Круг #1 | |
| Отжимания на трицепс | 4 | 20 | 60 сек | Круг #1 | |
| Выпады с гантелями | 4 | 20 | 0 | Круг #2 | |
| Мертвая тяга | 4 | 20 | 60 сек | Круг #2 | |
| Двойные скручивания | 4 | 20 | 0 | Круг #3 | |
| Собака мордой вверх/вниз | 4 | 10 каждая | 60 сек | Круг #3 | |
| Кардио | 1 | 5-30 мин | 0 |
Делая эти упражнения одно за другим, вы сохраняете сердечный ритм высоким. Сохранение пульсва высоким означает, что вы сжигаете жир. Если делать упражнения не в круговом формате, ваш сердечный ритм упадет. Так жир перестанет сжигаться.
Удерживайте интенсивность
Пятифакторная тренировка легкая, потому что простая и ясная. Ключ к успеху - удержание интенсивности. Меган Фокс делает упражнения на хорошей скорости и все время прогрессирует:
После пятинедельной программы мы продолжали заниматься. В те дни, когда она не хотела видеть меня, она занималась по видео, с помощью моей записи. Я специально сделал ее для своих клиентов с детьми, таких как Джессика Симпсон и Хилари Дафф, Меган Фокс и Милла Йовович.
Меган Фокс делает именно столько повторений, сколько тут указано, но вы можете делать меньше. Просто убедитесь, что ваш сердечный ритм достаточно высокий, начните для этого с кардио.
Не забывайте делать завершающее кардио (и растяжку), чтобы тело могло вывести токсины и вы не чвувствовали боль на следующий день. Так как 60% мышц находится в ногах, особенно хорошо растягивайте их.
Делайте кардио
Если вы хотите терять вес, делайте кардио. Харли говорит, что его клиенты вместо пяти минут кардио делают 30 минут. Зависит от количества свободного времени. Если у вас есть время и возможность делать больше кардио, обязательно делайте!
Еще интересное по теме:
-4 месяца ада для ангелов Victoria's Secret
