Начать нужно с самомотивации.
Диетолог из Калифорнийского университета Марти Немко разработал семь советов, которые, по его словам, помогут быстро похудеть, а затем удержать вес.
Врач советует начать с самомотивации: сформулировать для себя, зачем нужно похудеть, и повторять мотивирующие доводы вслух ежедневно утром и вечером.
Принимать пищу нужно осознанно, а во время еды периодически останавливаться и глубоко дышать. Ещё один совет — избавиться от калорийных продуктов, их в доме быть не должно.
Также рекомендуется отказаться от алкоголя и уменьшить порции самой калорийной еды, в том числе хлеба. Странный совет — как только появляется сытость, оставшуюся часть порции посыпать красным перцем, чтобы есть её стало невозможно.
Для контроля веса врач советует использовать мобильные приложения. Удержать вес помогут весы — взвешиваться нужно ежедневно по утрам, а при первом же «перевесе» вводить ограничения в еде.
