Иногда кажется, что снижение веса или поддержание фигуры – сложный и недосягаемый процесс с массой ограничений. Сегодня мы будем развеивать этот миф. Начнем!
Общие вводные и настрой
ДИЕТА – страшное слово, которое тормозит первые пути к снижению веса. «Чтобы похудеть, нужно страдать» - эта мысль не дает двигаться в выбранном направлении.
Самое важное - настрой! Поверьте, что снижать вес можно и нужно в хорошем настроении, наслаждаясь процессом. В этой статье мы разложим по полочкам, как это делать.
Не забывайте, что помимо питания на снижение веса влияют ваши эмоции, активность, отсутствие стрессов и усталости. Старайтесь чаще двигаться, обзаведитесь шагометром (скачиваем любое из приложений) – дневная норма около 10 000 шагов день. Не стоит забывать и про сон, уделяя ему более 8 часов в день, вы помогаете организму качественнее восстанавливаться и лучше справляться со стрессом. Пейте воду! Умывайте ваш организм, помогайте ему чувствовать себя лучше. Не нужно пить насильно, но 2 литра воды в день будут хорошим помощником отличного самочувствия и снижения аппетита.
Золотой ключик: питание и снижение веса
Первый этап на пути к стройной фигуре — снижение суточной калорийности меню в разумных пределах. Не стоит загонять себя в жесткие рамки и голодать, лишний стресс приведет только к перееданию, плохому самочувствию и, следовательно, набору веса или его застою. Все, что вам необходимо – это рассчитать примерную калорийность конкретно под ваш ритм жизни, пищевые привычки и цели.
Рекомендуемый рацион по снижению веса обычно состоит от 1000 до 1500 ккал в день. В такой режим легко уместить 3-5 полноценных блюд, не ограничивая себя в чем-то любимом.
Важно соблюдать и соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов): большую часть углеводов съедать в первой половине дня, а к вечеру обеспечить себя максимально белковым ужином. Питайтесь вкусно, разнообразно и небольшими порциями. Снижайте потребление сахара, дрожжей, откажитесь от алкоголя, жареной и жирной пищи.
Чтобы снизить калорийность и получать все необходимые в день БЖУ нужно рассчитать рацион в их правильном соотношении. Об этом написано множество статей, которые порой вводят в ступор. Как обычному человеку, привыкшему к домашней пище, начать расчет калории и сводить в таблицу их потребление?
Мы обещали, что развеем миф и поможем наслаждаться процессом. «Золотой ключик»: сервисы по доставке готового правильного питания.
Прогресс не стоит на месте: «быстрая помощь» для худеющих и поддерживающих вес людей уже изобретена. Как это работает? Вы заказываете рацион под необходимую вам суточную калорийность. Получаете доставку готовых блюд на весь день. КБЖУ рассчитаны, порции приготовлены и укомплектованы. И главное - вкусно! А это помогает качественнее снижать вес и получать удовольствие от процесса.
Наша рекомендация - проверенный сервис по доставке здорового и готового питания Grow Food.
На сайте сервиса представлены несколько линеек от 1000 до 2500 ккал в день полностью сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.
Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем линейку Fit на 1200 ккал/день. Выбирая ее, вы получаете вкусное и разнообразное пятиразовое меню. Рацион состоит из питательных завтраков, легких и удобных перекусов, полноценных обедов и ужинов, и даже низкокалорийных десертов. Например, в меню есть полезные маффины и смузи, рисовые блинчики, творожные запеканки и другие низкокалорийные сладости для эмоциональный разрядки и хорошего настроения.
Для быстрого снижения веса – линейка Super Fit на 1000 ккал/день
Для читателей WeFit действует акция на первый заказ в Grow Food: 2 дня питания вам доставят бесплатно! Заказывайте первую неделю питания и получайте в подарок дополнительные 2 дня по промокоду: WEFIT.
Магический Детокс: как использовать его силу себе во благо
Бывает так, что при снижении веса мы достигаем плато (застой веса). Вес не двигается вниз, даже когда вы продолжаете придерживаться правильному питанию и соблюдаете КБЖУ.
В такие моменты может помочь легкая перезагрузка. Встряхните свой рацион и пищевые привычки детокс-программой на 2 дня.
Очень важно чтобы соки были качественного состава и холодного отжима, это поможет вам получить еще больше витамином и полезных элементов.
Детокс состоит полностью из двух питьевых дней, при каждом сигнале голода необходимо выпивать специально приготовленные соки и смузи.
Существует несколько особых правил соблюдения детокса. На этапе всей программы последний приём напитка рекомендуется употребить не позднее, чем за 2 часа до сна. Обязательно исключить алкоголь, кофе, черный чай, пакетированные соки, газированные напитки перед и началом программы и во время её прохождения. Допускается употреблять травяные напитки и воду.
Так же у детокса есть ряд ограничений. Он не подходит людям: с различными заболевания ЖКТ (в том числе гастрит); заболеваниями суставов: артрит, артроз, ревматит и др.; симптомы мочекаменной болезни; сахарный диабет; различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Детокс не рекомендуется для детей, пожилых людей, беременных женщин и кормящих мам. Детокс противопоказан людям на этапе подготовки к хирургическому вмешательству.
Детокс — это первый шаг к изменению своих привычек! После прохождения детокс программы, у вас совершенно отпадает желание есть вредную еду и фастфуд. Улучшается обмен веществ, «перезагружаются» вкусовые рецепторы, а пищевое поведение становится более осознанным.
Едим, худеем, гордимся собой
Самый сложный этап в процессе похудения – закрепление результата.
Чтобы перейти к поддержанию веса и надолго сохранить полученный результат, необходимо питаться в рамках вашей начальной калорийности, но повышать ее в течении недели, добавляя различные полезные перекусы помимо основных приемов: орехи, фрукты, овощи и тд.
Чем дольше и качественнее вы соблюдаете поддерживающий рацион, тем дольше сохраняется ваш результат.
Мы рекомендуем вам проще относиться к снижению веса и правильному питанию. Ведь на самом деле, это свод нехитрых и понятных привычек. Правильное питание поможет вам добиться лучшего качества тела и жизни, поддержит ваш организм и подарит хорошее настроение. Выбирайте комфортный для вас способ снижения веса и улыбайтесь отражению в зеркале!
