Некоторые из них можно делать где угодно.
Фитнес-эксперты назвали четыре самых простых и эффективных упражнения, которые при регулярном выполнении помогут заметно подтянуть руки.
Первое упражнение — это отжимание. Отжиматься рекомендуется от пола. Плюс такой тренировки в том, что делать её можно где угодно.
Доступное и простое упражнение — вращение руками: руки нужно вытянуть вдоль плеч и производить вращательные движения по часовой стрелке и против. Чем больше оборотов — тем лучше. В конце упражнения вращения нужно чередовать: одна рука идёт по часовой стрелке, другая — в обратном направлении, и наоборот.
Эффективно для рук и упражнение с гантелями на бицепс. Здесь всё просто: нужно взять гантели и медленно сгибать и разгибать руки. Важно, чтобы вес снарядов был правильным.
Упражнение для трицепса — «отжимание наоборот»: нужно отвести руки назад, опереться ими о какую-нибудь поверхность вроде скамьи и поднимать и опускать тело при помощи рук.
