Футболка сухая и совсем не пахнет: одежда для фитнеса

Ультимативный гид по современной женской одежде для фитнеса. Куда бежать, когда записалась в спортзал и обнаружила, что старые треники и домашняя футболка не прокатят? Если хочется выглядеть стильной, спортивной и модной одновременно?

Бег

Бег - настолько сложное и энергозатратное упражнение, что через 5 минут его вы забудете, как вы выглядите, важным останутся комфорт и свобода движений. Подбирайте одежду, исходя из этих предпочтений.

Бег летом

Nike, около 1490 руб.

При температуре от 18 до 30 градусов одежда должна быть легкой, чтобы не случилось теплового удара. Выбирайте укороченные топы и спортивные бра, в ветреную погоду - футболки. Притом не нужно гнаться за хлопком - он впитывает и удерживает влагу, из-за чего про вашу футболку после бега уже никто не скажет, что она сухая и совсем не пахнет.

Откажитесь также от слишком тесных футболок - они не только быстро начнут бесить, но еще и станут причиной раздражений. На голове у вас обязательно должен быть головной убор - бейсболка или бандана. При температуре от 10 до 17 градусов подойдет спортивный костюм.

Бег зимой

При температуре от 10 до -15 градусов на толстовку наденьте легкий короткий спортивный пуховик, на голову - вязаную шапочку. Если температура ниже, чем -15, запасайтесь термобельем и обязательно туго зашнуровывайте кроссовки, чтобы туда не попал снег. При температуре -25-30 бегать на улице стоит только очень подготовленным спортсменам. И тогда обязательно надевайте термобелье, флисовый спортивный костюм, куртку-анорак и теплую шапку.

Одеваясь зимой для бега, соблюдайте следующие правила:

• 1 слой одежды - термовыводящий. Это - термобелье. Влага должна быть собрана термобельем и передана на второй слой одежды.
• 2 слой одежды - теплоизолирующий. Она-то как раз и должна согревать вас. Это - флисовые толстовки, спортивные джемпера.
• 3 слой одежды - защитный (от снега, ветра, холода). Различные пуховики и спортивные куртки, дутые жилеты и проч.

До -15 вам будет достаточно одних брюк с носками, если на улице холоднее - надевайте термолосины (тайтсы).

Тайтсы Nike, 3490 руб.

Обувь для бега

Asics, 5790 руб.

При выборе обуви необходимо понять, собираетесь ли вы бежать короткие дистанции или длинные. В беге дистанцией до 400 м подошва должна быть очень тонкой, с небольшим утолщением на пятке. В беге от 400 м до 10 км подойдут шиповки с легкой подметкой. В носок на таких кроссовках ставится тонкая пластмассовая пластинка. Шипы не должны быть пластиковыми, они должны быть ввинчивающимися, металлическими. Конфигурация шипов может быть разной: конусовидной, в форме елочки, состоящей из двух шипов. Вы не поверите, но раньше спортивные федерации регламентировали даже число шипов - не более 6. В профессиональной обуви для бега делали 7 отверстий, и бегун сам подбирал, в какие отверстия он ввертит шипы, а на 7 ставилась заглушка. Длина шипов для бега в зале - 5-8 мм, для бега по снегу - более 12 мм. Один из шипов на спринтерской обуви должен располагаться под большим пальцем ступни для более эффективного отталкивания. На стайерских кроссовках такого нет.

Но это - детали профессионального спорта. Если вы бегаете по асфальту, кроссовки должны быть на толстой подошве с амортизаторами под пальцами и пяткой. никогда не берите кроссовки с тонкой подошвой, а также кеды, балетки и проч. обувь. Она причинит вам массу неприятных ощущений.

Обувь для бега зимой подбирать надо еще более внимательно. Не подойдут обычные кроссовки, в них вы замерзните - скорее это должны быть спортивные ботинки, обладающие следующими качествами:

• мягкой, эластичной подошвой;
• непромокаемой, но дышащей мембраной на каблуке или передней части подошвы;
• высота (до щиколотки) + язычок от попадания внутрь снега;
• качественной шнуровкой, прочными шнурками;
• рифленой подошвой;
• утепленной внутренней частью с мехом;
• влагостоким материалом (нубук);
• сменными стельками.

Носки

Nike, 6 шт. за 990 руб.

Вариант с шерстяными носками и тонкими носками, прилегающими к коже, не подходит. Выберите модель высоких  дышашщих полусинтетических бесшовных носков. Одной пары будет достаточно.

Аксессуары

Подойдут обычные трикотажные перчатки, но лучше всего - варежки из 100% шерсти. Так как пальцы вам во время бега особо не нужны, слитная конструкция поможет сохранить тепло.

До -10 вы можете бегать в технологичных перчатках из синтетики на липучках.

Именно для бега в холодную погоду предназначены балаклавы - специальную маску с прорезями для глаз, как на концерте Pussy Riot. Поверх этой красоты надевайте вязаную шапку. Если идет снег, можно надеть специальные очки. Также помните, что выбор нужно делать в пользу темной одежды - она поглощает световую энергию, от чего вам делается теплее.

Если вы все еще не знаете, что надеть, воспользуйтесь отличным сервисом What to Wear от Runner's World. Там надо просто ввести температуру, условия, ветреность, время дня и свое самочувствие - и сервис подберет вам гардероб.

Одежда для йоги

Как бы ни изощрялись маркетологи, особых правил касательно одежды для йоги в принципе не существует. Вам просто должно быть комфортно, а если вам комфортно в обычных тренировочных брюках, штанах-аладдинах или yoga-pants, то все прекрасно. Заниматься можно и босиком, и в носочках, если мерзнете (а ведь придется лежать в шавасане без движений минут 10-15) - то в кофте или толстовке.

Одежда для плавания

Купальник MadWave, 2190 руб.

Вы сами, наверное, понимаете, что ваше пляжное бикини для спортивного бассейна не подойдет. Нужно приобрести слитный спортивный купальник. И это не какое-то драконовское требования спортзалов - все вполне объяснимо. Вам придется много двигаться хотя бы потому, что вода в бассейне холоднее, чем в море. А если вы будете посещать аквааэробику, то движения будут еще активнее. Бикини на завязках, заниженные трусики просто не справятся с такой нагрузкой.

Тем более что пляжные купальники и бикини совершенно не переносят хлор - выцветают и портятся от него. Даже если у вас современный бассейн с очисткой воды озоном или ультрафиолетом, хлор туда все равно добавляется по нормам Санэпиднадзора. А в среднем бассейне содержание хлора обычно не менее 0,4-0,6 мг на 1 л воды.

Что нужно проверить перед покупкой спортивного купальника?

• В составе ткани не должно быть хлопка или полиэстера - они выцветают и теряют форму от воздействия хлорированной воды. Выбирайте купальники из микрофибры, полиамида, нейлона, тактеля.
• На упаковке купальника должна быть маркировка chlorine resistance (устойчивость к хлору).
• Присутствие в составе лайкры (спандекса, эластана). 10% лайкры в составе ткани вашего купальника придадут ему способность садиться четко по фигуре.

Варианты фасонов купальника:

• Широкие лямки с перекрестом на спине. Удобная модель, хорошо поддерживающая грудь.
• Тонкие лямки, открытая спина. Такой классический купальник подходит девушкам с широкими плечами и небольшой грудью, а также для тех, кто занимается в бассейне долго - не менее 45 минут.
• Закрытая грудь и спина, высокая горловина. Модель для полных и дам с большой грудью - прекрасно поддерживает.

Обязательно приобретите шапочку для плавания. Можно, конечно, и без нее, но на самом деле вы скоро поймете, что это вещь необходимая.

Шапочка MadWawe, силикон, 390 руб.

Шапочка защищает от хлорированной воды, удерживает волосы так, что они не отвлекают, помогает сохранить тепло, предохраняет уши от попадания воды, уменьшает сопротивление воды. Да и вообще вид в плавательной шапочке у вас будет гораздо более профессиональный.

Шапочки для плавания могут изготавливаться из разных материалов:

• из латекса. Устаревшая модель. Они тонкие, очень легко рвутся, постоянно слипаются (посыпайте их тальком, чтобы этого не произошло). Их трудно надеть, больно снимать, а если у вас длинные волосы, вы проклянете все на свете - подходят они только пловцам со стрижкой под ноль. Единственное достоинство такой шапочки - низкая цена.
• из силикона. Самый современный вариант шапочки для плавания. Она очень сильно растягивает, что позволяет очень легко надевать ее даже на длинные волосы (только не фиксируйте волосы заколками - они рвут силиконовые шапочки). За силиконом легко ухаживать - просто ополаскивать в теплой пресной воде и сушить в комнатной температуре. Сохнут они феноменально быстро. Силиконовые шапочки хорошо предохраняют волосы от влаги (если вы плаваете без погружения головы). Обычно по краю шапочки делается утолщение для еще большей защиты, но этот шов в итоге может серьезно давить на виски и вызывать головную боль.
• из текстиля. Такая шапочка изготавливается из того же материала, что и купальника - лайкры или полиэстера. Она не давит на голову, легко надевается, но, к сожалению, водопроницаема. Зато даже с 1-2 дырочками она все равно может использоваться.
• комбинированные шапочки. Сверху такая шапка - из силикона, а внутренняя подкладка у нее из текстиля. Самый удобный вариант - она сохраняет полезные свойства обоих видов. Ее легко надевать и снимать, волосы в ней не электризуются, носить ее комфортно, ухаживать - просто.

Специализированная компания Speedo, занимающаяся экипировкой пловцов, выпустила специальное приспособление для девушек-пловцов с длинными волосами - Fastskin3 Hair Management System. Это - "внутренняя" шапочка, надеваемая под внешнюю, которая улучшает, как ни фантастично это звучит, аэродинамические свойства волос.

Существует инструкция по правильному (безболезненному) надеванию шапочки:

1. Если волосы абсолютно сухие, лучше немного смочить их водой для более комфортного надевания шапочки.
2. Соберите волосы в низкий пучок, скрепите резинкой (не заколкой! они рвут шапочки), наклоните голову.
3. Просуньте обе ладони внутрь шапочки, раздвиньте края.
4. Просуньте голову между ладоней и натяните шапку до висков.
5. Скользите ладонями вниз, закрывая уши. Вытащите ладони.
6. Расправьте шапку, чтобы она сидела гладко, без морщин.
7. Заправьте под шапочку вылезшие волосы и челку.
8. Легким массажным движением прогладьте шапочку, чтобы она нигде не стягивала и сидела комфортно.

Та же компания Speedo сняла отличный видеогид по тому, как одеваться пловцам.

Очки для плавания

Очки для плавания MadWave, 990 руб.

Многие почему-то пренебрегают этим аксессуаром. Но помните, что очки не только защищают от попадания воды в глаза, но и от испарений хлора. Если вы носите контактные линзы, очки вам более чем показаны. Плавать нужно, опуская голову в воду - все другие способы вредны, так как из-за них развивается шейный остеохондроз.

Есть несколько видов очков для бассейна:

• Очки с мягким обтюратором. Они мягко присасываются к коже. Присоски могут быть из силикона или неопрена, присоски из последнего материала не иоставляют следов на коже.
• Очки-полумаска. Вообще не оставляет следов.
• Стартовые очки. Их предпочитают спортсмены. Они довольно жесткие, не совсем удобные и созданы для того, чтобы очки не слетали после прыжка в воду с тумбы.

Очки обычно имеют линзы с UV-фильтром (для плавания в открытой воде) и антифог-покрытие, что не позволяет им запотевать. Но рано или поздно покрытие истончится и очки начнут запотевать, так что приобретите антифог в спрее и опрыскивайте очки перед занятиями.

Одежда для фитнеса

Под "фитнесом" мы подразумеваем занятия в зале - силовые, кардио, групповые. Выбор одежды для занятий фитнесом огромен и зависит скорее от вашего кошелька и вкусов, чем от каких-то правил. Но есть факторы, о которых забывать нельзя:

• спортивный бюстгальтер

Вы, наверное, прекрасно знаете, как важен спортивный бюстгальтер. Женская грудь состоит из железистой и жировой ткани и в результате активных упражнений может отвиснуть. Чтобы этого не произошло, ее нужно поддерживать механически. Важные факторы для такого бюстгальтера - отсутствие швов, специализированная ткань и гипоаллергенность.

Спортивные бра делятся на несколько типов - слабое, среднее, сильное воздействие.

Топ Nike, 1490 руб.

Сильное воздействие - для бега, аэробики, фитнеса.

Среднее воздействие - фигурное катание, лыжный спорт.

Слабое воздействие - силовые упражнения, ходьба на беговой дорожке, велотренажер.

Нет смысла всегда покупать бра с сильным воздействием - лишний раз "пережимать" грудь не стоит, это может быть чревато последствиями для здоровья, особенно если бра - из спандекса или лайкры.

Маркировка комфортности белья:

Moisture Wicking - белье из влаговпитывающего материала, подходит для любых нагрузок.

Compression - серьезно подтягивающие белье. Необходимо женщинам с очень большим размером груди., женщинам с размерами до 3-го в них нет необходимости.

Off-Set Seams - белье, не имеющее внутренних швов, а значит, не натирающее и сохраняющее высокий уровень комфорта.

Molded Cups - чашечки этого белья сконструированы таким образом, что облегают каждую грудь и не дают ей раскачиваться из стороны в сторону.

Anti-Microbial - белье, пропитанное антимикробным веществом. Оно гарантированно избавит вас от неприятного запаха.

Размеры чашечек (окружность):

АА - 10 см

А - 12,5 см

В - 15 см

С - 17,5 см

D - 20 см

Е - 22,5 см.

Не забывайте примерить спортивный бра, попрыгать в нем, попробовать, комфортно ли вам. И запомните: раз в полгода спортивный бюстгальтер необходимо менять, он очень быстро изнашивается!

• перчатки для фитнеса

Перчатки для фитнеса Reebok, 2290 руб.

Нужны ли они? Тут мнения серьезно разнятся: кто-то пользуется ими всегда, даже при работе с небольшими весами, а кто-то игнорирует и считает аксессуаром для неженок.

Итак, для чего эти перчатки?

ДЛЯ ЗАЩИТЫ ЛАДОНЕЙ ОТ МОЗОЛЕЙ. Без использования перчаток при частом контакте с грифом мозоли рано или поздно появятся.

ДЛЯ ЗАЩИТЫ ЗАПЯСТЬЯ. Травма лучезапястного сустава - очень распространенное явление в среде спортсменов. Специальные перчатки фиксируют запястье и сохраняют руку в ее естественном положении.

ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ ГРИФА НА ЛАДОНЬ. Специальные мягкие подушечки на пальцах перчаток снижают это давление и избавляют от связанных с этим дискомфортных ощущений.

Перчатки для фитнеса можно условно разделить не следующие группы:

- самые простые, из кожи. Их плюс - цена.

- спортивные печратки. Кроме материала у них обычно имеется и мягкая прокладка, а также проветривание и отвод пота.

- профессиональные. Выполнены по запатентованным технологиям  с фиксацией запястья, комплексом снижения давления на ладонь и сохранениям размера и функций после стирки.

Как выбрать перчатки? Необходимо узнать свой размер - вот таким образом:

А потом свериться с таблицей:

• специальные носки

Не смейтесь - правильные носки для фитнеса имеют серьезное значение. Они должны быть из высокотехнологичных материалов с небольшим содержанием шерсти. Натуральные материалы тут не подходят, потому что долго удерживают влагу и чрезвычайно долго сохнут.

Для бега и фитнеса: носки должны быть полностью из синтетической ткани, очень легкие, с усиленной пяткой. На пальцах должен быть клин треугольной формы, удерживающий стопу при движении.

• сумка для фитнеса.

6 pack fitness Innovator

Выбор сумки для фитнеса, конечно же, остается на ваше усмотрение. Просто помните, что носить придется достаточно много предметов, и все усложняется, если вы ходите с той же сумкой и в офис - тогда она не должна быть такой подчеркнуто спортивной. Среди фитнес-тренеров чрезвычайно популярны модели сумок 6 pack fitness (названные "в честь" всем известных шести кубиков пресса). Они достаточно сильно различаются по форме и могут быть даже женственными, но самая популярная модель Innovator содержит даже контейнеры для пищи - для спортсменов, которые едят буквально по часам. Такая сумка состоит из:

- 3 удобных контейнеров;

- 1 таблетницы;

- 2 гель-пакетов, охлаждающих до 8 часов;

- эргономичного плечевого ремня;

Интересна история возникновения этой сумки - ее идея родилась во сне и была набросана на салфетке сразу после пробуждения. Миша Брейбург уже давно ходил в зал и накачал себе приличную маскулатура. Единственное, что никак ему не давалось - это вожделенные шесть кубиков пресса. У Миши был деловой партнер - Марк Самуэль, у которого эти кубики были. Миша обратил внимание на образ жизни своего партнера. Машина его была завалена контейнерами для еды, таблетками. пакетиками с орехами, снэками для перекусов, все это он употреблял по часам. У него всегда были под рукой шейкеры для протеинового коктейля, аминокислоты и прочие добавки. Миша попытался перенять опыт товарища, но очень скоро буквально "потонул" в огромном количестве боксов, контейнеров и бутылок.Тогда ему приснился прототип сумки 6 pack, куда все это бы поместилось. Он показал рисунок Марку, а потом они передали его своему другу художнику Саше Плотице, который сделал рисунок реальным эскизом. Сумка скоро пошла в производство и стала настоящим хитом благодаря своей Системе Управления Питанием

Подробности идеи - в видео:

Все вышесказанное - в одном видео:

Одежда для танцев

Танцы - очень эффективный и популярный вариант кардиотренировок. Многим женщинам он подходит гораздо больше, чем "бездушный" бег на беговой дорожке. Многообразие выбора вида танцев в современных фитнес-клубах поражает. Так как одеваться на тот или иной танцкласс? Ведь на балете вас вряд ли поймут , явись вы в джинсах, а на какой-нибудь бачате - в пачке.

Балет

Леггинсы Reebok, 2490 руб.

При одном только слове "балет" мозг услужливо подставляет картины прекрасных балерин в пачках и на пуантах. Про пуанты вам все объяснит тренер, а пачка для начинающих "балерин" будет излишней - она придумана для того, чтобы ярче передать движение танцора. Для похода на балетный класс лучше выбрать леггинсы, купальник с колготками или трико.

Джазовые танцы

Джазовые танцы сконцентрированы на движении тела, так что вы можете одеться точно так же, как и на балет. С другой стороны, джазовые танцы - это взрыв цвета, так что не стесняйтесь ярких топов, кричащих спортивных брюк, джазовых брюк-клеш, юбок с украшениями, шортов. Одежда для джазовых танцев должна быть яркой, кричащей, полной разнообразных излишеств, сексуальной.

Латинские танцы

Вы прекрасно знаете, как выглядят танцоры бальных танцев на соревнованиях - яркие короткие платья у девушек, белые рубашки и черные брюки у молодых людей, много блеска и украшений. Готовиться точно так же к обычному занятию в фитнес-клубе не надо - достаточно простой спортивной формы, в которой вы ходите в зал или на йогу, и кроссовок с тонкой подошвой.

Хип-хоп

Танцы в стиле хип-хоп потребуют от вас брюк-карго и стильной майки с надписью. Не стесняйтесь быть оригинальной, одевайтесь в стиле хип-хоп.

Одевайтесь красиво и удобно и помните -"Бог дал нам вкус, чтобы мы могли экономить!"